Дневник питания за 18.05.2020

Итак, день первый. Сегодня вместе с парнем включились в похудение, давно пора, учитывая, что уже два месяца без спортзала сидим. С завтрашнего дня ещё и тренировку новую попробую, пятидневную.
Сегодня по углям как-то недобрала, да и по жирам больно смотреть. Не уверена, что мне нужно аж 80 г., пусть меньше, но даже это «меньше» не добрано. Будем поднимать количество каш, добирать калории. И меньше воды, а то по ощущениям будто одну воду сегодня и жевала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке + воде (мёд)	230	350.3	7.8	3.9	38.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	535	377	8	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	164	158.8	34.4	2.1	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	512	293	37	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Творог 5%	250	310	42.5	12.5	4.5
Итого	440	391	44	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Фасоль стручковая (Варка без слива)	30	6.6	0.7	0.1	0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	66	13.2	0.7	0.1	2.3
Гречка	200	123.2	5	1.4	22.8
Вода	500	0	0	0	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	859	242	14	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок шоколадный	100	183	15	7.5	12
Итого	100	183	15	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Спартак"	18	95.4	1.2	6.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	218	97	1	6	9
Итого за день	4264	1681	122	52	141