О обьективном заполнении дневника

Прошла первая неделя с МЗР. Пристрелочная. Спасибо сайту, учет съеденного оказался не таким уж хлопотным и сложным процессом.

Почитывая чужие дневники я заметила, что многие девочки когда едят не по плану не записывают день вообще. До выходных, это казалось мне не рациональным. Статистика по дням 'отрыва' тоже важна и полезна. Но с пятницы я стараюсь активно отдыхать. Кафе с друзями, пикник у реки, кофе из кофейни. Я столкнулась с тем, что точно записать съеденное не получится. Где-то состав мне не полностью известен, где-то с мокрыми руками не внесенное сразу забывается. И я задумаламь, а не будет ли глобальная статистика точнее, если спорные дни не вносить. Как считаете?

И еще, интересно что опытные думают про учет упражнений. Записанное плавание мне показалось переоценненным по энергозатратности.

Маша Иванова 11.08.2020 12:19

если не вносить спорные дни, в отчёте у вас будет всё красиво, а на деле не очень, потом будете писать посты "всё соблюдаю, ничего не получается, ну, пару раз был пикник", память человека очень коротка на такие "пару раз", потому что у некоторых это через день, сделайте над собой усилие, пока вы только начали, записывайте всё, неделю-две, это не такой срок, чтобы за голову хвататься, дни с объедаловкой как раз лучше записать (хотя бы примерно), у вас будет представление, как подредактировать питание при выходе в свет, может, вам достаточно будет съесть на пару кусочков шашлыка или пиццы меньше, чтобы переедание в выходные не перекрыло ваши дефицитные старания в течение недели

ВХ 11.08.2020 13:34

Вроде бы если оставлять пустые дни, то отчёты за месяц не показываются. Я пытаюсь хотя бы приценочно вносить, когде ем не дома. Понятно, что будут искажения, но я надеюсь, что они не превышают +/-500 ккал в день и размажутся в общей статистике.

Я заметила, что за бег на сайте часто дают больше калорий, чем показывают мои смарт-часы. Поэтому я на сайте подкручиваю показатели в меньшую сторону, чтобы совпало с часами.

Мира 11.08.2020 13:35

Глобальная статистика не будет точнее, если появятся "прогулы" )) вносить нужно хотя бы примерно, хоть по ощущениям (со временем Вы уже будете точнее знать сколько и чего наели). Это поможет сориентироваться в средней калорийности за неделю/месяц/год и сравнить изменения веса по отношению к калорийности Вашего рациона, что-то подкорректировать.
Упражнения тоже нужно вносить, я считаю, так корректнее будут отражаться Ваши энергозатраты. Даже если они Вам кажутся переоцененными, это все нужно смотреть в динамике, желательно за месяц. Смотреть как уходит вес и корректировать либо рацион, либо доп.энергозатраты

ВХ 11.08.2020 13:37

Отдельно хочу сказать, что у вас невероятное спокойствие и самообладание. Я потеряла надежду что-то объяснить и махнула рукой. Буду стараться показывать личным примером, как можно по-другому.

Дивиона 11.08.2020 13:45

Лучше вносить, хотя бы примерно) это будет точнее, чем совсем ничего.

Галин@ 11.08.2020 13:55

Вносить нужно всё, и переедания тоже. Публиковать вовсе не обязательно, чтобы не было Ай-ай-ай в вашу сторону. Главное, для себя запишите. Чтобы потом было понимание общей , допустим, среднемесячной калорийности. Тут был случай, одна девушка писала и жаловалась, что соблюдает дефицит, но вес не уменьшается. Стали ее расспрашивать, что и как. Выяснилось, что она не заполняет дневник по выходным, потому что едет на дачу или погулять с семьей в город, питается на природе или в кафе . Ей посоветовали все же заполнять эти дни. и потом оказалось, что в выходные она сильно переедает и за эти 2 дня в неделю перееданием она полностью компенсирует 5-дневный дефицит. Вот так бывает.

Tatiana Solery 11.08.2020 15:39

Мне кажется, как нельзя быть немножко беременной, так нельзя считать калории через день. Лучше уж совсем не тратить на это своё время. Если закрыть глаза на съеденное - оно не станет не съеденным. Извини!

Тут работает только полный учет, а там, где нет точной инфы по калориям, то хотя бы приблизительно записать.

Hiver 11.08.2020 16:12

Хоть примерно, но всё равно вносите. Так увидите, на какой калорийности вес стоит, вверх идёт или вниз.
Если знаю, что на выходные еды будет сверх, то несколько дней уменьшаю калорий на 150-300. А в конце недели по отчёту норма и вес снижается.

Ольга Ф 11.08.2020 16:21

На первых порах всё вносите регулярно, хотя бы пару месяцев, можете не публиковать, так никто не увидит ваши срывы, но вам будет понятен размер ущерба от них, понятно правильно ли вы определили свои энергозатраты.

Рина 12.08.2020 12:21

Спасибо, девчат)