Оксана
21.02.2021 06:56
Дневник питания за 14.02.2021
Уже целая неделя прошла, а я все ещё никак не соберусь написать
стодневный отчёт) Только-только усядусь, настроюсь, как тут же
что-нибудь отвлекает, то звонок, то закипело, то уснула), то, вот
как сейчас, пропищала стиралка, нужно выгрузить и развесить бельё.
Что за блин-блинский...
Ну, да ладно....
Ну, да ладно....
К чему пришла за 100 дней...
Каким образом незнаю, но пришла к выводу что....
Во-первых, все приёмы пищи должны быть равными по насыщаемости. Нельзя отведённые мне, например, 1421ккал схомячить 700 на завтрак, что могу сделать легко, а оставшиеся растягивать на весь день... Хоть и родилась в год Собаки, но есть один раз в день, как собака, всё же не стоит))
Во-первых, все приёмы пищи должны быть равными по насыщаемости. Нельзя отведённые мне, например, 1421ккал схомячить 700 на завтрак, что могу сделать легко, а оставшиеся растягивать на весь день... Хоть и родилась в год Собаки, но есть один раз в день, как собака, всё же не стоит))
Поэтому делю на 4 или 3, лучше три, так легче выдерживаются 3-х или
4-х часовые интервалы между завтраком/обедом/ужином.
1421:3=473ккал
473ккал вполне так нормальненько покушать, даже при моих приступах острого хомякоза...
1421:3=473ккал
473ккал вполне так нормальненько покушать, даже при моих приступах острого хомякоза...
Во-вторых, неожиданно для себя открыла без сахарный вариант овсяной
каши. Вернее я о нём знала, но для себя такой вариант
считала....каким-то...ммм...даже не знаю как назвать...
Теперь моя утренняя кашка не с сахаром, а с сухофруктами. Опытным путём определилось нужное количество, у меня это по три штучки курага/чернослив и горсточка изюма(штучек 20-30). Вкус необычный) Но нам нравится. Причём всем. И от овсянки на завтрак теперь не отказывается никто)
Теперь моя утренняя кашка не с сахаром, а с сухофруктами. Опытным путём определилось нужное количество, у меня это по три штучки курага/чернослив и горсточка изюма(штучек 20-30). Вкус необычный) Но нам нравится. Причём всем. И от овсянки на завтрак теперь не отказывается никто)
В-третьих, творог на ужин тоже без сахара...чего только не
перепробовала... И фрукты...и сухофрукты... Из всех вариантов
больше всего по душе пришёлся творог с бананами...
Теперь это мой любимый ужин...
Теперь это мой любимый ужин...
Таблички-с...
От программы всё-же отстаю, совсем чуть-чуть, но отстаю. Не догнала за неделю, та и ладно... Всё равно молодец. Я, если честно, даже и в это не верила, что смогу. Я стройнею. Медленно, но верно. И это для меня главное.
От программы всё-же отстаю, совсем чуть-чуть, но отстаю. Не догнала за неделю, та и ладно... Всё равно молодец. Я, если честно, даже и в это не верила, что смогу. Я стройнею. Медленно, но верно. И это для меня главное.
Были и взвешивание...и замеры тушки)) куды же без них...
Любуемся.. Хм... Даже есть плюс.. Хм... Чего бы это вдруг 🤔
Любуемся.. Хм... Даже есть плюс.. Хм... Чего бы это вдруг 🤔
Есть над чем поработать)
По макронутриентам...
Никак что-то из меня не получается мясожрун🤷♀️
Вот честно...ем...но судя по отчётности я его все равно не доедаю... Всё таки основными источниками белка для меня по прежнему остаются творог и яйца...эхехех...надо подумать🤔
Никак что-то из меня не получается мясожрун🤷♀️
Вот честно...ем...но судя по отчётности я его все равно не доедаю... Всё таки основными источниками белка для меня по прежнему остаются творог и яйца...эхехех...надо подумать🤔
Ну и витаминки...пока не 100%, но и не в ноль...уже радует...
