Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Сегодня соблазнилась на слойки с джемом. И чебурек вечером(. Получилось очень много ( Откуда такой аппетит? Не голодна, а вкусняшку все равно ем. Потом грущу. Три минуты удовольствия, и весь вечер сомобичевания))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	140	100.8	14.5	0.4	9.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	460	172	16	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию	150	826.5	11	57.2	65.4
Итого	450	832	11	57	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	400	191.2	4.8	9.6	23.6
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Итого	500	445	30	26	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	140	100.8	17.4	1.4	3.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	160	166	18	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	120	335.2	15	18.7	28.3
Итого	120	335	15	18	28
Итого за день	1690	1951	91	107	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня Табата! Позанималась просто отлично. Приятная усталость, но настроение возвышенное)) только ради этого даже стоит ходить в зал, да и вообще дружить со спортом)

аэробика интенсивная