Светлана
10.01.2020 20:56
Дневник питания за 10.01.2020
Итоги дня по питанию и тренировке. 30 минут выделила для
совершенствования своих форм. +шоппинг - как же он расслабляет и
укрепляет уверенность в себе)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 263 | 9 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
127
|
67.3 | 3.7 | 3.2 | 5.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 470 | 189 | 5 | 3 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной супчик |
223
|
53.1 | 6.5 | 0.4 | 5.6 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 233 | 82 | 7 | 0 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Итого | 280 | 239 | 33 | 6 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
300
|
70.1 | 11.1 | 2.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 352 | 15 | 23 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Итого | 380 | 68 | 3 | 3 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное, Бургундское (Burgundy) |
100
|
86 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Итого | 100 | 86 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3283 | 1283 | 76 | 43 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
Лучшие рационы