Мои «главные» витаминки: железо(т.к. анемия);калий/натрий/магний(давление) в стопроцентном диапазоне, йодик тоже не подкачал, сезон хурмы, кстати, в этом помог, ламинарию не ела вовсе, в основном хурма и редкие дни рыбка(тушёная);
Многие стуют на недостаток фтора, незнаю почему,🤷♀️ у меня он легко набирается нормой воды, может у программы есть привязка к местности🤔 в нашей воде фтора действительно много.
Всё остальные витаминки тоже из еды, специально ничего не пью, недавно только магний В6 купила, но сюда так и не внесла, нет его в базе и ладно, все продукты из расширенной базы корректной информации все равно не дают, так что и заморачиваться этой темой не стала.
Еда вся у меня до безобразия простая😁: щи/борщи да каши...лентяйка))
Мои «главные» витаминки: железо(т.к. анемия);калий/натрий/магний(давление) в стопроцентном диапазоне, йодик тоже не подкачал, сезон хурмы, кстати, в этом помог, ламинарию не ела вовсе, в основном хурма и редкие дни рыбка(тушёная);
Многие стуют на недостаток фтора, незнаю почему,🤷♀️ у меня он легко набирается нормой воды, может у программы есть привязка к местности🤔 в нашей воде фтора действительно много.
Всё остальные витаминки тоже из еды, специально ничего не пью, недавно только магний В6 купила, но сюда так и не внесла, нет его в базе и ладно, все продукты из расширенной базы корректной информации все равно не дают, так что и заморачиваться этой темой не стала.
Еда вся у меня до безобразия простая😁: щи/борщи да каши...лентяйка))
...и о погоде...
...бешеная она у нас...что тут скажешь ещё 🙄
Суббота... Утро... 11:00...+4°С...
Вечер, того же дня...-5°С
Воскресение... Утро...11:00... - 15°С...
Итак всю неделю...
Если что, на последних трёх фотографиях на горизонте горы🙄...были...должны быть...кто-то снова стырил горы🤔😁
Если что, на последних трёх фотографиях на горизонте горы🙄...были...должны быть...кто-то снова стырил горы🤔😁
Ну, а у меня новые сто дней...до 24 мая)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Чай зелёный с молоком |
263
|
25 | 1.1 | 1.3 | 2.4 |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
205
|
241.1 | 8 | 4.3 | 42 |
| Кизил |
46
|
20.7 | 0.5 | 0 | 4.1 |
| Орехи |
2
|
12.8 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 595 | 470 | 18 | 18 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
30
|
40.1 | 8.5 | 0.5 | 0.3 |
| Суп гороховый |
200
|
120.6 | 8.6 | 4.2 | 12 |
| Салат из сезонных овощей |
50
|
54.7 | 0.7 | 3.8 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Лобио |
104
|
125.7 | 4.1 | 7.8 | 10.1 |
| Чай зелёный с молоком |
200
|
16.2 | 0.6 | 0.8 | 1.6 |
| Творобушки [Молочное Дело] |
30
|
105.9 | 2.7 | 6.3 | 9.6 |
| Итого | 624 | 480 | 25 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог (мой) |
144
|
165.6 | 23.6 | 5.3 | 4.6 |
| Итого | 144 | 165 | 23 | 5 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи |
27
|
172.3 | 4.5 | 15.8 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный с молоком |
1000
|
81 | 3 | 4 | 8 |
| Итого | 1327 | 253 | 7 | 19 | 11 |
| Итого за день | 2690 | 1370 | 75 | 67 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
46
Кекс в форме
21.02.2021 08:32
Вы молодец с таким юмор идете к стройности, восхищаюсь! А я вот
сильно рацион по калориям не урезаю, не люблю голодать, лучше
попрыгаю. побегаю побольше, калории потрачу, да кровушку разгоню))
Оксана, так держать я на вас ровняюсь)))
Людамила
21.02.2021 09:17
Поздравляю, отличный результат!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.02.2021 09:43
Оксана, браво!
Прекрасная стодневка позади!
По питанию я поддерживаю, что трехразовое более менее ровное питание вполне оправдано. У меня по 400 ккал +- трижды очень даже сытно.
