Дневник питания за 07.10.2023

Несколько дней не публикую отчеты. Да и ввожу в приложение только завтрак, остальные приемы пищи записываю в блокноте, но дальше сил и времени не хватает.
Сегодня наконец-то пишу.
Утром была тренировка в бассейне, снова отрабатывали брасс. Тренер пригрозил, что отправит меня в декабре на соревнования внутренние :)))
Потом была моделью на классическом массаже. Повезло, и мне делали его в 4 руки. Кайфанула на славу. Массажисты охали и ахали, какие у меня зажимы и гипертонус в спине и шее.
А потом славно погуляли по набережной.
Вечером досматривала "Барби" и пыталась понять, почему этим фильмом так восхищаются. Не поняла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква на снегу	80	70.8	6.9	3.2	3.4
Кабачковые вафли с сыром	80	118.6	6.1	5.2	11.3
Каша три злака	170	204.9	7.8	7.5	26.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	660	542	26	22	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	200	168.8	19.4	5.6	9.8
Итого	200	168	19	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш с Курицей [Жар Свежар]	150	445.5	12.5	31.1	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	447	12	31	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	76	12.2	1.1	0.2	1.5
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Вино Розовое Полусухое [Шато Тамань]	300	20.4	0	0	5.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	1145	294	10	13	33
Итого за день	2355	1452	69	72	130