Блог Татьяна Лютова

Татьяна Лютова

11.05.2020 18:58

Дневник питания за 11.05.2020

Как то погода резко меняется то солнце, то тучи набегают. Из за этого видно голова чумная:((
За то сегодня почти все зелёные полосочки.
Витамина так и не подобрала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	31	6.2	0.1	0	0.7
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Свинина, грудинка мякоть (Запекание)	91	520.4	6.9	54.7	0
Итого	1261	548	7	54	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы+сыр+сельдерей+лук+ сметана	2	271.3	14.6	17.2	13.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	728	364	14	27	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная свинная печень с яблоком и луком	1	429.3	32.8	25.8	23.1
Итого	269	429	32	25	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Итого	45	150	4	6	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Итого	418	236	5	16	13
Итого за день	3121	1732	64	131	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лютова

10.05.2020 18:15

Дневник питания за 10.05.2020

Сегодня прекрасная погода:) целый день солнце:))

И вот первый раз набрала такой высокий рейтинг продуктов. Хочу найти комплекс витаминов, что можете посоветовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	106	100.7	8.1	0.5	15.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Итого	1160	450	22	25	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в сливках	1	195.2	8	13.9	9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Итого	659	201	8	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Жареная свинная печень с яблоком и луком	1	442.1	33.8	26.6	23.8
Итого	1224	541	32	32	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	30	244	0	27	0
Итого за день	3073	1438	63	98	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лютова

09.05.2020 17:35

Дневник питания за 09.05.2020

Прекрасная погода, сегодня целый день было солнышко:))

Получилось купить по акции авокадо:) это что то набрала аж 2 кг:) буду по одной шт кушать каждый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	89	266.1	19.7	19.7	2.1
Индейка, только мясо	124	142.6	28.1	2.4	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	1125	497	47	32	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	332	74	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в сливках	1	195.2	8	13.9	9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	649	199	8	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маасдамер [Сармич]	10	34.4	2.3	2.6	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	40	100.4	1	10	1.6
Итого	50	134	3	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	5	28.3	0.8	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	470	388	30	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	500	164	2	14	2
Итого за день	3126	1458	93	93	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Лютова

09.05.2020 06:45

Дневник питания за 08.05.2020

Вес стоит, что то надо делать. И все совсем не понятно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Бульон говяжий	360	46.8	7.1	0.3	4.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Индейка, голень, мясо с кожей	162	228.4	32.3	11.1	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	784	439	41	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	1	90	6	3	9.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	90	6	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Итого	200	190	15	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сельдерей	260	33.8	2.3	0.3	5.5
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Редис	149	29.8	1.8	0.1	5.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Шампиньоны	97	26.2	4.2	1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1382	414	15	27	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15
Итого за день	2846	1203	79	53	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Татьяна Лютова

07.05.2020 21:09

Дневник питания за 07.05.2020

Я сегодня молодец, довольна собой. У нас опять похолодало, и целый день дождь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек с квашеной капуста и фета	1	249.4	27.7	13.3	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	831	253	27	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, мясо с кожей	276	389.2	55.1	18.9	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	11	98.1	0	10.9	0
Итого	287	487	55	29	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	465	233	11	12	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	1883	977	94	56	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Татьяна Лютова

06.05.2020 17:22

Дневник питания за 06.05.2020

Ну вот и прошел первый месяц:))

Сегодня ровно месяц, как я на этом сайте, я отлично его провела, и очень многое поняла по построению меню и сколько мы едим. Я все все взвешиваю и записываю. Я пью витамины и намного большое воды, отказалась от газировки.
И мой результат за месяц 7.2 кг, да вес у меня большой, и можно было больше сбросить, но решила что бы не стрессовал организм идти по плану.:)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	200	36.5	3	0.2	5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	11	98.1	0	10.9	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	38	63.8	9	2.8	0
Итого	551	198	12	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пица на лаваше	1	468.3	23.1	21.1	46.5
Итого	257	468	23	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	64	6	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	420	224	7	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10
Итого за день	2348	1001	49	48	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Лютова

01.05.2020 19:54

Дневник питания за 01.05.2020

Отличный день, прекрасная погода, нагулялись во дворе, и дома лепили с младшим тесто, ему это просто в кайф:)
Не голодная и думаю наверное надо уменьшать рацион, интересно как вообще влияет что белок зашкаливает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Курица-гриль, голень, только мясо	170	292.4	47.1	11.5	0
Яйцо куриное жареное	20	39.2	2.7	3	0.2
Салат руколла с фетой и помидоры	130	112.5	5.6	8.5	3.5
Яйца жаренные	45	84.6	4.7	7.3	0.1
Итого	1267	528	60	30	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	108	24.8	1.9	0.1	3.2
Форель соленая по-домашнему	175	262.5	35	11.2	3.3
Итого	983	287	36	11	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рукола [Белая Дача]	75	12.8	1.1	0.2	1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100	265	14.2	21.5	3.9
Сельдерей	141	18.3	1.3	0.1	3
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Форель соленая по-домашнему	43	64.5	8.6	2.8	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Итого	419	437	29	29	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	113	22.6	1.4	0.1	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	313	22	1	0	3
Итого за день	3282	1276	127	70	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна Лютова

30.04.2020 20:49

Дневник питания за 30.04.2020

Ну что прошла третья неделя, Результат меня радует, так же радует состояние, голода сильного нет, кушаю комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	139	242.7	20.3	17.5	1.1
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	550	0	0	0	0
Итого	839	303	23	18	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	32	6.4	0.1	0	0.7
Форель соленая по-домашнему	50	75	10	3.2	1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Колбаса Молочная [Дэмка]	78	156	9.4	13.3	0
Итого	1065	406	26	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Стевия [Худеем За Неделю]	2	2	0	0	0.4
Мята колосистая, сушеная	5	14.3	1	0.3	1.1
Итого	305	16	1	0	1
Итого за день	2209	725	50	46	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лютова

29.04.2020 16:41

Дневник питания за 29.04.2020

Сегодня что то хочется кушать:(( так же надо корректировать количество белка, отвесиза неделю меня в полне радует. Начинает хотеться более сложных блюдч а их тяжелее вводить в программу. Так же приходится подбирать продукты из базы, чтобы были заполнены все элементы.. На улице замечательно, сегодня было 24, почти как летом. Зарезервировала щенка, сейчас он ещё совсем малыш только две недельки, теперь приятные хлопоты по подготовке:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	62	15.4	0.6	0.1	1.9
Овощи гриль	70	28	1.1	1.1	3.4
Курица-гриль, грудка, только мясо	103	148.3	28.9	3.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Итого	837	191	30	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Форель соленая по-домашнему	20	30	4	1.3	0.4
Итого	30	32	4	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Овощи гриль	119	47.6	1.8	1.9	5.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	70	209.3	15.5	15.5	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Форель соленая по-домашнему	123	184.5	24.6	7.9	2.3
Итого	632	479	43	25	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный Паштет [Торговая Площадь]	12	26.4	1	2.2	0.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	123	177.1	34.5	4.4	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	5	28.4	1	2.4	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	540	332	39	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	705	148	7	5	16
Итого за день	2744	1184	125	53	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Татьяна Лютова

23.04.2020 15:10

Дневник питания за 23.04.2020

Дела сегодня прекрасно, отличная погода, солнышко на улице, нам продлили карантин до 11 мая, но уже и дома как то устоялся график:)) не могу ни как набрать правильные соотношение калия и натрия:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Яйцо куриное, омлет	113	174	11.9	13.2	0.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	130	89.7	3.4	6.5	4
Итого	671	302	15	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Апифортул витамины	1	0	0	0	0
Свинина, сало	29	216.9	1.5	23.3	0
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	640	262	3	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Пангасиус Филе без Кожи [Штурман КФ]	150	127.5	15	7.5	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Суп с пангасиус и овощами	1	76.1	11.9	1.9	2.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	85	58.7	2.2	4.3	2.6
Итого	631	408	43	23	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	500	175	6	8	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2642	1254	73	82	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19