Дневник питания и тренировок за 18.06.2019

Ужин, и перекус постарался сделать насыщенными, а то калорий потратил много, потребил мало боюсь мышцы сожгу. По планом ещё бег и турники, так что ужин сожгу частично!=) Вечерний перекус запланировал, думаю может ещё только творога съесть 100 грам, а то петрушка плохо одна заходит. А может ещё одно яйцо съем, с зеленью самое то!=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nesqwik Duo шоколадные шарики	35	128.8	3	1.6	25.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	197	106.4	5.7	4.9	9.5
какао Nesqwik	14	53.1	0.6	0.4	11.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	446	396	15	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1215	157	2	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	17	3.4	0.2	0	0.6
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	152	265.4	22.2	19.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Вода	1300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1705	335	25	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	277	15	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	450	213	12	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Салат из крабов	150	257.7	22	14.3	11
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	474	43	18	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	18	91	3	7	1
Итого за день	5629	1946	116	81	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не думал что на велосипеде можно столько калорий сжечь, в отличие от бега это просто развлечение. Правда ото которого наступает большая жажда и голод, а много еды и воды в портфель не наберёшь, я взял с собой 2.5 литра воды и мне не хватило.

Велосипедная езда (дистанция/время)