Дневник питания за 29.01.2021

У меня последнее время рационы скачут постоянно. То перебор по калориям, то недобор. Причем, первое чаще. Но, что странно, на весе это отразилось в лучшую сторону. То после НГ, как набрала лишнего, так это лишнее уходить не спешило, несмотря на постоянных дефицит. А сейчас, с этими скачками калорийности - вес бодро (для меня) пошел вниз. Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить.
Купила, наконец, зимние ботинки. так получилось, что к этой зиме я осталась без зимней обуви. А с учетом удаленки и обычной питерской зимы, думала, что она мне не пригодится. Но зима в этом году сказала Питеру "ой", и я таки созрела на покупку (в конце января, ага :D). А то в осенних ботиночках сейчас особо не погуляешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Оладьи	87	154.2	5.2	4.2	23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	86	102.3	2.3	8.6	3.8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Хлеб Fazer стройный рецепт	24	55.2	1.4	0.2	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр Витязь Радость вкуса	41	125.9	9.3	9.6	1
Крекер французский с кунжутом Яшкино	3	15.3	0.3	0.7	2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Рыба в тесте (минтай)	254	411	30.5	22.9	20.3
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	30	107.7	0.4	2.5	20.8
Клубника Николаевна [Озерский Сувенир]	14	49	0.4	1.7	8.1
Итого	2272	1216	51	54	127
Итого за день	2272	1216	51	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2021 07:46

Вес он такой, скачет как пружина. Ты его жмёшь, а он вверх. Отпустишь, оно вниз.
Главное, чтобы горки всё же имели тенденцию к снижению.
Удачи.

Наталья Попова 31.01.2021 08:40

Галина, это точно)) Я теперь даже больше смотрю не на ежедневное потребление калорий, а чтобы за неделю дефицит сохранялся. ну и баланс б\ж\у. Мне так даже проще выравнивать, чем каждый день выверять.

Галина написал:
Удачи.

Спасибо))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2021 08:53

Наталья Попова, у меня сохранка 1570 ккал. Так если среднемесячная 1450 ккал, я спокойна. Трохи минус, лишь бы не плюс. Но у меня уже ИМТ ниже 27, поэтому шикую, не форсирую.

Хотя, думаю, если из сохранка не вышел, уже браво. А если хоть минус 250 ккал держать, всё будет хорошо с любым весом. Минус, минус, минус... Похудеет каждый. И чем медленнее уходит, тем стабильнее удержится. Если не начать жрать ежедневно.

tatoshka 31.01.2021 09:17

Некоторые даже рекомендуют чередовать низкокадоцные дни со средними по калорийности, чтобы организм не привыкал к постоянному стрессу

Наталья Попова 31.01.2021 10:03

tatoshka, вот у меня сейчас так и получается. До НГ стабильно держала дефицит, но вес уходил очень медленно (активность почти нулевая с этой удаленкой и моей ленью). А сейчас бодрее пошел вниз.

Наталья Попова 31.01.2021 10:06

Галина, ежедневно жрать - я столько не нажру при всем желании))) Раньше у меня лишние калории нажирались в основном за счет вкусняшек всяких сладких. Выпечка, в основном. Как только я их уменьшила и стала строго контролировать - в калорийность помещаюсь без проблем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2021 10:59

Наталья Попова, я так же. Убрала кондитерку и мучное ограничила. Всё отлично