Валентина
14.11.2022 19:01
Дневник питания за 14.11.2022
Подтягиваю потихоньку свой рацион до нормального, пока с трудом.
Заметила, что часто ем просто так, когда и не голодна вовсе, а так,
за "компанию". Значит надо включать свой ум, а не идти на поводу у
других людей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
42
|
57.1 | 8.8 | 1.7 | 1.3 |
| Сибирская Клетчатка |
5
|
6.5 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
70
|
45.5 | 2.2 | 2.5 | 3.4 |
| Вода |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барбарис |
2
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 837 | 259 | 21 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. |
90
|
198 | 16.8 | 14.5 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
64
|
14 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
38
|
8.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 727 | 582 | 29 | 30 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
115
|
74.8 | 3.7 | 4.1 | 5.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр Молога [ВкусВилл] |
20
|
66.4 | 4 | 5.6 | 0 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной "Сибирский" [Хлебный Двор] |
7
|
15.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 190 | 8 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук, бланшированный |
12
|
75.5 | 1.6 | 7.3 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Мультивитамин для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 473 | 172 | 8 | 13 | 3 |
| Итого за день | 2454 | 1204 | 67 | 64 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
