Дневник питания за 24.04.2023

Процесс идёт.Надо придумать что есть для стабильного значения витамина Е, а также йода и фтора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	2200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Индейка, только мясо	250	287.5	56.6	4.8	0.4
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	80	108.8	19.7	3.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	4053	1894	142	78	147
Итого за день	4053	1894	142	78	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 24.04.2023 17:13

Я набираю витамин е только семечками подсолнечника, можно так есть, а можно в салат добавить. Грамм 20-30 нормы хорошо подымет

Гагик Григорян 24.04.2023 17:49

Надя Король, Спасибо, вы имеете ввиду необжаренные? Потому что от жаренных я отказался,- сильно затягивает, невозможно остановиться.Завтра посмотрю, может будут сырые неочищенные.

Надежда 24.04.2023 17:50

Гагик Григорян, да. А вот что жареные затягивают так это точно, на этой неделе два раза уже именно на них и сорвала питание. А так необжареные тоже можно

Гагик Григорян 24.04.2023 17:54

У меня принцип такой- если не могу сопротивляться, то просто не покупаю.Не купить намного легче, чем не съесть купленное)))

Людмила 24.04.2023 18:58

Витамин Е в подсолнечном масле.

Елена М 24.04.2023 19:03

Витамин Е- семечки, а йод- хурма и ламинария

Гагик Григорян 24.04.2023 19:03

Надя Король,Тут ещё такой момент есть,- когда борьба идёт за каждую килокалорию в дневнике питания, приходится выбирать продукты, которые одновременно, и богаты витаминами, минералами, и дают чувство насыщения, плюс ещё неплохо бы с умеренной калорийностью и желательно вкусные)).30 грамм семечек уже под 200 килокалорий))

Гагик Григорян 24.04.2023 19:04

Людмила,Честно говоря непонятно как его включать в рацион, в какое блюдо.Потом нерафинированного не найдёшь.А вот обычное из магазина вряд ли полезно

Гагик Григорян 24.04.2023 19:05

Про семечки я написал выше)) А хурма она сладкая и калорийная.Ламинарию не пробовал))

Наталья 24.04.2023 19:09

А кому нельзя семечки, где витамин Е искать?

Гагик Григорян 24.04.2023 19:14

У меня в основном Е идёт с ржаным хлебом, и миндалём.Одна миндалина - это примерно чуть больше 1 грамма.Если 10 штук уже значительная часть восполняется.

Людмила 24.04.2023 19:30

Гагик Григорян, во всех супермаркетах есть нерафинированное масло. Можно даже найти с холодным отжимом. Большой выбор в Ленте. На ярмарках и рынках можно купить масло у частников. Масло добавляют в салаты. Мне нравится с нерафинированным маслом квашеная капуста, винегрет и салат из помидор. А вот рецепт из детства: налить столовую ложку масла на кусок ржаного хлеба, посолить и посыпать мелко нарезанным чесноком.

Людмила 24.04.2023 19:36

Наталья, нажимаете в программе на витамин Е, далее на ссылку "супер еда". Там будет список продуктов с содержанием этого витамина

Гагик Григорян 24.04.2023 19:58

Людмила,Спасибо)
Да, ржаной хлеб с маслом-это супер еда))

Елена 24.04.2023 20:40

У меня гр 6-8 семечек сырых подсолнечника в салат и 5мл зародышей пшеницы масло, в подсолнечном масле тоже достаточно, комбинирую..

Гагик Григорян 24.04.2023 20:57

Классно) По большей части я ленюсь делать салаты, хотя люблю.Мне важнее скорость и общее время приготовления)))

Елена М 25.04.2023 06:45

Гагик Григорян, хурма сладкая, но не очень калорийная. Можете посмотреть калорийность. А вот ламинарию сушеную беру во Вкусвилле. Просто жую сушеную, достаточно чуть чуть

Гагик Григорян 25.04.2023 10:31

Действительно, всего 274 на 100 грамм))
Спасибо!
Ламинарию надл подумать, - а как на вкус?)))