Дневник питания за 02.09.2020

Всем добрый вечер! Сегодня ровно два месяца с того момента, как я решила заняться собой. Результат, минус семь килограмм. Не знаю, много это или мало,но ясно одно, что вес уходит очень туго. Сейчас мой вес 98 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе Молотый [Jardin]	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	655	40	2	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	20	68	5.3	5.2	0
Колбаса Краковская Люкс [Великолукский Мясокомбинат]	10	29	1.4	2.6	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	5	10	0.3	0.1	2
Итого	35	107	7	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	265	69	2	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Борщ с курицей	100	33.1	2.4	1.4	2.7
плов с курицей	200	232	10.8	1.6	41.6
Итого	900	265	13	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	250	290	13.5	2	52
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима) [Filippo Berio]	5	45	0	5	0
Итого	395	365	14	7	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Конфеты	6	18.9	0.6	0.9	2.2
Итого	256	151	7	7	12
Итого за день	2506	998	47	29	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 02.09.2020 23:51

2 кг в месяц считается нормой сброса веса. У Вас получается 3.5 за месяц. Почти в 2 раза больше.

Lanana 02.09.2020 23:54

У Вас низкая калорийность. Недобор белка и жиров. И скидывать еще прилично. Как думаете, на сколько Вас хватит еще с такой калорийностью?

Светусенька 03.09.2020 05:19

такими темпами у вас не за горами плато и набор веса при калорийности 1200, почитайте вводную часть МЗР, там много интересной информации

April 03.09.2020 05:35

У вас всегда такая калорийность? Зачем?...

Мария 03.09.2020 06:46

Вы калорийность держите меньше минимальной - это чревато тем, что организм решит, что его медленно убивают голодом и начнет экстренно делать запасы.
Низкая калорийность держится за счет (преимущественно) сокращения количества белков и жиров. Иногда перебираете углеводов.
Недостаток белка приводит к атрофии мышц - то есть, Вы худеете не только за счет сжигания жира, но и за счет съедания мышечной массы организмом. Это совсем не есть хорошо.
Недостаток жиров - удар по гормональной системе. Хотите нарушения в обмене веществ или другие неприятности от этой системы своего организма - продолжайте в том же темпе.

Я понимаю, что хочется очень быстрого результата, но такой подход, как у Вас, чреват нездоровым похудением с быстрым возвращением потерянного. Причем, вернется гораздо больше - ибо мышцы уже будут похерены.

Не можете пока сократить объем съедаемого, чтобы насытиться - добавьте больше растительной пищи - пекинской капусты, огурцов, помидорок, салата.....

tatoshka 03.09.2020 06:52

А мне кажется, что все указываетс на глаз
, Без весов. Уж больно ровненькие цифры везде . Борщ 100 грамм это же буквально Один черпак без горки овощей. Если действительно на глаз, то можете неприятно удивиться когда на самом деле начнёте все взвешивать. Кофе 5 гр тоже как то простите сомнительно. На 200 мл воды, например, это подкрашенная водичка. Стандартно на 200 мл у меня выходит около 10 гр. И то очень слабый