Марина Сандерс

05.08.2020 17:51

Дневник питания и тренировок за 05.08.2020

И почему на работе так жрется? Вроде весь день, как белка в колесе, но и в рот успеваешь что то закидывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит селен	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
кофе с молоком	100	16.7	0.7	1	1
Итого	102	16	0	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из свиной вырезки	150	257	27.9	15.9	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	257	27	15	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	150	25	1	1.5	1.5
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Итого	250	275	13	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Отварной [Смартори]	150	174	3.3	0.8	37.4
Отбивные из свиной вырезки	100	171.3	18.6	10.6	0.2
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	251	345	21	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	101	47	0	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	1479	983	65	37	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять только зарядка, на полноценную тренировку нет желания, так и не могу замотивировать себя.

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	13	16	29
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	13	13	13	16	16	71
Вес снаряда	2	2	2	2	2	142

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	13	16	29
Вес снаряда	4	2	84

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	13	16	29
Вес снаряда	4	2	84

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	13	16	29
Вес снаряда	4	2	84

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5
Дистанция	1500		1500
Интенсивность	Средняя
Скорость	20		20
Пульс	0
Вес отягощения	6	0	6

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Повторения: 379 раз

Тоннаж: 394 кг

Дистанция: 1500 м

Количество шагов: 5000 кол

Время: 5 мин

Вес отягощения: 3 кг

Скорость: 20

Tvili 06.08.2020 10:57

ооооо

прогресс! 983 ккал за день. Не поправитесь?

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком