Маша
10.01.2024 00:03
Дневник питания за 09.01.2024
Всем привет! Поздравляю с Новым Годом и Рождеством! Счастья, мира,
добра!!!
С публикациями я что-то совсем пропала, а подсчёты еды вела до 29 декабря, потом без подсчётов, ем почти всё подряд, салатики и не только, но, к счастью, алкоголя немного в этом году. Сегодня и завтра взяла себя в руки, всё записываю, а 11 в гости пригласили, потом через неделю опять в гости скорее всего, в общем, смысла пока нет уходить в кетоз, просто что-то ем и пытаюсь хоть как-то контролировать себя между зажорами, к весам не подхожу чтоб настроение не портить)))
Зашла просто всех поздравить, не знаю, когда возобновлю с этими дневниками, надеюсь после праздников вернуться в строй.
С публикациями я что-то совсем пропала, а подсчёты еды вела до 29 декабря, потом без подсчётов, ем почти всё подряд, салатики и не только, но, к счастью, алкоголя немного в этом году. Сегодня и завтра взяла себя в руки, всё записываю, а 11 в гости пригласили, потом через неделю опять в гости скорее всего, в общем, смысла пока нет уходить в кетоз, просто что-то ем и пытаюсь хоть как-то контролировать себя между зажорами, к весам не подхожу чтоб настроение не портить)))
Зашла просто всех поздравить, не знаю, когда возобновлю с этими дневниками, надеюсь после праздников вернуться в строй.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
67
|
175.5 | 5.2 | 2.5 | 32 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сгущёнка из сухого молока с изолятом 2024-01-08 |
30
|
43.8 | 3.2 | 2 | 3.2 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Вафли Листовые [Ярмарка Веселья] |
12.5
|
47.3 | 1.5 | 0.4 | 9.2 |
| Сметана 20% жирности (Запекание) |
15
|
29.7 | 0.4 | 2.9 | 0.5 |
| Рахат-Лукум Ароматный [Тимоша] |
20
|
74 | 0 | 0 | 18.4 |
| Ветчина Вареная из Окорока [Велком] |
17
|
30.6 | 2 | 2.6 | 0 |
| Кетчуп Шашлычный [Кухмастер] |
6
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
18
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
18
|
2.2 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 611 | 609 | 27 | 23 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с Ароматом Сыра [Полоцкие Хлебцы] |
14
|
51.5 | 1.7 | 0.2 | 10.4 |
| Намазка творожная с ветчиной 2024-01-09 |
34
|
44.4 | 5 | 2.2 | 0.9 |
| Рахат-Лукум Ароматный [Тимоша] |
10
|
37 | 0 | 0 | 9.2 |
| Вафли Листовые [Ярмарка Веселья] |
12.5
|
47.3 | 1.5 | 0.4 | 9.2 |
| Сгущёнка из сухого молока с изолятом 2024-01-08 |
30
|
43.8 | 3.2 | 2 | 3.2 |
| Оливье с цветной капустой (без майонеза) |
200
|
144.4 | 10 | 8.8 | 5.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 354 | 498 | 22 | 26 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рахат-Лукум Ароматный [Тимоша] |
10
|
37 | 0 | 0 | 9.2 |
| Вафли Листовые [Ярмарка Веселья] |
12.5
|
47.3 | 1.5 | 0.4 | 9.2 |
| Сгущёнка из сухого молока с изолятом 2024-01-08 |
35
|
51.1 | 3.8 | 2.3 | 3.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Салат с сердцем индейки 2024-01-07 |
265
|
249.1 | 22 | 10.1 | 15.1 |
| Хлебцы с Ароматом Сыра [Полоцкие Хлебцы] |
8
|
29.4 | 1 | 0.1 | 6 |
| Намазка творожная с ветчиной 2024-01-09 |
20
|
26.1 | 2.9 | 1.3 | 0.5 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 404 | 570 | 32 | 26 | 46 |
| Итого за день | 1370 | 1678 | 82 | 76 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Илья
10.01.2024 00:43
Спасибо.
Елена
10.01.2024 14:54
Вот и я с этими праздниками совсем зависла. 
Нужна
привычка записывать и следить хотя бы за
калорийностью. 
Маша
31.01.2024 11:47
Елена, у
меня проблемные отношения с едой, без ограничений и с алко ем пока
плохо не станет, поэтому там считать необязательно, знаю эти цифры
и так) если просто ничего не лезет кроме конфет - это 4500+, если
тошнит - 6000+, а при соблюдении кетопропорции в 3500-4000 могу
вполне уложиться и может быть отвращение к еде)))
Хорошо, что
у меня такого не бывает. Правда я могу быть сытой и тянуться к
булочке дополнительно. 
