Елена
23.01.2020 11:58

Дневник питания за 23.01.2020

На три дня запланировала себе рацион.Стараюсь придерживаться,но буду планировать в выходные,на неделю,чтобы сразу покупать продукты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Печеночные котлеты
80
198.3 17.9 10.6 8
Сдоба выборгская с маком
50
152 3.8 2.6 27.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хек (Жарка)
137
91.9 18.4 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги