Утро - бодифлекс, день - силовая спина+трицепс (ну ещё и плюс бедро и бицепс), а вечером может ещё на пробежку соберусь, если получится мелкого пораньше уложить
С едой тоже порядок, пока не надоедает, даже шоколадке место нашлось. И ещё у меня вкусные ужины из йогурта с настоящей малинкой Прикреплен дневник питания

Понедельник, как водится - день начинаний и подвигов! С утра, пока мои мужчины дрыхли, отравилась на утреннюю пробежку. Ну, надо признаться, вечером бегать легче, чем по утрам Пока разогрелись все суставы и сухожилия...))
Пришла домой и почувствовала, что живот какой-то твердый. Наверно, результат пищевого расслабона на выходных)) Захотелось ещё сделать бодифлекс, чтобы животик размять и мышцы растянуть.
Ну а потом, через час после завтрака - силовая на плечи.
Ну и после выходных хочется опять вести дневник и питание контролировать. С удовольствием и энтузиазмом! Правда, к середине недели этот энтузиазм сходит на нет Прикреплен дневник питания

Какая же вкуснятина - молоки горбуши! Жалко, что их нет в базе. Пришлось занести как просто горбушу, хотя я думаю там состав поинтересней будет.
Помимо основной тренировки на грудь и пресс вытащила себя за шкирку на вечернюю пробежку. А то есть так хотелось, что аж сил не было дома оставаться! Подзагрузилась перед пробежкой жиром и вперёд! Прикреплен дневник питания

Сегодняшнюю тренировку ног-ягодиц разбила на две части, потому что в первый сон малыша не уложилась, пришлось ещё во второй сон "доприседать". А чего, мне даже понравилось)) И в первой, и во второй части нагрузку прочувствовала.
Ой, когда такое было, сама себя не узнаю! Я уже спортом занимаюсь 3 раза в день - рано утром бодифлекс, потом две силовых. Если ещё начать бегать каждый вечер, то вообще 4 раза в день получится! А ведь могла бы сегодня пойти побегать, силы были, но отговорила себя от этого мероприятия под предлогом, что и так на сегодня достаточно! Прикреплен дневник питания

Сегодня я молодец - подтягиваюсь и отжимаюсь от брусьев уже очень неплохо! И, кстати, не зря я начала опять заниматься бодифлексом - взяла себе оттуда классное упр-е для наружной поверхности бедра - "сейко" - отведение прямой ноги в сторону стоя на четвереньках. И решила его сделать в силовом варианте с гантелей. Ну, вроде ничего, хотя в статике его сподручнее выполнять)) Прикреплен дневник питания

Ой, что-то я совсем расслабилась с публикацией дневников! Но тренировки все идут по плану - в среду были ягодицы-ноги, пятница - бодифлекс и бег, суббота - бодифлекс, отжимания с поднятыми ногами, икры и пресс.
Сегодня как обычно плечи. Только вот забыла перед тренировкой сделать подход приседаний. Начала без разминки. Вроде по основному упр-ю - жиму штанги - прогресс небольшой есть, а вот по остальным что-то не очень всё хорошо. Может я слишком задрала планку в предыдущий раз, но что-то сегодня не было настроя всё это делать в том же объёме((( Возможно сказалось отсутствие разминки и то, что плечи не успели отдохнуть от субботних отжиманий. Не знаю, короче, сегодняшней треней я недовольна! Прикреплен дневник питания

В подтягиваниях широким хватом прогресс - уже могу довольно долго зависнуть наверху и даже немного поподтягиваться на маленькой амплитуде сантиметров 10.
А вот с брусьями что-то туго сегодня. Видимо сказалось то, что занималась не в своё обычное утреннее время когда у меня максимальный подъём сил, а после часа дня. Ну, потренировалась - и слава богу, по крайней мере не ослабну.
С привязанной к ноге гантелей изгаляюсь, как могу. В прошлый раз лежа на животе ногу поднимала, в этот раз делала отведение бедра лёжа на боку. Прикреплен дневник питания

На выходных попробовала вспомнить, что такое кардио. В субботу достала из угла степпер - впечатления однозначные - этот тренажер мне теперь как слону дробина! После 40 минут почувствовала только нагрузку на колени, но после приседаний такие "тренировки" мне уже ничего не натренируют)))
А вот в воскресенье решила побегать вечером после усыпления ребёнка и получила истинное удовольствие! Так хорошо я никогда не бегала. В смысле уровень аэробной тренированности оказался на порядок выше, чем когда я регулярно занималась бегом! А вот приводящие мышцы ног сегодня заболели, что оказалось приятной неожиданностью
Сегодня тренировка плеч, сила немного подросла. Сделала больше повторений в 10кг гантелями, чем в прошлый раз. И ещё начала делать новое упражнение для задней части дельты - тяга штанги в наклоне. Пробовала с маленьким весом,  на след. тренировке добавляю сразу 5кг. И наверно включу это упр-е вместе, а не вместо разведения гантелей в наклоне. Прикреплен дневник питания

