ZaaDragon

06.03.2019 11:00

Заметила интересный эффект от перехода на питание ...

Заметила интересный эффект от перехода на питание по дневнику. Получив в распоряжение коридор калорий, в попытках его забить (вечная проблема перебора углеводов и недобора калорий в целом), начинаю много есть. Реально, ощущение, что постоянно что-то жую, а раньше вообще вечером добивала показатели хоть чем-нибудь и через силу. Есть не хотелось совсем. Так продолжается у меня примерно неделю, но зато потом организм словно просыпается и вдруг обнаруживает, что его жёстко обманули. Еды много, а выхлопа мало. Голод накрывает с головой, мучения длятся ещё примерно неделю. К этому времени я успеваю подстроить и разнообразить рацион и ввести годные блюда. А как у вас происходит перестройка питания?

Ольга 06.03.2019 11:06

Так же примерно. Сначала казалось, что я каждый день объедаюсь, но через пару - тройку недель организм просек обман. Пришлось прикармливать, пару дней в неделю питаюсь по нормам поддержания желаемого веса. Мне так комфортно.

ZaaDragon 06.03.2019 11:10

Ольга, меня спасает ввод нормально приготовленной еды. А то по первости для облегчения подсчетов я скатываются на моно-продукты, которые легко вбить. Потом становится легче. Это психология, я полагаю. Если я ем просто фасоль и просто отварную курицу - это диета, обожемой. Если я ем куриный суп с фасолью - все в порядке.

НаталиЯ 06.03.2019 11:35

Это нормально. Приходит жор. Здесь всех новичков об этом предупреждают, когда они выкладывают дневники на 1000 ккал и говорят, что в них еда не лезет и вы не лезьте в мою тарелку, злые, голодные тетки!))
Поэтому и рекомендуется сначала заполнять дневник по факту, а потом корректировать питание исходя из рекомендаций сайта, играя с КБЖУ , но, не резать свой рацион с человеческого на диетический. Организм не обманешь.

Ольга 06.03.2019 11:37

НаталиЯ написал:
когда они выкладывают дневники на 1000 ккал и говорят, что в них еда не лезет и вы не лезьте в мою тарелку,

+100500! Потом орут - "вес встал! надо урезать калории, на 1300 я набираю".. И невозможно искоренить эту глупость..

ZaaDragon 06.03.2019 11:46

НаталиЯ, ну, я в своем посте не указываю несколько притирочных дней, когда я просто записываю то, что ем. Я знаю, что я, в общем-то, не слишком правильно перехожу на дневник, но без дневника я питаюсь прямо скажем не особо хорошо и правильно, поэтому это скорее псих - плюнуть и растереть, перейти на моно-продукты, а уж потоооом на нормальную еду. ))))

ZaaDragon 06.03.2019 11:48

Ольга, знакомо) я не орала никому не лезть, хотя бы потому, что не вела блог. Но быстро очнулась, когда голод добивал и спать хотелось все время. Так что глупость можно искоренить, или глупость искоренит тебя)

НаталиЯ 06.03.2019 13:06

ZaaDragon, не надо. Не плюйте Ай-яй-яй!

наберитесь терпения и все получится.

ZaaDragon 06.03.2019 13:22

НаталиЯ, спасибо)

Дмитрий 06.03.2019 14:00

Если калорий не хватает легко исправить.100 грамм сала и уже 800 калорий. При этом в сале есть вещества, которых нет в других многих продуктах.
Но 100 грамм, по мне многовато, а грамм 30 и полезно и не слишком калорийно. Хотя я бы с картошечкой съел намного больше )) Но меня как раз волнует проблема поддержания дефицита калорий.

ольга Ос(156) 06.03.2019 14:08

Я сюда пришла с малышевой. 800ккал ее диета + свои продукты(салаты) до 1200. Так что радостно лопаю на 1650 в среднем. С немым вопросом" А что так можно было?" Правда программа говорит, что должна худеть, а фиг. Но уменьшать не хочу. Мне пока и так хорошо. Считаю этот рацион поддержанием.

