Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, розовая |
75
|
268.5 | 17.9 | 1.6 | 39.2 |
Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
Лещ (Жарка) |
150
|
140 | 24.1 | 5.3 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 479 | 43 | 7 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
Куриная грудка(филе) в духовке |
31
|
45.4 | 10.3 | 0.4 | 0.2 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 645 | 289 | 25 | 11 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи домашние с говядиной |
500
|
225.5 | 15.5 | 12.5 | 13 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 800 | 225 | 15 | 12 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
Итого | 38 | 168 | 4 | 9 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
520
|
124.8 | 5.7 | 1 | 19.8 |
Щи домашние с говядиной |
550
|
248.1 | 17.1 | 13.8 | 14.3 |
Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат) |
150
|
55.7 | 2 | 2.3 | 6.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1529 | 483 | 25 | 23 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
850
|
229.5 | 5.9 | 0.9 | 49.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1150 | 229 | 6 | 0 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Арбуз |
850
|
229.5 | 5.9 | 0.9 | 49.3 |
Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
Итого | 1260 | 452 | 17 | 8 | 72 |
Итого за день | 6422 | 2328 | 137 | 74 | 265 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
24 |
3840 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
24 |
1200 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
97 |
97 |
|
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачок (Запекание) |
700
|
104.2 | 3.9 | 1.8 | 17.4 |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
285
|
51.5 | 3 | 0.5 | 7.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32.4 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
Куриная грудка(филе) в духовке |
60
|
87.8 | 20 | 0.7 | 0.4 |
Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1815 | 434 | 47 | 14 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.4 | 0.4 | 6.7 |
Шашлык из свинины |
300
|
986.1 | 61.5 | 82.2 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
75
|
207.8 | 6.8 | 0.8 | 42.6 |
Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1955 | 1292 | 73 | 83 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) |
120
|
29.9 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
Куриная грудка(филе) в духовке |
60
|
87.8 | 20 | 0.7 | 0.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
100
|
98 | 3.3 | 0.8 | 20.7 |
Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
13
|
36.5 | 0.3 | 0.1 | 9.3 |
Итого | 700 | 294 | 25 | 4 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Итого за день | 5220 | 2153 | 153 | 109 | 134 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
Печень куриная, вареная на медленном огне |
60
|
100.2 | 14.7 | 3.9 | 0.5 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
Итого | 670 | 341 | 32 | 5 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат) |
150
|
55.7 | 2 | 2.3 | 6.6 |
Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
Итого | 190 | 101 | 3 | 3 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
Сельдь атлантическая жирная |
150
|
372 | 26.6 | 29.3 | 0 |
Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
CLA (omega 6) |
1
|
7.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
Итого | 573 | 784 | 38 | 33 | 77 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат) |
500
|
185.5 | 6.5 | 7.5 | 22 |
Белый гриб сушеный |
24
|
68.6 | 7.3 | 3.4 | 2.2 |
Лещ (Жарка) |
134
|
125.1 | 21.5 | 4.8 | 0 |
Итого | 658 | 379 | 35 | 15 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 675 | 295 | 10 | 11 | 35 |
Итого за день | 2766 | 1901 | 119 | 69 | 192 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода Питьевая [Шишкин Лес] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
Печень куриная, вареная на медленном огне |
125
|
208.8 | 30.6 | 8.1 | 1.1 |
Яичный белок куриный |
105
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
Итого | 1232 | 500 | 48 | 16 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи домашние с говядиной |
500
|
225.5 | 15.5 | 12.5 | 13 |
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат) |
400
|
148.4 | 5.2 | 6 | 17.6 |
Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка(филе) в духовке |
160
|
234.2 | 53.3 | 1.9 | 1 |
Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
Итого | 1486 | 659 | 74 | 24 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат) |
400
|
148.4 | 5.2 | 6 | 17.6 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка(филе) в духовке |
160
|
234.2 | 53.3 | 1.9 | 1 |
Белый гриб сушеный |
23
|
65.8 | 7 | 3.3 | 2.1 |
Итого | 983 | 448 | 65 | 11 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Детский Классический 5% [Краснодарский Завод Детского и Лечебно-Профилактического Питания] |
