Людмила Середенко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Середенко

26.10.2020 17:55

Дневник питания за 26.10.2020

Ну что ж, вроде с ежедневным рационом справилась. Немного голодная осталась. Надо бы что-то более калорийное добавить. Мне можно :ogle:...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Итого	340	395	22	23	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	330	207	2	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Итого	750	546	51	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Баклажан, вареный, без соли	50	17.5	0.4	0.1	3.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Итого	380	164	19	2	13
Итого за день	1800	1313	96	51	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели - голубцы

Автор Morfida

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Автор Валерий

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Автор Валентина