Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня применила рекомендации и на сладкое практически не тянуло. Поняла что уменьшение калорийности мне же вышло боком. Решила не спорить с программой и повысила калорийность. Посмотрим что будет дальше с весом и объемами. И вопрос который меня мучает, если вес скачет то в +,то в -, а объемы не меняются на протяжении месяца это считается "эффект плато" или что это?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	46	161.9	5.7	2.9	28.4
Арахис (Жарка)	14	69.2	3.5	5.7	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Итого	170	353	13	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с мятой и лимоном	150	0	0	0	0
Миндаль, сухая обжарка, с солью	8	47.8	1.7	4.2	0.8
Итого	158	47	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука запеченная в рукаве	83	64.7	14.2	0.8	0
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	151	54.4	2.9	0.3	10.1
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Рис белый	60	69.6	1.3	0.3	14.9
Итого	314	264	18	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	30	21.6	3.1	0.1	2
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	36	95.4	4.8	1.5	12.9
Чай зеленый с мятой и лимоном	150	0	0	0	0
Итого	219	124	8	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	134	37.5	2.4	0.3	6.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Творог влажный обезжиренный	60	43.2	6.2	0.2	4
Щука маринованая	114	141.1	14.7	9	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	392	274	23	14	11