Зайчатина
17.05.2024 02:42
Ну, я старалась, при этом почти искренне :) местная форель вкусная, 150 лир (450р.) за килограмм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]
750
97.5 3 8.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Süzme yoğurt [Sütaş]
100
97 8 5.5 3.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
2
83.6 2.9 1.5 14.7
Яичный белок куриный (Запекание)
200
92.2 21.3 0.3 2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
220
25.3 1.2 0 7.2
Шоколад молочно-ореховый
6.25
33.9 0.5 2.1 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]
900
27 0 0 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Çiğ Köfte Dürüm
1
376.7 6.6 15.7 51
Суп-пюре из чечевицы
250
97.5 7 0.5 17.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]
1.5
135 3.9 2.7 17
Мороженое Молочное Bounty
100
246 4.3 14.1 24.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Айсберг (салат кочанный)
350
50.8 2.6 0.3 7.6
Süzme yoğurt [Sütaş]
200
194 16 11 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
300
504 71.4 22.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 14
Зайчатина
16.05.2024 08:01
Завтрак: 2 яйца с помидорами, остатки форели (гр. 50-70), огурец
Утренний перекус: 2 мороженых молочных без сахара
Обед: ассорти кебабов (3 кусочка ~120г), 2 кусочка шашлыка из куриной грудки (~50г), печеный баклажан 150г, и помидор 50г, 1/2 чечевичного супа, мороженое молочное с грецким орехом (100г)
Ужин: кукуруза на гриле 1 шт, грудка цыпленка гриль без кожи, 1 ножка без кожи, огурцы, помидоры

В перерывах ещё кофе с миндальным молоком, не помню сколько. Не стала считать, не знаю как писать котлеты эти и курицу😸

Пешком 25км за день.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Погрешность
15
3000 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Зайчатина
16.05.2024 07:48
Практически не спала из-за шумных соседей (ночь любви устроили, с картонными стенами-то). Ела йогурт 😁 вот и получите.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Süzme yoğurt [Sütaş]
600
582 48 33 23.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
3.5
146.4 5.1 2.6 25.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
7
31.5 0.4 1.3 4.6
Badem Şekersiz [Fomilk]
1500
375 18 18 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1200
12 1.4 0.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Twister Ocean [Algida]
55
53.4 0.4 0.4 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Çiğ Köfte Dürüm
1
376.7 6.6 15.7 51
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
238
225.3 40.3 7 0
Форель радужная, разведенная на ферме
100
141 19.9 6.2 0
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Айсберг (салат кочанный)
250
36.3 1.9 0.2 5.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
16.05.2024 07:24
Да, поддерживать активность, как я и думала, не получается. Как и здоровый рацион 🥴 Хотя, вроде, прилично получилось, но это один день из трёх. Еда очень вкусная, но очень дорогая 😬 Никогда бы не подумала, что скажу такое про Турцию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
3.5
146.4 5.1 2.6 25.7
Badem Şekersiz [Fomilk]
500
125 6 6 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Шоколад молочно-ореховый
6.25
33.9 0.5 2.1 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Badem Sütü [Nilky]
250
80 1.5 4 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из чечевицы
300
117 8.4 0.6 20.7
Салат овощной
250
109 2.3 5.8 12
Мороженое молочное
45
59.4 1.7 1.6 9.6
Магнат Миндаль [Инмарко]
0.25
59 0.8 3.8 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
15
42.5 3.7 2.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Шоколад молочно-ореховый
6.25
33.9 0.5 2.1 3.2
Сырный Суп с Сухариками [Кнорр]
1
60 1 2.5 8
Badem Sütü [Nilky]
200
64 1.2 3.2 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
400
375.8 67 11.7 0
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Süzme yoğurt [Sütaş]
100
97 8 5.5 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]
350
42 1.4 3.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад молочно-ореховый
19.5
105.7 1.5 6.6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Зайчатина
12.05.2024 20:12
Все, мне хороших каникул безподсчетных, ибо завтра мое одиночество наконец будет скрашено хорошей компанией☀️ аж на целых 2.5 недели.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]
35
172.9 2.7 8.6 22.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
3.5
146.4 5.1 2.6 25.7
Badem Şekersiz [Fomilk]
700
175 8.4 8.4 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1200
12 1.4 0.2 0
Süzme yogurt [Migros]
50
52.5 4 3.5 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Badem Sütü [Nilky]
250
80 1.5 4 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]
2
180 5.2 3.6 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
800
71.7 4.6 0 21.3
Яйцо куриное (Жарка)
2
182.2 15.2 13.1 0.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]
0.85
51 0.9 2.1 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Süzme yoğurt [Sütaş]
100
97 8 5.5 3.9
Овсяные хлопья "геркулес"
1
10.6 0.4 0.2 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
210
352.8 50 15.5 0
Кабачок (Жарка)
400
82.6 2.3 1.1 15.5
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Айсберг (салат кочанный)
300
42 2.7 0.4 5.3
Süzme yoğurt [Sütaş]
100
97 8 5.5 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 4
Зайчатина
11.05.2024 22:20
Посетила город Алания сегодня, промокли под ливнем с племянницей, в итоге пол дня то прятались под зонтом, то сушились :) но после 15 часов наконец вышло солнце и дало насладиться чудесными видами.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]
15
74.1 1.1 3.7 9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
2
83.6 2.9 1.5 14.7
Badem Şekersiz [Fomilk]
300
75 3.6 3.6 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
182.2 15.2 13.1 0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
600
53.8 3.4 0 16
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
120
17.4 0.9 0.1 2.6
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Süzme yogurt [Migros]
30
31.5 2.4 2.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное с шоколадной глазурью
60
138.6 1.9 9 12.4
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)
100
275 10.5 1.6 51.1
Шоколадная паста
25
134 2.1 7.7 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
100
275 9.1 1.2 53.5
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
182
376.9 32.2 27.7 0
Соус майонез со сметаной по 2-102
25
78 0.7 8 0.8
Лук репчатый (Припускание)
50
18.7 0.7 0.1 3.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
20
23.7 3 0.7 1.4
Заменитель сливок 13,5% жирности ароматизированный
25
62.8 0.2 3.4 8.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
30
162.6 2.3 10.2 15.4
Пишмание [Koska]
11
48.7 0.2 1.1 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 9
Зайчатина
10.05.2024 22:10
Второй день прихожу утром в кофейню за 10км от дома и беру круассан. Удивительно, но трудно найти вкусную свежую выпечку в 8-9 утра. И вообще ощущение, что город просыпается часам к 11, улицы до этого времени пусты🤷🏻‍♀️ моя московская душа в шоке.

Завтра поездка в Аланию, не буду считать.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Badem Şekersiz [Fomilk]
500
125 6 6 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]
15
74.1 1.1 3.7 9.6
Süzme yogurt [Migros]
100
105 8 7 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
3.5
146.4 5.1 2.6 25.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Badem Sütü [Nilky]
250
80 1.5 4 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Круассаны, сливочные
70
284.2 5.7 14.7 30.2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
1
91.1 7.6 6.6 0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
800
71.7 4.6 0 21.3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Запекание)
220
101.4 23.5 0.3 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]
0.92
55.2 0.9 2.3 8.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Badem Şekersiz [Fomilk]
500
125 6 6 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1200
12 1.4 0.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Айсберг (салат кочанный)
450
65.3 3.3 0.3 9.8
Süzme yogurt [Migros]
100
105 8 7 2.4
Кабачок (Жарка)
250
51.6 1.4 0.7 9.7
Окунь морской (сибас) (Жарка)
320
302.9 54.2 9.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Süzme yogurt [Migros]
150
157.5 12 10.5 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Зайчатина
09.05.2024 19:34
Равномерно размазывая вкусняшки по дню, можно стабильно делать 50к шагов без особой усталости 😸 ноги немного чувствуют, что ходили куда-то, когда идёшь по крутой лестнице или в гору.

Помимо хорошей погоды и достаточного питания, чтобы ходить долго без усталости, важна хорошая обувь. Никогда не покупала пару повторную взамен сносившейся, но эти кеды стали исключением. У предыдущих за 2 года эксплуатации подошва протерлась до дыр. Но там, наверное, миллиона 4 шагов "пробег".

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Badem Şekersiz [Fomilk]
500
125 6 6 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури
17
85 0.7 4.4 11
Süzme yogurt [Migros]
100
105 8 7 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
4.5
188.2 6.6 3.3 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, сырные
100
414 9.2 20.9 44.4
Badem Sütü [Nilky]
250
80 1.5 4 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
182.2 15.2 13.1 0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
700
62.7 4 0 18.6
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]
0.92
55.2 0.9 2.3 8.3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]
5
24.7 0.4 1.2 3.2
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]
2
180 5.2 3.6 22.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Айсберг (салат кочанный)
300
42 2.7 0.4 5.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
230
386.4 54.7 17 0
Кабачок (Жарка)
450
92.9 2.5 1.2 17.4
Süzme yogurt [Migros]
100
105 8 7 2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 9
Зайчатина
08.05.2024 21:59
Поеду в субботу в Аланию к племяннице в гости, посмотрю город. По фото выглядит очень красиво. Лечу живот после шпината все ещё🥲 пришлось антибиотик для ЖКТ опять начать пить.

Такой загар темный уже, только выдает активного гуляльщика (все что под одеждой - бледное).

Захотелось почему-то фреш сегодня морковный😅 поняла, что морковку не ела практически полтора месяца, только если где-то она добавлена была в блюдо.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Badem Şekersiz [Fomilk]
700
175 8.4 8.4 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
10 1.2 0.2 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
4
167.3 5.8 2.9 29.4
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]
25
123.5 1.9 6.1 16
Protein Sade Quark [Sek]
2
278 40 6.6 13.2
Овсяные хлопья "геркулес"
3
31.7 1.1 0.6 5.6
Süzme yogurt [Migros]
50
52.5 4 3.5 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
182.2 15.2 13.1 0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
800
71.7 4.6 0 21.3
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]
1.3
78 1.3 3.3 11.7
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок, консервированный
250
100 2.4 0.4 21.2
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]
1
90 2.6 1.8 11.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Леденцы на Изомальте [Насладись]
10
27.6 0 0 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
350
331.3 59.3 10.3 0
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Айсберг (салат кочанный)
300
43.5 2.2 0.2 6.5
Süzme yogurt [Migros]
170
178.5 13.6 11.9 4.1
Кабачок (Жарка)
500
103.2 2.8 1.4 19.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Зайчатина
07.05.2024 21:52
МЗР считает впритык, часы говорят дефицит 🤷🏻‍♀️ ну да ладно. Очень сильно скучаю по высокобелковой еде, догоняюсь протеиновым йогуртом 🥴

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Badem Şekersiz [Nilky]
500
95 3 8 3
Кофе растворимый, порошок
5
17.7 0.6 0 3.8
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Badem Şekersiz [Fomilk]
500
125 6 6 2.5
Limonata şekersiz [Uludağ]
500
15 0 0 3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
6
250.9 8.8 4.4 44
Шоколад молочный
33
182.8 3.2 11.5 16.6
Hoşbeş Fındıklı Gofret [Eti]
25
123.5 1.9 6.1 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Twister Ocean [Algida]
165
160.1 1.3 1.2 34.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
182.2 15.2 13.1 0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
600
53.8 3.4 0 16
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]
1.8
108 1.8 4.5 16.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное ореховое
35
55 1.9 2.3 7
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
10
44.1 0.5 1.5 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
220
369.6 52.4 16.2 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Баклажан (Жарка)
300
54.1 3.4 0.3 9.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Sade Quark [Sek]
2
278 40 6.6 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы