Дневник питания за 08.10.2023

Второй день заботы о себе.
Сегодня была моделью для комплексной услуги - массаж лица, пилинг, маска. На массаже затекла шея, что конечно уменьшило удовольствие. От пилинга стало неимоверно щипать. А вот альдегидная маска - прикольная штука. Даже на веки и рот наложили. Теплая увесистая масса :)
Потом немного почитала на лавочке на набережной и пошуршала листьями.
А вечером сходила в спортклуб. На этот раз просто в тренажерку. Хотела попробовать позаниматься на лестнице, но она была занята. Шагала на эллипсоиде. А потом плавала в бассейне. Ударно позанималась :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	144	218.6	18.3	15.7	1
Тыква на снегу	90	79.7	7.7	3.6	3.8
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	634	679	44	42	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо с Молоком [Coffee Machine]	200	46	2.6	2.8	2.2
Итого	200	46	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сайрой	520	345.3	21.3	18.7	22.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	560	425	24	21	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
coco tropic	1	159	2.7	11.4	3.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	264	6	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Розовое Сухое [Chateau]	200	3.2	0	0	0.8
Итого	200	3	0	0	0
Итого за день	2224	1418	77	83	79