100
|
100 | 9 | 5 | 4 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
Итого | 521 | 187 | 12 | 10 | 9 |
Итого за день | 5722 | 1795 | 200 | 63 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша манная на молоке с сахаром |
350
|
207.2 | 6.7 | 4.2 | 35 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
Сыр Российский классической |
35
|
107.5 | 8.5 | 8.2 | 0 |
Гранола с цукатами и орехами |
21
|
86.4 | 2.1 | 3.1 | 12.5 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1014 | 572 | 31 | 28 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат) |
500
|
185.5 | 6.5 | 7.5 | 22 |
Опята Отборные в Маринаде [Lutik] |
100
|
16 | 2.8 | 0.1 | 3.5 |
Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
CLA (omega 6) |
1
|
7.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1290 | 525 | 17 | 28 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень куриная, вареная на медленном огне |
232
|
387.4 | 56.7 | 15.1 | 2 |
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат) |
316
|
117.2 | 4.1 | 4.7 | 13.9 |
Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
Белый гриб сушеный |
25
|
71.5 | 7.6 | 3.6 | 2.3 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 984 | 643 | 68 | 30 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 490 | 24 | 1 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
Итого | 670 | 209 | 6 | 5 | 33 |
Итого за день | 5748 | 1975 | 125 | 92 | 157 |
Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива) | 1000 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 600 г |
Картофель (Варка без слива) | 500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 250 г |
Морковь (Варка без слива) | 250 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 300 г |
Вода | 3000 г |
Соль поваренная пищевая | 24 г |
Лавровый лист | 1 г |
Лимонная кислота | 0 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.1 кКал | 2.68% | |
Белки | 3.1 г | 4.08% | |
Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
Вода | 90.4 г | 3.98% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны цельнозерновые отварные |
150
|
216 | 8.6 | 0.9 | 41.6 |
Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
Сыр Российский классической |
45
|
138.2 | 11 | 10.5 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1102 | 690 | 29 | 34 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
Крабовые Палочки Снежный Краб [Fish House] |
100
|
96 | 9.8 | 0.2 | 13.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 560 | 139 | 11 | 0 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Минтай (Варка без слива) |
15
|
9.8 | 2.2 | 0.1 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
Куриная грудка с брокколи и зеленым горошком |
140
|
151.1 | 21.4 | 4.1 | 5.3 |
CLA (omega 6) |
1
|
7.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
Кефир 2,5% жирности |
307
|
162.7 | 8.9 | 7.7 | 12.3 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1152 | 555 | 40 | 25 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Минтай |
200
|
144 | 31.8 | 1.8 | 0 |
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат) |
300
|
111.3 | 3.9 | 4.5 | 13.2 |
Белый гриб сушеный |
13
|
37.2 | 3.9 | 1.9 | 1.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 813 | 292 | 39 | 8 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 320 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
325
|
172.3 | 9.4 | 8.1 | 13 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 625 | 172 | 9 | 8 | 13 |
Итого за день | 4872 | 1980 | 134 | 88 | 154 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет белок/желток 3:1 |
162
|
143.5 | 15.6 | 7.8 | 3.6 |
Белый гриб сушеный |
10
|
28.6 | 3 | 1.4 | 0.9 |
Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Мюсли жареные с медом |
40
|
164.5 | 4 | 5.9 | 23.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
69
|
63.2 | 13.8 | 0.8 | 0.3 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
Итого | 1484 | 618 | 46 | 26 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
274.9 | 60.2 | 3.3 | 1.2 |
CLA (omega 6) |
1
|
7.4 | 0.2 | 1 | 0.1 |
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат) |
300
|
96.9 | 3.9 | 3 | 13.2 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1200 | 379 | 64 | 7 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лещ (Жарка) |
100
|
93.4 | 16.1 | 3.6 | 0 |
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат) |
300
|
96.9 | 3.9 | 3 | 13.2 |
Итого | 400 | 190 | 20 | 6 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из свежей капусты с картофелем |
270
|
112.3 | 3 | 5.7 | 13.2 |
Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 188 | 10 | 10 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
100
|
281 | 2.3 | 0.5 | 71.2 |
Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
Итого | 550 | 627 | 32 | 15 | 91 |
Итого за день | 4534 | 2003 | 173 | 66 | 180 |