Блог Галина Ярцева

Галина Ярцева

26.07.2020 14:02

Дневник питания за 26.07.2020

Ну вот, наконец то начала понимать как составить для себя наиболее сбалансированное меню исходя из своих возможностей : ) ) ) ) ......

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородиновая начинка для пирога	100	46	0.8	0.2	9.1
Итого	100	46	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	60	83	18	1.1	0.4
Салат с печенью	107	105.1	8.6	4.6	7.1
Хлеб Сконы с отрубями на закваске	90	250.8	7.4	4.4	44.3
Конфеты Ромашка [Красный Октябрь]	7	27.6	0.2	0.6	5.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Смородиновая начинка для пирога	20	9.2	0.2	0	1.8
Итого	549	542	37	13	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	50	69.2	15	0.9	0.3
Салат с печенью	30	29.5	2.4	1.3	2
Арахис	25	141.8	6.5	12.3	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	160	4.8	0.1	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Мороженне, ванильное	50	103.5	1.8	5.5	11.5
Итого	425	408	28	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	30	41.5	9	0.5	0.2
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Суп с овощами на курином бульоне	200	68.8	4.6	1.8	8.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	892	269	16	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Итого	115	146	7	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	260	5	0	0	0
Итого за день	2841	1418	91	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина Ярцева

23.07.2020 13:56

Дневник питания за 23.07.2020

Впервые такие показатели по микронутриентам. Хотя наверное получилась сборная солянка)))). И целый день пришлось что нибудь жевать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	7	0.2	0	0	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Вода водопроводная, городская	135	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	492	131	3	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Каша овсяная	270	136.6	6.2	3.8	19.4
Итого	469	318	10	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	205	44	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаров и огурцом	300	265.8	18	17.4	9.3
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	150	1	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	660	329	21	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Итого	470	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Масло Оливковое [ITLV]	5	45	0	5	0
Итого	685	476	47	8	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	270	64	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Спирулина [Компас Здоровья]	1	3.9	0.6	0	0.3
Итого	336	45	3	1	5
Итого за день	3587	1410	87	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина Ярцева

23.07.2020 10:36

Салат с кальмаров и огурцом

Калорийность - 88.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (Варка)	169 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Лук репчатый	96 г
Огурец грунтовый	480 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Очень вкусный питательный белковый салатик.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Почистить, отварить и остудить кальмары (инструкция см. в интернете) . Отварить и остудить яйца. Порубить соломкой. Все остальное порезать, добавить горошек, можно отварной замороженный. Заправить сметаной, йогуртом, майонезом, растит. маслом по вашему вкусу. Посолить поперчить, перемешать . Готово.
P.S. можно добавить помидор.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.6 кКал	5.26%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	83 г	3.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

6.8%

b-car

1.4%

В1

3.9%

B2

6.7%

Холин

12.7%

B5

8.8%

B6

4%

B9

1.3%

B12

9.7%

C

7.2%

D

4.2%

E

13%

H

9%

вит.К

7.6%

PP

8.1%

Калий

5.7%

Ca

3.3%

Si

86%

Mg

5.5%

Na

15.8%

P

12.3%

Cl

9.4%

Fe

5.9%

I

20.3%

Co

136%

Mn

7%

Cu

27.1%

Mo

6.5%

Se

22.3%

F

0.5%

Cr

7.6%

Zn

5.7%

6

16

Галина Ярцева

23.07.2020 06:26

Печень свиная на электрогриле

Калорийность - 169.1 кКал; белки - 25.4 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень свиная	470 г
Сахар песок	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Для любителей печени. Такую печень обычно обваливают нще в муке , крахмала (я в отрубях) и обжаривают с использованием масла на сковороде обязательно под крышкой , иначе все будет в жиру, стреляет. Решила, чтобы снизить калорийность приготовить на гриле. Мне понравилось . Очень вкусно. Главное не добавлять соль . Солим уже готовую печень, хотя мне и без соли понравилось. И главное не передержать на гриле.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Печень замочить на час в воде , а лучше в молоке. Затем обсушить и нарезать пластинами, примерно как для отбивных. Сложить в посуду, посыпать сахаром любимыми специями сухими не содержащими соль( мне нравится чеснок и аджика). Все хорошенько перемешать оставить мариноваться.

Шаг 2.

Через 0,5 - 1 час разогреть гриль, выложить печень и жарить по 3 мин с каждой стороны. Время отрегулируйте сами, так как имеет значение и толщина кусочков и работа гриля. Главное не передержать. Из печени должен обильно вытекать сок. Иначе она будет очень жёсткая и не вкусная. Затем выложить печень с гриля в фольгу, закатать и дать под остыть в таком виде. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	10.04%
	Белки	25.4 г	33.42%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	63.1 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

33

A

857%

b-car

~

В1

22.4%

B2

198%

Холин

~

B5

158%

B6

41%

B9

62.9%

B12

1029%

C

33.4%

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

90.8%

Калий

13%

Ca

1.1%

Si

~

Mg

5.3%

Na

7.9%

P

42.7%

Cl

~

Fe

154%

I

~

Co

~

Mn

20.4%

Cu

80.4%

Mo

~

Se

114%

F

~

Cr

~

Zn

57%

1

Галина Ярцева

23.07.2020 06:12

Салат

Калорийность - 35.3 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	235 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	440 г
Редис (Мытьё, нарезка)	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Майонез	10 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Льняное масло холодного отжима	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Все овощи вымыть, просушить и нарезать по вашему вкусу. Перемешать с заправкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.3 кКал	2.1%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	91.5 г	4.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3.4%

