Купила абонемент в фитнес-центр,хожу пару месяцев,в основном,кардио и стрейчинг. К тренажерам подходить "боюсь",но понимаю,что красивого и стройного тела без силовых тренировок не построишь. Думаю начать заниматься с персональным тренером,но в связи с финансовым положением на данный момент это  слегка затратно... Но и самостоятельно заниматься проблематично.... А с тренером плюсов много: режим питания,режим тренировок,правильное выполнение,тотальное слежение и главное,дисциплина!!! Самодисциплина  хромает,даже поддержка мужа:"Давай,девочка,ты сможешь!" уже не мотивирует((((( Или все таки  самостоятельно можно освоить все эти тренировки,скорректировать питание и персональные занятия с тренером пустая трата денег?

Практически все коридорчики зеленые,кроме белков.Вот их перебор,но думаю,не страшно. Нутриентов 72%,дефицит в 449 кКал  с учетом кардио. Кстати,на счет бега по утрам,(бегаю натощак,перед бегом кофе черный)заметила,что если кофе не выпью перед тренировкой,то не могу толком бегать,выносливости и дыхания не хватает....Если с кофе,то прям силы бьют ключом...Неужели кофеин обладает таким эффектом? И есть ли смысл покупать кофеин в капсулах для начинающих заниматься спортом? Прикреплен дневник питания

Как всегда,по всем параметрам недобор или перебор.... Вчера вечером заставляла себя кушать,чтобы хоть норму калорий набрать....Я правильно понимаю,что если у меня в дни тренировок норма от 1650 до 1750 кКал,мне их необходимо набирать по нижней границе? Прикреплен дневник питания

"Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на "Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки". Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов Степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:
- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!
Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, чертовой матери!
Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.
Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.
Двадцать пять минут: кто пукнул?
Упражнения на пресс не проходят даром- Белорусские партизаны могли пытать пленных немцев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!
Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное-антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни! И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.
Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, а-а-а-а! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно!!!
Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет "три". Простите меня все за всё! И-и-и- хрясь!
Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите- Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..
Утро: ы-ы-ы-ы-ы-.. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать..."
К сожалению,я не обладаю литературным талантом,тем более в юмористической направленности... Текст мною был скопирован на просторах интернета)

Как-то так))) Очень редко бывает так,что бы я не перебрала по углеводам....вот получилось не перебрать,но по жирам и белкам  недобор.... Зато нутриентов 80%! Редкий случай. Прикреплен дневник питания

Всем доброго времени суток. Я уже худела с МЗР в 2012г и очень успешно,за три месяца сбросила 10кг и потеряла в объемах среднее по 10см. В то время я была "декретной" кормящей мамочкой,пытающейся найти в себе силы воли в море высококалорийных блюд,которые я готовила для домашних и не имеющей возможности заниматься спортом вне дома. Теперь,наконец-то, я-работник умственного труда,располагающая свободным временем и финансами. Поэтому,после новогодних каникул,мною было принято решение вновь взяться за себя. Первое,что я сделала,купила годовую карту в фитнес-центр. И начала правильно питаться) Ну,может быть,не совсем правильно,но я стараюсь). Так что,принимайте в свои ряды! Надеюсь на вашу поддержку и помощь)

Может,кто еще помнит меня,а может с кем-то придеться заново знакомиться.....в любом случае,я соскучилась по Вам и сайту. Только вот пока меня не было,столько изменений произошло.....явно,голову чуть придеться поломать,но чувствую,если я сейчас не начну правильно питаться и выбираться из своего "кокона",то еще не скоро вновь соберусь с силами....Еще раз всем привет!!!! Завтра полный замер!!!!!!!!!!!!!и вперед!!!!!!

1.Жду прибавления,так как два дня трескаю все подряд(особенно сладкое и выпечку),не взвешиваюсь,отпустила повода на выходные.Завтра очень удивлюсь))))))))))))
2.Вввела новое упражнение,сажаю дочуру(1г5м-10.5кг) на плечи и давай приседать,красиво так отставляя попу.......И считаю....Доча уж говорит:-атин,да,тлы....Вот,и ноги худею,и с РЕ занимаюсь.....(не знаю,насколько правильно и эффективно,но толк то малейший все равно будет...)
3.Отменяю установку "худею на три кг в месяц",буду заниматься не только похудением,но и жиросжиганием.....сколько будет,все мое(естественно,калораж буду свой поддерживать,вот с балансом как всегда проблемы......витаминчики все таки попиваю).Так что регулярность и дисциплину  обещаю!!!!!!

Вес-58.4кг
Отвес за месяц: -2.7кг
отставание о плана: -1.3кг,что очень грустно.........
В см: -по 1 см везде....
Общий отвес за 3 месяца: -10.1кг
Результаты за месяц не очень радуют,но результат безусловно есть!!!!!