Дневник питания за 08.06.2023

Всем привет и хорошего дня! Давненько ничего не писала и не выкладывала, но дневник и подсчет вела, ленту и рационы МЗР- девочек смотрю каждый день. Просто писать почему то не хотелось. В течении месяца держала рацион в пределах 1300-1350 калорий, опыт показал - для меня это много, не худею я на таких калориях, видимо опять надо на 1200-1250 переходить, мне и на них достаточно комфортно было, не голодно. И от этого как то грустненько, думала обману тушку свою, и она отдаст жирок лишний и с таким рационом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1405	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	25	5.8	0.5	0	0.8
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Фасоль стручковая с перцем и грибами 31.05.23	120	63.8	3.1	3.2	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Шашлык	73	266.5	13.1	23.7	0.3
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Итого	1272	683	28	55	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Итого	705	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Коллаген Морской [Эвалар]	3	10.2	2.6	0	0
Биотин	2	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Творожный Сыр [Хохланд]	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Щековина Украинская [Звениговский]	22	53.2	2.4	4.8	0
Итого	1119	603	33	47	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	5551	1297	62	103	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 08.06.2023 14:22

У Вас результат зачётный! 40 кг! Вот это да! Осталось немного, всё получится!!

Вера 08.06.2023 15:20

Валентина, это давно было, я уже 15 лет только удерживаю вес, но кардинально не получается похудеть, только стремлюсь к нормальному весу. Топчусь в районе 80-85, а хочется 70.

Вера 08.06.2023 15:22

Валентина, а вы смотрю, красоточка, залюбуешся.

Матильда 08.06.2023 15:22

Маленький калораж, замедлен метаболизм, вам не уменьшать, а увеличивать калораж надо... Вначале вес пойдёт немного вверх, но потом начнёт падать

Вера 08.06.2023 15:31

Матильда, вот я и подняла, с 1200, сначала неделю до 1800, потом уже 4 недели до 1350. Результата пока нет. Ещё 2 недели себе решила дать на эксперимент, потом буду думать.

Матильда 08.06.2023 15:32

Вера, 1800 и оставляйте

Валентина 08.06.2023 16:07

Вера, Переживаю счастливые моменты жизни, когда идешь к цели и вот она, ура!

Валентина 08.06.2023 16:08

Вера, И активность должна соответствовать калоражу.