Этот рацион был составлен заранее, как домашнее задание на марафоне. Оказалось, что это здорово. Ну, овощи на салат на ужин не вывешивала до грамма. Остался вечерний перекус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
60
203.2 6.8 2 39.5
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
295
75.5 4.7 0.6 11.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
114
119.9 25 2 0.5
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Редис
55
11 0.7 0.1 1.9
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Яичный белок куриный (Варка)
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
127 12.1 8 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
300
201 8.4 12 12.6
Варенье из яблок
35
92.8 0.1 0.1 23.9
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вчера был сумасшедший день. Устала, что не смогла дневник выложить. Вот выкладываю сегодня оба. Жиры опять добирала шпиком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Карамель, леденцовая
24
92.2 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
287
49.4 3.2 0.3 8.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
129
135.7 28.3 2.3 0.5
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Редис
55
11 0.7 0.1 1.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
100
254 24.3 15.9 2.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Варенье из яблок
40
106 0.2 0.1 27.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сегодня пришлось жиры салом добирать. Сало люблю, но употребляю редко и мало. Вот, как в данном случае. Рейтинг сегодня пониже, вчера 88, аж попал в лучшие рационы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Банан
253
242.9 3.8 1.3 53.1
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
290
49.9 3.2 0.3 8.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
103
108.4 22.6 1.8 0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Редис
48
9.6 0.6 0 1.6
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Окунь морской (сибас)
110
113.3 20 3.6 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
127 12.1 8 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Варенье из калины
40
87.1 0.1 0.3 21.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Пришлось немножко поколдовать над ужином, чтобы всё сошлось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творог 5% жирности
98
142.1 20.6 4.9 2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
17
47.1 1.5 0.2 9.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
148
56.2 1.2 0.3 11.1
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Клубника
99
40.6 0.8 0.4 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
288
49.5 3.2 0.3 8.4
Окунь морской (сибас)
165
170 30 5.4 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
148
232.4 18.8 17 1
Салат (латук)
22
3.5 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
137
19.2 0.8 0 5.2
Редис
46
9.2 0.6 0 1.6
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Арахисовая паста, стандарт США
22
129.4 4.8 10.9 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Варенье из калины
35
76.2 0.1 0.3 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И так, первый день марафона. Дневник заполнен. Рацион не нарушен. Постараюсь выдержать эти 4 недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творог 5% жирности
118
171.1 24.8 5.9 3.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Банан
227
217.9 3.4 1.1 47.7
Мандарин
132
50.2 1.1 0.3 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Овощной суп
291
50.1 3.2 0.3 8.4
Окунь морской (сибас) (Варка)
141
125.8 22.1 4.1 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Редис
54
10.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2
Авокадо
211
337.6 4.2 30.9 3.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Яичный белок куриный
80
38.4 8.9 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Варенье из яблок
40
106 0.2 0.1 27.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Как-то сегодня весь день нет настроения. Просидела дома. Занималась домашними делами.Испекла кексики. Рецепт брала здесь у кого-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
136
206.4 17.3 14.9 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
72
36.8 2 1.7 3.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
125
11.2 0.7 0 3.3
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Кексы творожные
47
83.5 9.7 2.6 4.8
Пастила
30
97.2 0.2 0 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
24
146.2 4.5 12.9 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
218
36 2 0.2 6.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
131
126.9 27.5 1.6 0.5
Хлебец 7 Злаков с Диким Рисом [Sonko]
1
36 0.9 0.2 7.6
Настой шиповника
400
74.8 0.8 0.4 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400
216 11.6 10 19.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Варенье из калины
40
87.1 0.1 0.3 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Вчерашний дневник публикую сегодня. Вчера, как обычно после рабочего понедельника, не было сил этим заниматься.
Закончились мои лыжи, на улице дождь льёт. Жалко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 20% жирности
23
47.4 0.6 4.6 0.8
Мандарин
99
37.6 0.8 0.2 7.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
27
164.4 5 14.5 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Суп овощной
242
39.9 2.2 0.2 6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154.9 33.6 2 0.6
Хлебец 7 Злаков с Диким Рисом [Sonko]
1
36 0.9 0.2 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Пастила
50
162 0.3 0 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400
216 11.6 10 19.2
Галеты
13
51.1 1.3 1.3 8.5
Арахисовая паста с омега-3
15
91.2 3.7 8.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Пробежала свой кружок по парку на лыжах. Погода прекрасная, - 4, небольшой снежок. Красота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью
275
352 20.7 0.3 48
Мандарин
102
38.8 0.8 0.2 7.7
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Яблоко сушеное
16
40.5 0.4 0 9.4
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Хлеб Зерновой [Первый Хлебокомбинат]
38
95 3.4 0.8 17.5
Форель, все виды
70
103.6 14.5 4.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
256
42.2 2.3 0.3 7.2
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
113
109.4 23.7 1.4 0.5
Настой шиповника
400
74.8 0.8 0.4 12.4
Галеты
26
102.2 2.5 2.7 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
103
14.4 0.6 0 3.9
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Вчера была встреча однокурсников в китайском ресторане. Блюда внесла приблизительно. Безобразие полное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
60
201.1 6.8 1.9 39.1
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Яблоко сушеное
16
40.5 0.4 0 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в Кисло-Сладком Соусе [Китайские Новости]
300
240 22.8 3.9 29.1
салат из сельдерея и моркови
300
279.6 3.6 13.8 33
Китайский Паровой Хлеб Сан Дон [Китайские Новости]
100
246 7.2 0.8 52.6
Треска в Кисло-Сладком Соусе [Китайские Новости]
150
414 9.6 19.1 50.7
Яблоки в Карамели [Менза]
70
148.4 1.4 6.3 21.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Какой-то ленивый день у меня сегодня. Латину отменили и утром, и вечером. Тренер уехал на фестиваль. С утра съездила по делам, а потом занималась домашними делами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
250
132.3 7.1 6.1 11.8
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
23
75.8 2.3 0.2 16.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко сушеное
16
40.5 0.4 0 9.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]
38
109.4 3.8 2.1 18.7
Форель, все виды
70
103.6 14.5 4.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
280
89 11.5 2.2 5.6
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Котлеты куриные с отрубями
112
129.1 18.3 5.4 2.2
Настой шиповника
400
74.8 0.8 0.4 12.4
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
140
219.8 17.8 16.1 1
Салат (латук)
61
9.8 0.9 0.1 1.2
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
153
21.4 0.9 0 5.8
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Карамель, леденцовая
18
69.1 0 0 17.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги