Дневник питания за 01.04.2019

В воскресенье был читмил, наела много чего, получила тяжесть в желудке, и вобщем мало удовольствия. зато плюс на весах. Вчера уже в строю, с подсчетом калорий, почти красивую табличку и хорошее самочувствие. Переедание как-то не понравилось, что очень порадовало. Так что верным путем идем, ура, товарисчи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
тыкв запек3003	301	303.4	34.9	9	19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	1011	375	36	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	518	172	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из сайры1403	308	181.4	11.4	11.7	7.7
Сухари армейские из обойной муки	12	36.5	1.5	0.3	7.2
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
десерт из ряженки	90	53.9	4	2.6	3.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	613	449	23	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	599	213	5	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Редька черная	73	26.3	1.4	0.1	4.9
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Кефир 2,5% жирности	212	112.4	6.1	5.3	8.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	746	241	15	11	17
Итого за день	3487	1452	82	60	137