Марина

17.01.2021 08:48

Дневник питания за 16.01.2021

Пытаюсь экспериментировать с завтраками. Весь декабрь ела каждый день овсянку. Но теперь через день решила. А что есть в другие дни фиг знает. Я только яичницу и гренки пока придумала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки	1	519.6	23.1	26.3	44.7
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Итого	899	567	25	27	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	100	57	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	180	230.6	4.9	0.7	51.3
Курица с грибами в сливках	160	189.3	25.4	8.5	2.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	345	446	30	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное с Изюмом [Хлебный Спас]	39	159.9	2.1	5.5	25.7
Итого	39	159	2	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Пад Тай	120	119.8	17.4	3.8	3.8
Рис	100	128.1	2.7	0.4	28.5
Итого	220	247	20	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	2	52	4.4	2.7	1.8
Овсяное молоко	100	51.6	1.4	0.7	9.8
Итого	118	103	5	3	11
Итого за день	1721	1583	84	51	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 17.01.2021 09:48

А почему овсянку?

Alena Chervinska 17.01.2021 10:23

На завтрак можно есть практически что угодно... (поправка только на индивидуальность вашего организма), с 6 до 8 утра (если конечно вы встаете в такое время, и продуктивны обычно...) желудок и вовсе может переварить хоть слона. (но натощак точно не стоит сладкое, кофе, кислое, йогурт просто впустую пойдет...). Опять же ж возвращаясь к индивидуальности, я к примеру вообще все мечу... словно голодный тигр, метаболизм, как с катушки... Хихикаю

Елена Смирнова 17.01.2021 10:23

А я бы каждый день ела бы геркулесовую кашу на завтрак, и мужа подсадила, варю на воде и немного молока, в готовую кашу добавляю потом отдельно фрукты какие есть дома, можно хоть что и изюм, курагу, орехи, очень люблю с бананом и вкус постоянно разный, а геркулес смешиваю несколько видов, рецепт этой каши нашла в ютубе запасные крылья

Ирина 17.01.2021 10:26

А я очень люблю творог на завтрак есть. После него себя до обеда сытой чувствую. А вот после каш есть хочется весь день.

Tanya Makronetta 17.01.2021 10:31

Овсянку часто есть не рекомендуется. Любые виды овсянки содержат хитиновую кислоту, под влиянием которой происходит вымывание кальция из костей. Хотя овсяная каша сама по себе содержит кальций, но из-за кислоты организм его не усваивает.

Солнечное лето 17.01.2021 10:34

Tanya Makronetta, Согласна, советуют 1-2 раза в неделю есть овсянку.

Марина 17.01.2021 12:25

Татьяна, ну, там был у Геркулеса адвент-календарь с начинками для овсянки, вот я и ела весь декабрь. А теперь привыкла)

Марина 17.01.2021 12:27

Alena Chervinska, это верно, в принципе я все могу есть на завтрак. Просто хочется чтобы до 11 хотя бы есть не хотелось. Овсянка вот "дотягивает" Подмигиваю

Марина 17.01.2021 12:28

Елена Смирнова, я тоже так делаю, овсянке можно любой вкус вообще придать, она этим очень хороша)

Марина 17.01.2021 12:28

Ирина, творог кстати попробую, спасибо за идею)

Марина 17.01.2021 12:29

Tanya Makronetta, да, вот я прочитала статью недавно про это и как раз поэтому теперь не каждый день ем а через день)

Марина 17.01.2021 12:31

Солнечное лето, я видела рекомендацию 2-3 раза в неделю. Но там было еще сказано что если вы часто едите орехи, злаковые и т.п. а я не ем орехи, и овсянка это единственное злаковое что я ем кроме хлеба. Мне кажется через день это нормально в таком случае.

Alena Chervinska 17.01.2021 12:58

Марина, Просто я допустим утром кушаю, если хочется, без "сдерживания", до 12 так точно. А дальше, во второй уже половине, смотрю сколько еще чего мне нужно, или позволительно,... то есть к вечеру, допустим, если калораж набрала, то могу и не поужинать спокойно (за счет сытости в первой половине дня). Если точнее, то как в поговорке "завтракай как король, обедай как принц, ужин, отдай врагу", я могу и 4 раза позавтракать, если хочется, (с 6 утра и до обеда, у меня почти рабочий день проходит =), пообедать, а ужинать не всегда.

Марина 17.01.2021 13:09

Alena Chervinska, эх я бы тоже так хотела. Но если я буду голодной вечером, то заснуть долго не смогу(

Alena Chervinska 17.01.2021 13:20

Марина, я наоборот, наевшись не сплю Хихикаю

Марина 17.01.2021 14:02

Alena Chervinska, ну, наверное переев вы имеете в виду? Тут да, я тоже мучаюсь. Но просто не голодной норм. А то лежишь урчание в животе слушаешь( в таких случаях бывает даже иду и ем что-то типа куска хлеба с водой просто чтобы заглушить чувство голода и уснуть уже.

Rempsy 17.01.2021 14:07

Кашка то кашка, каждый день на нее не насмотришься, выворачивать начинает...можно хлебцы с сыром и яйцо вареное к примеру, творог. Я кашку чередую один день завтракаю, второй день не ем её, третий день ужинаю...кому как

Alena Chervinska 17.01.2021 14:47

Марина, не, не, именно с пустым желудком (п.с. "голодного урчания" нету, ему так нравится)... я вообще не люблю "переедать" скорее просто постоянно в течения дня ем =)

Солнечное лето 17.01.2021 15:37

Марина, По собственному самочувствию надо смотреть, конечно! Просто в другой прием пищи (не вместе с овсянкой) в этот день надо озаботиться наличием кальция, т.е. поесть творог, например, или подобное, и всё будет нормально. С улыбкой