Нат
22.05.2021 01:02
Дневник питания за 21.05.2021
350 ккал
Когда начинаешь понимать, что в каше может быть топпинга больше, чем самой каши, она становится вкуснее (и менее калорийнее).
Когда начинаешь понимать, что в каше может быть топпинга больше, чем самой каши, она становится вкуснее (и менее калорийнее).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
40
|
145.2 | 5.7 | 1.2 | 25.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 364 | 15 | 3 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Клубника |
270
|
110.7 | 2.2 | 1.1 | 20.3 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли |
100
|
17 | 1.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 390 | 11 | 10 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (На пару) |
500
|
106.1 | 4.9 | 0.5 | 21.1 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
65
|
155.4 | 6.2 | 2.5 | 22.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1490 | 504 | 18 | 15 | 69 |
| Итого за день | 2970 | 1258 | 45 | 29 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лариса Брусенцева
22.05.2021 05:27
Аппетитная тарелочка. Я бы присоседилась.
