Блог Зайчатина

Зайчатина

17.05.2024 02:42

Дневник питания за 16.05.2024

Ну, я старалась, при этом почти искренне :) местная форель вкусная, 150 лир (450р.) за килограмм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]	750	97.5	3	8.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Süzme yoğurt [Sütaş]	100	97	8	5.5	3.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	2	83.6	2.9	1.5	14.7
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	220	25.3	1.2	0	7.2
Шоколад молочно-ореховый	6.25	33.9	0.5	2.1	3.2
Итого	1700	433	37	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]	900	27	0	0	6.3
Итого	900	27	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Çiğ Köfte Dürüm	1	376.7	6.6	15.7	51
Суп-пюре из чечевицы	250	97.5	7	0.5	17.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	735	519	15	16	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]	1.5	135	3.9	2.7	17
Мороженое Молочное Bounty	100	246	4.3	14.1	24.8
Итого	250	381	8	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Айсберг (салат кочанный)	350	50.8	2.6	0.3	7.6
Süzme yoğurt [Sütaş]	200	194	16	11	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	300	504	71.4	22.1	0
Итого	2000	838	94	34	31
Итого за день	5585	2199	155	85	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

14

Зайчатина

16.05.2024 08:01

Дневник питания за 14.05.2024

Завтрак: 2 яйца с помидорами, остатки форели (гр. 50-70), огурец
Утренний перекус: 2 мороженых молочных без сахара
Обед: ассорти кебабов (3 кусочка ~120г), 2 кусочка шашлыка из куриной грудки (~50г), печеный баклажан 150г, и помидор 50г, 1/2 чечевичного супа, мороженое молочное с грецким орехом (100г)
Ужин: кукуруза на гриле 1 шт, грудка цыпленка гриль без кожи, 1 ножка без кожи, огурцы, помидоры

В перерывах ещё кофе с миндальным молоком, не помню сколько. Не стала считать, не знаю как писать котлеты эти и курицу😸

Пешком 25км за день.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Погрешность	15	3000	0	0	0
Итого	15	3000	0	0	0
Итого за день	15	3000	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Зайчатина

16.05.2024 07:48

Дневник питания за 13.05.2024

Практически не спала из-за шумных соседей (ночь любви устроили, с картонными стенами-то). Ела йогурт 😁 вот и получите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Süzme yoğurt [Sütaş]	600	582	48	33	23.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	3.5	146.4	5.1	2.6	25.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	7	31.5	0.4	1.3	4.6
Badem Şekersiz [Fomilk]	1500	375	18	18	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Итого	3349	1146	73	55	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Twister Ocean [Algida]	55	53.4	0.4	0.4	11.6
Итого	355	329	12	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Çiğ Köfte Dürüm	1	376.7	6.6	15.7	51
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	395	440	11	17	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	238	225.3	40.3	7	0
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Айсберг (салат кочанный)	250	36.3	1.9	0.2	5.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1091	519	66	17	20
Итого за день	5190	2436	163	99	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Зайчатина

16.05.2024 07:24

Дневник питания за 15.05.2024

Да, поддерживать активность, как я и думала, не получается. Как и здоровый рацион 🥴 Хотя, вроде, прилично получилось, но это один день из трёх. Еда очень вкусная, но очень дорогая 😬 Никогда бы не подумала, что скажу такое про Турцию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	3.5	146.4	5.1	2.6	25.7
Badem Şekersiz [Fomilk]	500	125	6	6	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Шоколад молочно-ореховый	6.25	33.9	0.5	2.1	3.2
Итого	1148	311	12	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Badem Sütü [Nilky]	250	80	1.5	4	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	300	80	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из чечевицы	300	117	8.4	0.6	20.7
Салат овощной	250	109	2.3	5.8	12
Мороженое молочное	45	59.4	1.7	1.6	9.6
Магнат Миндаль [Инмарко]	0.25	59	0.8	3.8	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	15	42.5	3.7	2.9	0
Итого	798	443	18	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Шоколад молочно-ореховый	6.25	33.9	0.5	2.1	3.2
Сырный Суп с Сухариками [Кнорр]	1	60	1	2.5	8
Badem Sütü [Nilky]	200	64	1.2	3.2	7.4
Итого	956	229	7	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	400	375.8	67	11.7	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Süzme yoğurt [Sütaş]	100	97	8	5.5	3.9
Итого	1450	659	85	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]	350	42	1.4	3.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад молочно-ореховый	19.5	105.7	1.5	6.6	10
Итого	519	149	3	10	10
Итого за день	5172	1873	128	69	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Зайчатина

12.05.2024 20:12

Дневник питания за 12.05.2024

Все, мне хороших каникул безподсчетных, ибо завтра мое одиночество наконец будет скрашено хорошей компанией☀️ аж на целых 2.5 недели.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]	35	172.9	2.7	8.6	22.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	3.5	146.4	5.1	2.6	25.7
Badem Şekersiz [Fomilk]	700	175	8.4	8.4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Süzme yogurt [Migros]	50	52.5	4	3.5	1.2
Итого	2027	558	21	23	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Badem Sütü [Nilky]	250	80	1.5	4	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]	2	180	5.2	3.6	22.6
Итого	550	261	6	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	800	71.7	4.6	0	21.3
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]	0.85	51	0.9	2.1	7.7
Итого	1095	304	20	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Süzme yoğurt [Sütaş]	100	97	8	5.5	3.9
Овсяные хлопья "геркулес"	1	10.6	0.4	0.2	1.9
Итого	103	107	8	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	210	352.8	50	15.5	0
Кабачок (Жарка)	400	82.6	2.3	1.1	15.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Айсберг (салат кочанный)	300	42	2.7	0.4	5.3
Süzme yoğurt [Sütaş]	100	97	8	5.5	3.9
Итого	1610	698	68	23	44
Итого за день	5385	1930	126	75	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

4

Зайчатина

11.05.2024 22:20

Дневник питания за 11.05.2024

Посетила город Алания сегодня, промокли под ливнем с племянницей, в итоге пол дня то прятались под зонтом, то сушились :) но после 15 часов наконец вышло солнце и дало насладиться чудесными видами.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]	15	74.1	1.1	3.7	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	2	83.6	2.9	1.5	14.7
Badem Şekersiz [Fomilk]	300	75	3.6	3.6	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	939	238	8	8	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	600	53.8	3.4	0	16
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	120	17.4	0.9	0.1	2.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Süzme yogurt [Migros]	30	31.5	2.4	2.1	0.7
Итого	1105	317	23	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное с шоколадной глазурью	60	138.6	1.9	9	12.4
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	68	182	2	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)	100	275	10.5	1.6	51.1
Шоколадная паста	25	134	2.1	7.7	14.2
Итого	125	409	12	9	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	182	376.9	32.2	27.7	0
Соус майонез со сметаной по 2-102	25	78	0.7	8	0.8
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Итого	357	748	42	36	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	20	23.7	3	0.7	1.4
Заменитель сливок 13,5% жирности ароматизированный	25	62.8	0.2	3.4	8.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1145	195	9	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Пишмание [Koska]	11	48.7	0.2	1.1	9.4
Итого	41	211	2	11	24
Итого за день	3780	2302	100	102	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

9

Зайчатина

10.05.2024 22:10

Дневник питания за 10.05.2024

Второй день прихожу утром в кофейню за 10км от дома и беру круассан. Удивительно, но трудно найти вкусную свежую выпечку в 8-9 утра. И вообще ощущение, что город просыпается часам к 11, улицы до этого времени пусты🤷🏻‍♀️ моя московская душа в шоке.

Завтра поездка в Аланию, не буду считать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Badem Şekersiz [Fomilk]	500	125	6	6	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]	15	74.1	1.1	3.7	9.6
Süzme yogurt [Migros]	100	105	8	7	2.4
Итого	1515	313	16	16	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	3.5	146.4	5.1	2.6	25.7
Итого	42	146	5	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Badem Sütü [Nilky]	250	80	1.5	4	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Круассаны, сливочные	70	284.2	5.7	14.7	30.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	870	364	7	18	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	800	71.7	4.6	0	21.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Запекание)	220	101.4	23.5	0.3	2.2
Итого	1085	264	35	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]	0.92	55.2	0.9	2.3	8.3
Итого	184	55	0	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Badem Şekersiz [Fomilk]	500	125	6	6	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Итого	1700	137	7	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Айсберг (салат кочанный)	450	65.3	3.3	0.3	9.8
Süzme yogurt [Migros]	100	105	8	7	2.4
Кабачок (Жарка)	250	51.6	1.4	0.7	9.7
Окунь морской (сибас) (Жарка)	320	302.9	54.2	9.4	0
Итого	1720	648	72	18	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Süzme yogurt [Migros]	150	157.5	12	10.5	3.6
Итого	150	157	12	10	3
Итого за день	7266	2086	157	82	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Зайчатина

09.05.2024 19:34

Дневник питания за 09.05.2024

Равномерно размазывая вкусняшки по дню, можно стабильно делать 50к шагов без особой усталости 😸 ноги немного чувствуют, что ходили куда-то, когда идёшь по крутой лестнице или в гору.

Помимо хорошей погоды и достаточного питания, чтобы ходить долго без усталости, важна хорошая обувь. Никогда не покупала пару повторную взамен сносившейся, но эти кеды стали исключением. У предыдущих за 2 года эксплуатации подошва протерлась до дыр. Но там, наверное, миллиона 4 шагов "пробег".

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Badem Şekersiz [Fomilk]	500	125	6	6	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	17	85	0.7	4.4	11
Süzme yogurt [Migros]	100	105	8	7	2.4
Итого	1217	321	15	17	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	4.5	188.2	6.6	3.3	33
Итого	54	188	6	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сырные	100	414	9.2	20.9	44.4
Badem Sütü [Nilky]	250	80	1.5	4	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	908	538	11	27	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	700	62.7	4	0	18.6
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]	0.92	55.2	0.9	2.3	8.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1009	300	20	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]	5	24.7	0.4	1.2	3.2
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]	2	180	5.2	3.6	22.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	705	204	5	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Айсберг (салат кочанный)	300	42	2.7	0.4	5.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	230	386.4	54.7	17	0
Кабачок (Жарка)	450	92.9	2.5	1.2	17.4
Süzme yogurt [Migros]	100	105	8	7	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1980	753	74	26	45
Итого за день	5873	2305	132	95	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Зайчатина

08.05.2024 21:59

Дневник питания за 08.05.2024

Поеду в субботу в Аланию к племяннице в гости, посмотрю город. По фото выглядит очень красиво. Лечу живот после шпината все ещё🥲 пришлось антибиотик для ЖКТ опять начать пить.

Такой загар темный уже, только выдает активного гуляльщика (все что под одеждой - бледное).

Захотелось почему-то фреш сегодня морковный😅 поняла, что морковку не ела практически полтора месяца, только если где-то она добавлена была в блюдо.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Badem Şekersiz [Fomilk]	700	175	8.4	8.4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Итого	1700	185	9	8	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	4	167.3	5.8	2.9	29.4
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]	25	123.5	1.9	6.1	16
Protein Sade Quark [Sek]	2	278	40	6.6	13.2
Овсяные хлопья "геркулес"	3	31.7	1.1	0.6	5.6
Süzme yogurt [Migros]	50	52.5	4	3.5	1.2
Итого	462	653	52	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	800	71.7	4.6	0	21.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]	1.3	78	1.3	3.3	11.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1186	340	21	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок, консервированный	250	100	2.4	0.4	21.2
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]	1	90	2.6	1.8	11.3
Итого	350	190	5	2	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы на Изомальте [Насладись]	10	27.6	0	0	9.7
Итого	10	27	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	350	331.3	59.3	10.3	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Айсберг (салат кочанный)	300	43.5	2.2	0.2	6.5
Süzme yogurt [Migros]	170	178.5	13.6	11.9	4.1
Кабачок (Жарка)	500	103.2	2.8	1.4	19.3
Итого	1970	787	84	24	51
Итого за день	5678	2183	172	72	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Зайчатина

07.05.2024 21:52

Дневник питания за 07.05.2024

МЗР считает впритык, часы говорят дефицит 🤷🏻‍♀️ ну да ладно. Очень сильно скучаю по высокобелковой еде, догоняюсь протеиновым йогуртом 🥴

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Badem Şekersiz [Nilky]	500	95	3	8	3
Кофе растворимый, порошок	5	17.7	0.6	0	3.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Badem Şekersiz [Fomilk]	500	125	6	6	2.5
Limonata şekersiz [Uludağ]	500	15	0	0	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	3505	262	10	14	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	6	250.9	8.8	4.4	44
Шоколад молочный	33	182.8	3.2	11.5	16.6
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]	25	123.5	1.9	6.1	16
Итого	130	557	13	22	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Twister Ocean [Algida]	165	160.1	1.3	1.2	34.7
Итого	165	160	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	600	53.8	3.4	0	16
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]	1.8	108	1.8	4.5	16.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1086	352	20	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное ореховое	35	55	1.9	2.3	7
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	10	44.1	0.5	1.5	7.2
Итого	45	99	2	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Итого	50	57	11	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	220	369.6	52.4	16.2	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Баклажан (Жарка)	300	54.1	3.4	0.3	9.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Итого	1370	553	62	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Sade Quark [Sek]	2	278	40	6.6	13.2
Итого	330	278	40	6	13
Итого за день	6681	2320	162	84	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12