Марина Сандерс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Сандерс

07.08.2020 05:25

Дневник питания и тренировок за 06.08.2020

День рождение у коллеги на работе, но я молодец, кроме кусочка колбасы и сока ничего не съела. Вечером хочется есть, а так, уже норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	100	16.7	0.7	1	1
Компливит селен	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
суп горячая кружка куриный с гренками	1	69	1	1.6	12
Итого	116	85	1	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Nescafe Dolce Gusto]	100	34	1.6	1.5	3.5
Яичница из Двух Яиц [Дело Вкуса]	100	180	12.8	13.4	0.8
Итого	200	214	14	14	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок "Апельсиновое манго"	50	27.5	6.5	0.1	6.5
Колбаса варено-копченая, любительская	10	42	1.7	3.9	0
Баклажаны Жареные с Чесноком [Глобус]	20	25.2	0.2	1.8	2
Огурец грунтовый	5	0.7	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	5	1.2	0.1	0	0.2
Итого	90	96	8	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Итого	220	345	36	20	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Новый Урожай [Магнит]	75	36	0.2	0.3	8.6
Сухари с Изюмом [365 Дней]	25	87.5	2.3	0.6	18.3
Итого	100	123	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	100	16.7	0.7	1	1
Итого	100	16	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Новый Урожай [Магнит]	100	48	0.3	0.4	11.5
Итого	100	48	0	0	11
Итого за день	926	929	64	46	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня чуть полегче, но все так же скучно. И гантели взяла тяжёлые слишком.

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	16	10	8	34
Вес снаряда			0

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	16	13	0	29
Вес снаряда	0.5	3		47

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	16	13	29
Вес снаряда	95	3	1559

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	16	13		29
Вес снаряда	0.5	3	0	47

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	16	13	29
Вес снаряда	0.5	3	47

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	0
Дистанция	1000	1000
Интенсивность	Средняя
Скорость	21	21
Пульс	120	120
Вес отягощения	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Повторения: 422 раз

Тоннаж: 1700 кг

Дистанция: 1000 м

Скорость: 21

Пульс: 120

Вес отягощения: 3 кг

Количество шагов: 5000 кол

1

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Морковные кексы

Автор Варвара

Подлива из индейки

Автор Надежда Литтих

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%