ZaaDragon 06.03.2019 15:25

Дмитрий, ну да, сало - это выход. Просто его в чистом виде сложно, а с чем-то - это уже плюс по углеводам, например, если картофель или хлеб какой...

ZaaDragon 06.03.2019 15:26

ольга(№56), это точно, если после диеты приходить к дневнику, то можно удивиться, я это тоже проходила. А если ещё и тренировки параллельно, то вообще)

Pink Rose 06.03.2019 16:53

Наблюдала примерно тот же эффект, но потом втягиваешся и привыкаешь, есть нормально. На работе на меня все косятся- ведьма))))

Светлана Светлова 06.03.2019 17:04

ольга(№56), а что на 1200 не получилось у Вас худеть? Или другие причины ухода на 1650? А если чередуете 1200 и 1600? Есть результаты? Просто для меня очень важный вопрос, на 1400 уже не худею. А 1200 все время держать еще и с балансом БЖУ не удается.

ольга Ос(156) 06.03.2019 19:24

Ага есть причины. Очень кушать хочется))). Устала. Худеть начала в том году в апреле-мае. скинула 17 кг. По 2,5-3 кг в месяц. И где-то в декабре впала в спячку. Не худею, не толстею. С 22 до 35 только толстела. Не считая пары сбросов по 10 кг с возвратом и привесом. Так что для меня нахождение в одном весе новый опыт. Это наверно и есть моё плато. Так что статистика не полная. Начну худеть дальше, будет понятно. Я думаю на 1500 худела бы. Но пока не могу собраться.

Дмитрий 06.03.2019 19:44

ZaaDragon, 50 грам хорошо охлажденного сала я и без хлеба и картофеля с удовольствием съем. Правдой сало люблю с прослойкой мяса и остренькое.

Дмитрий 06.03.2019 19:49

И если на фото ваш рацион, то очень просто добавить растительного масла, это 900 калорий на сто грамм, если не ошибаюсь.

olenka8 06.03.2019 20:09

Здравствуйте, всем. Третий день на сайте. Веду дневник питания. Не попадаю в нормы БЖУ. Про витамины и близко речи нет. По калориям нужно 1162 для похудения - тоже вечно ошибаюсь. Прошу совета, как вы составляете меню на день?

ZaaDragon 06.03.2019 20:32

Дмитрий, да если бы это был мой рацион))) мне до него ещё воспитываться и воспитываться))) я чуть позже выложу сегодняшний день, сами посмотрите, если захотите. Но сегодня я калорий таки добрала. Вышеупомянутое сало ситуацию поправило))))

ZaaDragon 06.03.2019 20:35

olenka8, здравствуйте) по БЖУ - это методом проб и ошибок. Сначала несколько дней просто записывайте что и сколько вы съели. Это поможет начать ориентироваться в рационе, в том, какие продукты приносят больше белков, а какие - углеводов, например. Смотрите здесь рецепты блюд, многие выкладывают. Там уже есть расчет. Ну и планируйте свой рацион хотя бы на день вперёд, когда разберётесь, тогда будете сразу видеть, что у вас в меню и как вы вписываетесь в коридор.

Оксана 06.03.2019 20:44

olenka8, занесите в дневник все что съели и опубликуйте его с просьбой о помощи, тогда подсказки будут предметными

Дмитрий 08.03.2019 07:32

ZaaDragon, хорошо! И самое удивительное, говорят, сало снижает вредный холестирин. С 8 марта!!!

Ольга 08.03.2019 08:00

olenka8, сначала в дневник вносите белковые продукты процентов на 80-85 от нормы, далее жиры примерно на столько же и остальными идут углеводы, т.к. они содержат какую-то часть белков и жиров в итоге у вас должно получиться то, что надо.