Прекрасная стодневка позади!
По питанию я поддерживаю, что трехразовое более менее ровное питание вполне оправдано. У меня по 400 ккал +- трижды очень даже сытно.
Selirin
21.02.2021 09:56
Поздравляю с 100-дневкой! 
Дивиона
21.02.2021 10:03
Умничка, так и надо! Медленно, но верно к цели! А оглянулся, и уже
ого-го сколько пройдено.
Яна Стройняшка
21.02.2021 10:24
Умничка! Главное не сбавлять темп! 
Оксана
22.02.2021 07:28
Яна
Стройняшка, пасиб...да, главное не сдуться))
Кекс в форме
22.02.2021 08:47
Оксана,такая же ерундистика, это наша
привычка, что то пожевать
Яна Стройняшка
22.02.2021 09:07
Оксана,
вы упертая)))) не сдуетесь)))) главное понять что нафсегда... как
образ жизни.
Иринка
22.02.2021 09:45
Я уже через месяц. Привыкла к мысли что вся эта кухня надолго
Главное скинуть и удержать вес!!! Я уже задела на 10 кг и они
вернулись потому что опять все забросила!!! В этот раз повторюсь на
бросать потому что с возрастом худеть сложнее
ВХ
22.02.2021 10:42
Какой хороший отчёт, тютелька в тютельку попал. Результат
замечательный, всё идёт хорошо. А витамин Д где-то добираете?
Постоянно тут дискуссии, что у всех дефицит. А объемы за 100 дней
вообще-вообще не ушли?
Оксана
23.02.2021 12:43
Яна
Стройняшка, ахахах, пасиб)) ваши слова да Богу в уши)))
Яна Стройняшка
23.02.2021 12:49
Оксана,
канал Базилио вам в помощь и вдохновение
Ilana
23.02.2021 12:52
прекрасные результаты 100 дневного марафона..
все идет по
плану..
все идет по
плану..
Оксана
23.02.2021 12:54
Яна
Стройняшка, интересно дяденька рассказывает(про отёчность
смотрела), понравилось.
Яна Стройняшка
23.02.2021 12:57
Оксана, а
теперь найдите видео Азамата
Оксана
23.02.2021 12:59
ВХ,
подняла из архива данные за 07.11.20(начало стодневки) 
...и данные на 14.02.2021( окончание стодневки) 
Уменьшилась)))Витамин Д не добираю, сколько есть столько есть в привычных
продуктах, + солнышко, но его сюда не пришьёшь, рыбка жирненькая,
опять же... Пробовала из печени трески...бе...не понравилось...Магний пропью возьму что нить с вит. Д, кальций Д3, может быть...
Думаю пока...
Оксана
23.02.2021 13:07
Яна
Стройняшка, упс...а это хто?)) Он за шо агитирует?))
Яна Стройняшка
23.02.2021 14:34
Оксана,
видео Азамата на канале Базилио
Вероника
23.02.2021 20:18
Кашу ем со сладким яблоком, или с бананом. Могу покрошить
мандарин... С ребёнком так и едим. Летом
ягодки...мммммм.
А творог не любила. Не могла привыкнуть к вкусу. Пока коллега не подсказала, яблочко покрошить. Показалось очень вкусно и не особо калорийно
А творог не любила. Не могла привыкнуть к вкусу. Пока коллега не подсказала, яблочко покрошить. Показалось очень вкусно и не особо калорийно
Алин@
23.02.2021 20:34
Поздравляю все у вас получается, хорошие результаты!
Иринка
24.02.2021 09:13
Какой противный Жир!!!!!!!не хочет покидать меня!!!! Но его
преодолеть Возможно!!!!
Оксана
24.02.2021 21:03
Яна
Стройняшка, хорошо
.. 
Солнечное лето
24.02.2021 21:25
Молодец! Так держать!))
. Наелась и на
сладенькое не тянет
Вы умница!
ЗдОрово, что нашли для себя комфортный режим питания. Мне кажется, это прям достижение-достижение, которое даёт основу на будущее.
Дальнейших успехов!