Блог Марина

Марина

16.12.2020 07:01

Дневник питания за 15.12.2020

Ем иногда шоколад и мармелад... лучше бы фрукты хотя бы но они ж зараза дорогие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2	1	260.9	8.8	7.3	40
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Ферретаб комп.	1	0	0	0	0
Итого	891	309	10	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	350	268.5	18.9	11.9	22.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Мармелад желейный	3	9.6	0	0	2.4
Итого	403	411	23	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	350	268.5	18.9	11.9	22.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Мармелад желейный	3	9.6	0	0	2.4
Итого	403	411	23	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой	1	401.1	22.9	22.9	28.4
Чипсы-Нори	1	16.2	1.8	0.1	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	797	444	25	24	32
Итого за день	2494	1575	82	59	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Марина

15.12.2020 08:31

Дневник питания за 14.12.2020

Вчера как-то даже не добрала калорий. Вообще недобирать тоже плохо, потому что это может вылиться в то что начнет хотеться вредного всякого. Но так неохота следить за этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2	1	260.9	8.8	7.3	40
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Ферретаб комп.	1	0	0	0	0
Итого	891	309	10	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	350	268.5	18.9	11.9	22.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Итого	405	428	23	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами в сливках	140	165.6	22.3	7.4	2.2
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	540	472	33	8	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	330	178.2	9.6	8.3	13.9
Итого	330	178	9	8	13
Итого за день	2166	1388	77	40	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

14.12.2020 06:48

Дневник питания за 13.12.2020

В целом мне нравится как дело идёт. Минус 2 кг, хотя я знаю что это вода и дальше будет медленнее. Все равно приятно) надо только за бжу следить а то пока только калории в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2	1	260.9	8.8	7.3	40
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Ферретаб комп.	1	0	0	0	0
Итого	891	309	10	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кутабы с капустой	120	199.9	7.1	5.3	32.9
Ватрушка, по 2-194	50	128	6	3.2	18.8
Итого	170	327	13	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейто (сливочный суп с лососем)	350	256.9	14.3	16.1	13.7
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Итого	400	389	18	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	150	192.1	4.1	0.6	42.7
Курица с грибами в сливках	150	177.5	23.9	8	2.4
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	385	407	28	10	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	150	81	4	3	6
Итого за день	1996	1515	75	48	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Марина

11.12.2020 21:59

Дневник питания за 11.12.2020

Долго не хотелось есть, в итоге вот сейчас к ночи уже заточила запеканку) Ну ничего, в общую калорийность вписываюсь и ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2	1	260.9	8.8	7.3	40
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Ферретаб комп.	1	0	0	0	0
Итого	891	309	10	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейто (сливочный суп с лососем)	450	330.3	18.5	20.7	17.6
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Итого	500	467	23	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой	1	401.1	22.9	22.9	28.4
Чипсы-Нори	1	16.2	1.8	0.1	2
Итого	792	417	24	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 9%	100	214.7	14.3	7.8	21.3
Итого	100	214	14	7	21
Итого за день	2283	1409	72	59	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

11.12.2020 08:55

Дневник питания за 10.12.2020

Эх вчера перебрала калорий. Но суп был свежий, как было удержаться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2	1	260.9	8.8	7.3	40
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Ферретаб комп.	1	0	0	0	0
Итого	891	309	10	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 9%	1	292	19.4	10.6	29
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Итого	136	292	19	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пельмени	210	454.4	28.6	14.3	55.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	235	522	29	20	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы-Нори	1	16.2	1.8	0.1	2
Салат с брынзой	1	401.1	22.9	22.9	28.4
Итого	792	417	24	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейто (сливочный суп с лососем)	450	330.3	18.5	20.7	17.6
Итого	450	330	18	20	17
Итого за день	2504	1871	102	82	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Марина

09.12.2020 18:41

Дневник питания за 09.12.2020

Опять сегодня сделала запеканку, теперь из 9% творога (он просто по акции был). С ванильным сахаром Dr.Oetker ващееее улет. Там у них частички ванили прям в сахар добавляются, офигенно пахнет (ну и он тоже по акции был хехе).
Пельмени блин офигеть конечно калорийные. 200 грамм это в невареном виде, это всего 11 пельмешек. А калорий больше 500. Ну, мясо конечно оно такое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 1	1	316.9	11.8	12.2	40.5
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Ферретаб комп.	1	0	0	0	0
Итого	881	365	13	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 9%	1	292	19.4	10.6	29
Кофе с овс. молоком и зам. схара	1	24.1	1	0.3	4.4
Итого	471	316	20	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	200	553.8	26.8	24	61.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	230	632	27	30	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	1932	1500	69	60	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Марина

