Елена

21.05.2015 15:59

Дневник питания и тренировок за 21.05.2015

Эх, ребята! Люблю я наше начальство)))) Особенно сегодня - шеф притарабанил тазик клубники и всех угостил))) Вот ем сейчас и умираю от наслаждения! Чего и всем желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Витамин Е	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Супервит	1	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Клетчатка отрубей ячменя (Агросельпром)	5	16.8	0.7	0.2	3.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	5	18.7	1.4	1.4	0
Итого	713	318.2	11.2	8.7	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Шоколад Рошен Брют, 78% какао	5	27.5	0.5	2.2	1.3
Итого	917	299.4	15.7	14.7	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	747	249.2	25.6	10.9	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	380	51.5	1.2	0.4	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Простокваша 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	760	242.5	26.9	2.5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Отруби ржаные, Добродия	5	7.4	0.7	0.2	0.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Молоко сухое обезжиренное	10	36.2	3.3	0.1	5.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	30	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	785	301.2	21.5	9.5	31.6
Итого за день	4302	1558.2	103.6	47.6	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 420.2 ккал

Время: 95 мин

NNV 21.05.2015 16:25

Хорошее начальство...)

Елена 21.05.2015 16:26

NNV, да)) Хорошо

Ольга Тихонова 21.05.2015 16:28

ой, а можно к вас на работу утроиться? Широкая улыбка

Ольга Тихонова 21.05.2015 16:28

Ольга Тихонова, * к вам

Татьяна Лукашеня 21.05.2015 16:30

Как я вам завидую!!!! У нас клубникой еще и не пахнет Печально

Елена 21.05.2015 16:31

Виктория Ч., я - в Киеве. Клубники в продаже уже порядочно.... Только все равно самая вкусная - с грядки С улыбкой

А у нас клубничка на даче пока только завязалась))
Да, ничего особо сложного)) овсянка, сыр, мясо, салат, творог и омлет)) да, и фрукты...
пытаюсь изголиться и из привычных продуктов делать что-то разное и интересное))

Елена 21.05.2015 16:38

Ольга Тихонова, да, они такие, правда, не всегда полезным чем-то угощают - то шоколадками, то мороженым))) Да, у нас вообще коллектив хороший! Люди добрые все и порядочные))) люблю свою работу! Широкая улыбка

Ольга Тихонова 21.05.2015 16:40

Елена, это здорово, когда коллектив на работе хороший, а если и з/п достойная - это вообще праздник))

NNV 21.05.2015 16:40

Татьяна Лукашеня, у нас тоже...)

Елена 21.05.2015 16:43

Татьяна Лукашеня 21.05.2015 16:45

НЯМ-НЯМ. сссейчассс слюной изззойййддууусссььь

Иринка 21.05.2015 16:53

Сезон открыт! Ах!

Галина_R 21.05.2015 18:09

в подростковом возрасте объелась клубники.на даче за 3 дня 5 больших вёдер вырастало..и так в течение 5 лет..и вот уже 25 лет не хочу её.с содроганием жду-когда начнётся клубника...разок,пожалуй,поем..со сливками..и хорош. Печально