Дневник питания и тренировок за 14.04.2024

Всем доброго дня, успехов во всех начинаниях.
День простоял хороший, только к вечеру зарядил дождь, и прогулка вышла уже под ☂️ зонтом. Но ничего, люблю ходить под шуршание капель, хорошо успокаивает.
Вечером сажала взошедшие томаты из пелёнок в горшочки.
По еде везде уложилась в рамки.
В общем всё как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	979	261	15	13	20

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мака перуанская сушёная молотая	6	21.2	0.7	0.1	4.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	83	37.4	2.5	1.2	4
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	791	317	24	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с фукусом Здоровье	45	6.8	0.2	0	1.6
Карбонат Иней	100	110	15	5	1
Ленивые голубцы с томатным соусом	250	300	20	15	21.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1120	718	41	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	103	82.4	7.2	1	11.3
Карбонат Иней	96	105.6	14.4	4.8	1
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	30	138	2.6	9.9	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	959	598	28	38	41
Итого за день	3850	1896	109	86	173