Отпахала с удовольствием тренировку (грудь+пресс+икры) и упорхала на биоимпеданс.
Вышла оттуда озадаченная и голодная, спаслась половиной чебурека)) Вторая половина была отдана несчастному, грязному, но очень ласковому щенку)
От мыслей о том, что всё я делаю неправильно - и тренировки, и питание, избавлялась путём поедания огромного куска торта на ужин! Но ничего, даже 80% рейтинга по витаминам умудрилась набрать - опыт не пропьёшь! Прикреплен дневник питания

Сегодня была на биоимпедансном исследовании. Результаты, мягко говоря, неожиданные.
Нашла в интернете подборку фотографий, как выглядят женщины с разным процентом жира.
Дорогие товарищи, кто видел мои фото, как вы думаете какой у меня процент жира?

Дополнено 04.11.2014
Нашла, по каким формулам ведёт расчёт ПО к тому оборудованию, на котором я делала анализ. Это биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный, измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны.
Книга Биоимпедансный анализ состава тела человека  и Тех. документация

1. ОВО = 8,315 + 0,382*ДТ^2/R50+ 0.105МТ.
Это формула для расчёта общей воды в организме (ОВО). Эмпирическое регрессионное уравнение, имеющее среднеквадратичное отклонение 0,88. Получено на выборке 40 женщин, сравнение проводилось с эталонным методом разведения индикаторов (внутривенное введение индикатора с последующим взятием крови на анализ).
где ДТ - длина тела (рост) в сантиметрах
R50 - активное сопротивление (у меня 700 Ом)
МТ - масса тела.
Пересчитала с уточнённым ростом, получилось значение ОВО 29,4 кг.
2. ТМ = ОВО/ГТМ.
Далее на основе общего количества воды вычисляется тощая масса тела (ТМ), то есть масса тела без жира. ТМ определяется путём деления ОВО на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. А вообще количество воды в тощей массе тела является практически постоянным, но может колебать от 0,7 до 0,77 литра на 1 кг.
Если предположить, что на момент исследования гидратация в моём теле была 0,7, то получается тощая масса равна 42 кг, а если 0,77, то 38,2 кг.
3. ЖМТ=МТ-ТМ
И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы. То есть у меня от 13 до 16,8 кг, или от 23,6% до 30,5% жира. 
Нехилый разброс получается, да?
И это ещё не считая того, что на частоте 50 кГц  "ток лишь частично проникает в клетки, так что
в получаемую оценку ОВО [общая вода] полный вклад вносит только ВКЖ [внеклеточная жидкость], а вклад КЖ [клеточная жидкость] оказывается неполным"
Кроме того: "Ток протекает через правую руку и правую ногу и захватывает
значительную часть туловища []. При этом измеренный импеданс в основном определяется сопротивлениями руки и ноги []. В то же время, основная часть жидкости сосредоточена в туловище. []
В некоторых публикациях высказывается мнение, что электроды на конечностях должны располагаться ближе к туловищу, чтобы в область измерения не попадали области запястий и щико
лоток, которые содержат относительно мало жидкости, но имеют большое сопротивление (Gudivaka et al., 1999). Эти доводы верны. Тем не менее, общепринятой остается методика измерений на
стандартном отведении".
По идее это всё нивелирует эмпирическая формула, но даже у одного и того же человека количество воды в конечностях может отличаться в один и тот же день. Если например, проводить измерения с утра, когда вода равномерно распределена по всему телу, то сопротивление будет выше, чем при вечернем измерении, когда после дня, проведённого на ногах (или силовой тренировки), крови в ногах оказывается уже куда больше. То есть в итоге с утра человек окажется более жирным, а к вечеру более "мышечным". То же самое касается и солевых отёков - чем больше межклеточной жидкости, тем меньше сопротивление и типа больше мышц.))) Даже банальная разница температуры окружающей среды может оказать влияние в зависимости от того, будут ли капилляры конечностей расширены и наполнены кровью (если в помещении тепло) или она наоборот уйдёт вглубь тела (если холодно).
Такие дела! Поэтому, как правильно заметил med-ved, метод недостаточно точный для сравнения разных людей. А вот для сравнения себя с самим собой через разные промежутки времени не так уж плох, если проводить измерения соблюдая всегда одинаковые условия.