Дневник питания и тренировок за 28.12.2016

всем привет )))
примерно так выглядит творожный день! в понедельник был корпоратив (фото во вложении) на бывшей работе. в тот день, можно было есть мяско, и я очень хотела заказать куриный шашлык. но в кафе такого не было((((  а то,что заказывали на общий стол было слишком жирным. пришлось заказать салат цезарь с курой и семгой. в итоге из двух салатов я сьела чуть кусочков курицы, и 3 кусочка семги. все остальное было облито майонезом (от которого меня потом тошнило) и кусочки сухариков были полностью в масле (масло прям каплями лежало на тарелке....) в итоге я была голодная, ну ничего. я приехала в час ночи и с удовольствием съела 2 вареных белка на ночь ))))))

сегодня по плану час на эллипсе. вчера была 1,5-вая ходьба по району )))

на новый год хочу сделать себе шаурму из курицы-соскучилась я за ней )) салатов на новый год не будет. муж хочет кусок мяса,, а я шаурмы ))) все равно мы не пьем
в воскресенье вес был_84,7 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на каждый день
0
0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO
35
135.8 30.7 1.4 0
Ржаные отруби
60
68.5 7.3 2 5.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Вода
2300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на каждый день
400
64.8 3.6 3.2 5.2
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец венгерский
30
8.7 0.2 0.1 1.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные
20
23.2 0.2 2.2 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный
64
30.7 7.1 0.1 0.6
Оливковое масло
22
197.6 0 22 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 704 ккал
Время: 60 мин
 3 
 4
Ольга 01.01.2017 22:37
Викуля, какая ты красотка, как я за тебя рада!
Ольга Бостан, Олечка вернулась!!!!!!урааааааа!!!!!!!!!!!!!!! спасибо ))))))  ты здесь с нами?
Вы само очарование! Фигурка стройная! 
ЛЮБОВЬ МОКРУШИНА, спасибо, но еще не до конца
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги