Дневник питания за 02.11.2019

Смотрела сегодня передачу про мясо, много там всего говорили,но суть я уловила, что лучше есть его три раза в неделю, остальной белок добирать растительным белком.Начала уже читать про растительный белок, где его по-больше узнавать. Ну и получилась палка о двух концах, в довесок к растительным белкам идет еще хорошенькое количество углеводов. Остановила свое внимание только на спирулине, почитаю про него по-внимательней и сделаю выводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Творожный Сыр [Домик в деревне]	16	29.3	1.8	2.2	0.5
Тунец натуральный. Консервы	33	31.7	7.4	0.2	0
Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт]	10	31	0.2	0.1	7.4
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	26	91	6.1	6.8	0
Итого	862	356	29	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Мандарин	133	50.5	1.1	0.3	10
Итого	513	137	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	56	128.8	2.8	5.9	16.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке	110	289.3	16.2	17.3	15.3
Кетчуп	16	16.2	0.2	0	4.3
Итого	878	525	21	28	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	555	115	4	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности (Запекание)	100	162.2	17.3	8.6	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	10	22	0.2	0.1	4.9
Гречневая мука (Запекание)	5	17	0.7	0.1	3.5
Итого	415	274	24	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	270	203	9	8	20
Итого за день	3493	1612	90	74	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 02.11.2019 15:22

Мясо...а что же творог и яйца,тоже в топку?

Марина 02.11.2019 15:29

Мира, ем каждый день и яйца и творог,не добираю белок все равно

Мира 02.11.2019 15:41

Марина, мне кажется белое мясо можно есть каждый день. Курица и рыба. Ешьте больше рыбы, если Вас страшилки из телевизора пугают. Красное мясо 1—2 раза в неделю, это рекомендации ВОЗ, насколько я помню

Екатерина 02.11.2019 15:55

Мира, я красное мясо ем только в гостях, самой покупать дорого,так что у меня оно редко

Ilana 02.11.2019 16:14

растительные углеводы совсем не страшны, это чистая энергия, не нужно их бояться, они почти на 100% усваиваются

Екатерина 02.11.2019 16:17

Tan_chik, поищу, если найду, куплю, а то у нас в селе не больно балуют

Марина 02.11.2019 16:20

Мира, конечно я стараюсь есть такое мясо, но в принципе я наверно больше вегетарианец, могла месяцами не есть мясо совсем, когда начала правильно питаться узнала что белок на втором месте после воды необходим организму, ну и вообще надо соблюдать баланс БЖУ . Теперь стараюсь мясо ,печень ,рыбу есть обязательно

Мира 02.11.2019 18:18

Марина, растительный белок дает и углеводы в придачу,это да. Посмотрите что там по тофу или сейтану,не помню,но по—моему белка в них больше,чем углей. Ну и коктейли протеиновые многие пьют, чтоб белок добрать, но это уже извращение, как мне кажется)