Мила
15.11.2020 10:25
Сегодня более-менее всё ровно. Мой тренер говорит, что надо есть мясо, а оно для меня тяжёлое. Не знаю, что с этим делать. Тренер говорит заменить ничем нельзя, но если организм мне подсказывает, что мы можем прожить без мяса более комфортно, чем с ним. Что же делать в такой ситуации, я в растерянности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная
100
173 26.4 6.8 0
Булгур, приготовленный
250
207.5 7.7 0.6 35.2
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Салат (латук)
95
15.2 1.4 0.2 1.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Сухой завтрак с высевками, морковью и луком (Мак-дак)
54
152.3 6.7 1.4 27.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный
100
172 26.8 6.3 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Мила
14.11.2020 17:13
Что-то я зачастила со вкусняшки. Неделя какая-то вкусняшечная вышла. Как всегда взяла с собой на работу покушать. Картошечка с грибами и салатик, всё по весу, всё как положено, но забыла за перекус. И так получилось, что выбежать купить себе овощей и сделать салат было решительно некогда, пришлось бежать в хлебный и выбирать что-то менее вредное для организма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
250
335 6.3 19.3 33.5
Салат (латук)
160
25.6 2.4 0.3 3.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
32
209.9 5.2 19.5 3.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
300
402 7.5 23.1 40.2
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушка, по 2-194
110
281.6 13.1 7 41.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещина (лесной орех)
26
169.8 3.4 16.3 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
14.11.2020 17:10
Опять согрешила. Снова оладьи и мёд. Надо же было их доесть, чтоб не муляли. Люблю я мёд. Знаю, что в таких порциях это перебор. Но я редко кушаю мёд, ибо много сладкого вредно. Но может же девушка позволить себе пару слабостей за долгое время. Обычно порции мёда у меня чайная ложка в день и то по случаю, но бывают такие дни, когда очень хочется вкусняшку и ты не в силах себе отказать. Вот это один из таких дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
400
536 10 30.8 53.6
Огурец грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Салат (латук)
43
6.9 0.6 0.1 0.9
Пекинская капуста
43
6.9 0.5 0.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
226
302.8 5.7 17.4 30.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
240
321.6 6 18.5 32.2
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Грецкий орех
36
236.2 5.8 21.9 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
270
274 17.6 8.9 30
Мед пчелиный
100
328 0.8 0 80.3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
14.11.2020 17:06
Редко кушаю рыбку. В детстве увидела, как один из братьев подавился косточкой, с того времени не особо ем рыбу. Хотя если быть совсем честной, то рыбу я с самого детства не особо любила. Уточнение речную рыбу, мне казалось, что она на вкус, как тина. Потом я узнала прелесть и вкус скумбрии и сельди. Оказалось, что рыбу я всё таки люблю, но кости меня пугали. Когда решила сбалансировано и правильно питаться узнала прелесть красной рыбы и вот в неё-то я и влюбилась. Эта рыбка почти без костей и очень вкусная, хоть и жирненькая. Кто ещё любит красную рыбку?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
112
125.4 4.2 0.2 24.4
Скумбрия соленая
58
176.9 10.7 14.6 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
24
6.7 0.7 0 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
35
229.6 5.7 21.3 3.9
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
57
13.7 0.6 0.1 2.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
57
9.1 0.9 0.1 1.1
Огурец грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Скумбрия соленая
78
237.9 14.4 19.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
14.11.2020 17:00
Давно хотела Киевский торт. Года два не ела его. Я стараюсь последнее время обходиться без сахара, так как он портит кожу. Поскольку я, как и любая девушка, хочу чтобы моя кожа была здоровой и красивой, поэтому держу себя строго и десциплинировано в этом плане. Но.. всегда есть "но". Иногда надо позволять себе вкусняшку, хотя бы раз в какое-то время. Вот я и позволила. Съела целый кусок Киевского торта))) Раз в два года думаю не страшно)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Огурец грунтовый
15
2.1 0.1 0 0.4
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
15
4.2 0.5 0 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Скумбрия соленая
80
244 14.8 20.1 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Скумбрия соленая
100
305 18.5 25.1 0
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
40
11.2 1.2 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
116
413 6.5 13.7 68.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
13.11.2020 11:51
Интересная программка. Сразу видно каких витаминов и нутриентов нужно добавить в рацион. Интересный рейтинг по продуктам. Всегда любила картошечку в любом виде, оказалось она совсем бесполезная для правильного сбалансированного питания. А каши, которые я не очень люблю надо кушать постоянно. И мясо, я почти не ем мясо, думала грибочки и бобовыми удастся заменить, но нет, так не выйдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
250
335 6.3 19.3 33.5
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
37
242.7 6 22.5 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
250
335 6.3 19.3 33.5
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
218
221.3 14.2 7.2 24.2
Мед пчелиный
202
662.6 1.6 0 162.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы