Конечно, можно Более того,
если Вы до похудения ели много (это можно понять посчитав
калорийность того, что Вы обычно едите не ограничивая себя в
течение двух недель), то и не надо сразу делать большой дефицит.
Достаточно для начала отнять от полученной за 2 недели средней
калорийности %10-15 и уже будете худеть. По мере адаптации
организма к этой калорийности, снижайте еще на 5% и так далее.
Когда калорий станет некомфортно мало, можно выйти на 2 недели на
калорийность поддержания веса, чтобы организм отдохнул от дефицита
и потом снова сделать дефицит.
Ася, ну
тогда просто поешьте на 2000 ккал неделю и по итогам недели
увидите, худеете Вы или нет с текущей физ.активностью на этой
калорийности только надо
не только на вес ориентироваться, но еще и на объемы смотреть.
Т.к.если тренировочный объем очень большой, то могут быть отеки и
вес может не уходить, а объемы будут уменьшаться. Я один раз в
неделю измеряю объемы и каждый день взвешиваюсь.
AdaLena
178/64/33 поддерживаю вес (разгон), я и когда с большего веса
худела мне обьемы измерять чаще чем раз в месяц смысла не было. За
неделю ни чего не изменится, как ни старайся
Ася, как
хотите ) я рассказываю как я делаю, чтобы понять в дефиците я или
нет и у меня это работает )) если ничего за неделю не меняется, Вы
не в дефиците, увы. Либо в таком крайне маленьком дефиците, что и
не заметно )))