b-car

3.1%

В1

2.2%

B2

3.2%

Холин

1.7%

B5

4.2%

B6

1.9%

B9

0.8%

B12

2.2%

C

9.4%

D

0.2%

E

2.5%

H

2.1%

вит.К

8.3%

PP

2.2%

Калий

6.9%

Ca

3.8%

Si

98.4%

Mg

2.6%

Na

17.8%

P

6.1%

Cl

16.4%

Fe

3%

I

2.7%

Co

25.4%

Mn

6.9%

Cu

9.1%

Mo

6.8%

Se

1.1%

F

0.5%

Cr

10.6%

Zn

2.1%

3

Галина Ярцева

22.07.2020 15:21

Дневник питания за 22.07.2020

Сегодня возобновила работу над собой. Был длительный перерыв по ряду причин и глобальный зажер. Собрала себя в кучу😊 и начала, иду медленно , но верно к результату.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	15	68.9	0.8	2.8	10.6
Итого	318	141	4	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	169	72	3	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	465	165.1	5.1	9.8	14.9
Хлеб гречневый	21	46.5	1.4	0.2	9.4
Суп	340	185.3	6.8	11.9	12.9
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	11	20.9	1.5	0.4	3
Итого	837	417	14	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десертный молочный кисель	100	56.7	2.3	2	7.4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	250	56	2	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Стевия Fit parad 7	2	0	0	0	0
Итого	205	58	3	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	465	165.1	5.1	9.8	14.9
Печень свиная на электрогриле	134	226.6	34	5.8	7.4
Итого	599	391	39	15	22
Итого за день	2678	1138	67	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Галина Ярцева

05.06.2020 03:07

Дневник питания за 04.06.2020

День как всегда....обычный. На работе все мёрзнут и я не исключение ))). Обогреватели нельзя. Вот так лето. ...
Но зато очень радует отвес на весах))))
Сегодня 75.3, начинала с 77)). Надеюсь и дальше медленно и верно вес будет ползти вниз. Хотя с микронутриентами, жирами и тд полный бардак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	561	89	3	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	30	75.6	4.9	3.9	5.3
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Сок гранатовый	30	16.8	0.1	0	4.3
Итого	840	235	9	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	100	28	0	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с перловой крупой	350	232.1	32.6	3.5	18.9
Не определен!	40	0	0	0	0
Печень Минтая [Аквамарин]	20	94.8	1.2	10	0
Итого	410	326	33	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Домашний без Дрожжей [Другой Хлеб]	70	151.9	5.2	0.6	31.6
Рагу из курицы, по 2-8	180	235.8	10.8	14.4	15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	511	476	19	20	54
Итого за день	3022	1155	65	47	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина Ярцева

02.06.2020 04:22

Дневник питания за 01.06.2020

Весь день лил дождь. Сбалансировать питание не удалось из-за рабочих моментов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	95	58.9	2.8	3.3	4.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	370	90	3	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	700	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Пирожок Жареный с Картофелем [Бахетле]	100	127	3.3	3.9	19.7
Итого	700	127	3	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный с курицей	300	381.3	18	18.6	35.7
Итого	300	381	18	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с яблоками	150	331.4	10.1	3.3	65
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	210	359	10	3	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Итого	460	223	15	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чеддер [Arla]	25	97.5	6.5	8	0
Сыр Моцарелла	40	96	7.2	9.6	0
Итого	65	193	13	17	0
Итого за день	2805	1470	66	62	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Ярцева

30.05.2020 15:55

Дневник питания за 30.05.2020

Сегодня выпекала несколько сортов хлеба на закваске. Увлекаюсь этим делом. Уже давно не ем хлеб из магазина. И в день выпечки не возможно не попробовать кусочек хрустящей ароматного хлебушка😍🤣. Вот и напробовалась...Дарницкий, французский десертный, чиабата и батыр из теста Кампань (звучит как шампань🤣) по французской рецептуре

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	409	79	2	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб гречневый	17	37.6	1.2	0.2	7.6
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	21	99.5	1.3	10.5	0
Отруби Овсяные Двойной Очистки [Чуваши Хлеб]	8	30.2	1.1	0.5	5.3
Суп русско-турецкой невесты	400	172.4	8.8	4	24
Итого	446	339	12	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Не определен!	24	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	24	49.4	1.6	0.3	9.8
Итого	398	49	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	40	82.4	2.6	0.4	16.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	10	89.8	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	515	236	6	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Десертный Бездрожжевой [Хлебозавод 3]	84	226.8	9.2	3.8	37
Итого	84	226	9	3	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабата домашняя	100	243.7	8.9	1.4	48.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	105	288	8	6	48
Итого за день	2757	1220	40	40	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Галина Ярцева

22.05.2020 06:24

Каша овсяная на молоке

Калорийность - 66.5 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	340 г
Вода	770 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Очень вкусная овсянка. Сытости мне хватает на долго.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Воду и молоко довести до кипения. Всыпать геркулес (долгой варки), соль, подсластитель по вкусу. Варить на медленном огне 20 минут.

Шаг 2.

Добавить сливочное масло, размешать и дать настояться 10 минут. Я в порцию себе добавляю льняное масло холодного отжима. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	3.95%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	7.5 г	3.42%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	85.7 г	3.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

1.9%

b-car

0.2%

В1

3.7%

B2

3.3%

Холин

2.4%

B5

4.5%

B6

1.9%

B9

0.9%

B12

4.4%

C

0.4%

D

0.4%

E

1.4%

H

5.9%

вит.К

0.3%

PP

3.5%

Калий

3.2%

Ca

4.7%

Si

~

Mg

4.3%

Na

24.2%

P

7.5%

Cl

21.7%

Fe

2.2%

I

1.8%

Co

8.3%

Mn

18.5%

Cu

4.9%

Mo

5.1%

Se

6.1%

F

2.1%

Cr

1.2%

Zn

3.6%

5