Дневник питания за 01.04.2019

Возвращаюсь к обычной жизни с достаточно точными записями.
На выходных была некоторая углеводная загрузка. Не записывала, ничего интересного. Состояние мне совсем не понравилось. Действие большого количества углеводов на мой организм очень похоже на действие алкоголя. очень хотелось спать и никакой работоспособности. Когда углеводы ешь постоянно, то и не замечаешь. Хороший опыт. Не хочу углеводов. Поэтому сегодня жировая загрузка, организм соскучился за жирами.
Думаю, что за несколько дней войду в нормальное питание. :погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
новотерская целебная минеральная вода	100	0	0	0	0
Яйца, целиком, жареные	53	103.9	7.2	7.9	0.4
Сельдерей (корень)	80	27.2	1	0.2	5.2
Свинина, сало	16	119.7	0.8	12.9	0
Брокколи, стебель, сырая	40	11.2	1.2	0.1	2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
эритрол	2	0.4	0	0	0.1
Сыр Грана Падано (пармезан)	12	46.1	4	3.4	0
Итого	1212	391	14	33	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	150	115.1	8.1	5.1	9.8
Свинина отварная, по 1-390	40	149.2	9	12.6	0
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Итого	255	453	22	35	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат гурман	150	304	10.1	26.7	5.6
Латте 300мл без сахара	150	79.2	3.6	4.5	6
Итого	300	383	13	31	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	121	36.3	3	0.4	5.1
Брокколи	15	5.1	0.4	0.1	0.6
Курица, жаренная целиком	31	41.5	2.6	2.9	1.3
Свинина отварная, по 1-390	65	242.5	14.6	20.5	0
Майонез «Провансаль»	110	691.9	3.1	73.7	4.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	562	1198	23	117	11
Итого за день	2729	2426	74	217	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Молчанова (карнивор) 02.04.2019 22:11

Я тоже заметила, что от углеводов активность падает.

Алюська 02.04.2019 23:13

ЕленаМолчанова, Хороший вариант для активности бронекофе. И энергия, и бодрящее действие. Тоже, конечно, зависимость, но лучше для работоспособности. С улыбкой

Сергей Иванов 03.04.2019 00:41

ЕленаМолчанова, у меня падает без них. В зале засыпаю под штангой.

Елена Молчанова (карнивор) 03.04.2019 09:23

Алюська, я пью, но особо не люблю. Мне проще так масло, ложкой Широкая улыбка

Алюська 03.04.2019 10:58

Сергей Иванов, Наверное, у Вас сильно падает глюкоза от физической нагрузки? И как Вы потом решаете вопрос стабилизации. Как это отражается на весе?

Сергей Иванов 03.04.2019 12:56

Алюська, никак не решаю. Есть могу не меньше, чем за 3 часа до тренировки. Иногда за пол часа батончик кушаю углебелковый.

Алюська 03.04.2019 13:02

Сергей Иванов, Мне не комфортно при высоком уровне глюкозы. Низкий остро не чувствую. Просто засыпать под штангой мне, кажется, нерационально. После тренировки я тоже спокойна и сплю. Как момент расслабления хорошо работает.

Сергей Иванов 03.04.2019 13:05

Алюська, я сейчас перешел на меньший дефицит и формулу бжу в % : 35/30/35. Посмотрим. Позавчера активно тренил.