Дневник питания за 01.02.2021

Удалось довести углеводы до идеала, но каждый день такое пока не получается. В любом случае, это просто капризы, углеводы мне можно и больше. Калории для разнообразия довела до зелени, пришлось это сделать из-за повышенной физ-нагрузки в этот день. Но если бы не десерт, вряд ли бы я это смогла. Все-таки калории в желтой линии гораздо проще соблюдать и они гораздо комфортнее по ощущениям, чем зеленые. Хотя зеленюшность очень радует глаз, что правда то правда :хихикаю: Витамины не плохи, только надо еще чуток поработать над ними, хотелось бы не меньше 90-а.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	37	130.2	4.6	2.3	22.9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	61	67.1	13.4	0.4	2
вит D	1	9	0	1	0
В9	1	1	0	0	0
Рафаэлло Малина	50	304	3.8	23.4	18.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Капуста краснокочанная	200	52	1.6	0.4	10.2
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Масло из тыквенных семечек	14	123.1	0	14	0
Яичный белок куриный (Варка)	140	67.2	15.5	0.2	1.4
Гималайская розовая соль	0.7	0	0	0	0
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	34	100.8	4.1	1.1	18.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	3045	1481	66	71	139
Итого за день	3045	1481	66	71	139