08.12.2020 19:42

Дневник питания за 08.12.2020

Интересно сколько йода в нори? Я ем пачку чипсов-нори с салатом, наверняка там йода на дневную норму есть. Жаль не знаю сколько именно, а то бы занесла в программу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 1	1	314	11.8	12.2	39.9
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Ферретаб комп.	1	0	0	0	0
Аскорбинка с глюкозой	1	3	0	0	0.7
Итого	881	365	13	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Итого	250	351	36	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	1.15	347.4	30.9	9.8	32.6
Итого	155	347	30	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой	1	401.1	22.9	22.9	28.4
Чипсы-Нори	1	16.2	1.8	0.1	2
Персиково-ромашковый чай	1	103.5	0.6	0	25.2
Итого	1092	520	25	22	55
Итого за день	2379	1584	106	55	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Марина

07.12.2020 19:04

Творожная запеканка

Калорийность - 223.8 кКал; белки - 19.9 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 21 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	440 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Манная крупа (Запекание)	70 г
Сахар песок	50 г
Корица, молотая	3 г
Кокосовое масло (жидкое)	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Вкусная творожная запеканка. Отличный перекус получается с чаем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взять две пачки творога (у меня по 220г). У меня 5%, можно 9%. Но не обезжиренный, а то очень сухо получается.

Шаг 2.

Добавить 2 яйца.

Шаг 3.

Туда же 50 г творога, 70 г манки, разрыхлитель и ванилин (в рецепте нет потому что в основной базе его нет, но он не влияет на калории, тем более его можно заменить на ванильный экстракт или просто даже ароматизатор, главное чтобы что-то ванильное было, а то скучно получится). Я еще потом корицу добавила, но если не любите можно без нее.

Шаг 4.

Все это перемешать миксером. Оставить минут на 20, чтобы манка разбухла.

Шаг 5.

Запекать в духовке на 180 градусов около 40 минут (если не хотите такого коричневого цвета как у меня, то можно 30-35). Я форму смазывала кокосовым маслом, но это просто потому что оно у меня есть. А так можно сливочным или каким угодно вообще.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.8 кКал	13.29%
	Белки	19.9 г	26.18%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	21 г	9.59%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	50.4 г	2.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.4%

b-car

0.5%

В1

3.9%

B2

15.4%

Холин

14.8%

B5

9.2%

B6

9.2%

B9

7.5%

B12

37.3%

C

0.2%

D

3.8%

E

2.6%

H

18.6%

вит.К

0.2%

PP

19.9%

Калий

5.3%

Ca

14.1%

Si

2.6%

Mg

5.4%

Na

16%

P

26.7%

Cl

5.3%

Fe

5.3%

I

5.6%

Co

66%

Mn

8.3%

Cu

7.4%

Mo

12%

Se

49.2%

F

0.9%

Cr

4.7%

Zn

4.8%

2

3

Марина

07.12.2020 18:38

Дневник питания за 07.12.2020

Испекла сегодня творожную запеканку, а то без сладкого грустно. И еще занесла в меню свои добавки - ДэТриФерол (витамин Д в каплях), Аскорбинку (витамин С) и Ферретаб (железо и фолиевая кислота). Буду их тоже добавлять чтоб учитывалось в витаминах и минералах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 1	1	314	11.8	12.2	39.9
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Аскорбинка с глюкозой	1	3	0	0	0.7
Ферретаб комп.	1	0	0	0	0
Итого	881	365	13	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	150	192.1	4.1	0.6	42.7
Курица с грибами в сливках	170	201.1	27	9	2.7
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Итого	345	408	32	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	130	166.5	3.5	0.5	37.1
Курица с грибами в сливках	160	189.3	25.4	8.5	2.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	330	365	30	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка 2	135	283.5	25.1	7.8	26.6
Итого	135	283	25	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	1891	1530	107	44	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

06.12.2020 19:52

Зашла в отчет по изменению веса

Тут оказывается сохранился мой график с прошлого раза. Да, грустная картина конечно. Но зато наглядное хоть подтверждение что при желании к маю у меня все будет ок.

2

4