Дневник питания за 10.03.2023

Выводы недели: я не добираю калории, белки, воду и клетчатку, но крайне быстро набираю весь уровень углеводов..
Из доступных мне белков : мясо , печень, творог 1-2 р/ неделю, яйца 1-2 раза в неделю.
С планом питания - полный провал, так как планы дня меняются на ходу.
Из вариантов снижения углеводов - заменить фрукты на овощи, сладкое ( газировку, шоколад, сухофрукты) на фрукты.
Пить больше воды. Намного..
Спорт 1 раз в неделю ×2 часа, выздоровеем - плюс ещё одна 1 часовая тренировка дома.
Очень хочется весны и зелени...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	180	196.2	5	6.1	30.2
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	610	257	5	6	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Тушение)	25	5.3	0.6	0.1	0.7
Итого	175	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб без Муки Живое Зерно [Ярхлеб]	55	151.8	5.1	0.8	31
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	95	187.2	19	12.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Свинина мясная (Тушение)	39	132.3	5.3	12.3	0
Итого	259	541	32	26	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Сосиски домашние ( свинина/говядина)	60	164.9	11.7	12.9	0.1
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	535	350	15	14	38
Итого за день	1579	1154	53	47	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Егор Бероев 10.03.2023 18:32

Очень высокое содержание клетчатки и белка в бобовых, например фасоли. Из каш хороши белый рис и пшеница. Кстати, горох в этом тоже неплох, поэтому можно варить гороховый суп. А белок разумеется в мясных продуктах, но более 300 г мяса лучше не употреблять в день. Кушайте больше овощей, чтобы мясо усваивалось хорошо. Удачи!

Бекка 11.03.2023 06:12

Спасибо!