Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 250 г |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 150 г |
Морковь (Жарка) | 150 г |
"Молоко соевое" | 100 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.6 кКал | 5.56% | |
Белки | 4.5 г | 5.92% | |
Жиры | 2 г | 3.57% | |
Углеводы | 11.4 г | 5.21% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
Вода | 76.9 г | 3.38% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оладьи из кабачков и овсяных хлопьев. |
130
|
194.7 | 8.1 | 12.2 | 13.3 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
Итого | 946 | 467 | 12 | 22 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оладьи из кабачков и овсяных хлопьев. |
120
|
179.8 | 7.4 | 11.3 | 12.2 |
Итого | 120 | 179 | 7 | 11 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, 1 категории (Жарка окорочка) |
206
|
268.2 | 34.9 | 14.4 | 0 |
Асафетида |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.4 |
Суп из нута и брокколи |
310
|
58.6 | 2.8 | 2.2 | 6.8 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 818 | 332 | 37 | 16 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
Легкий сыр фасованный |
17
|
43.2 | 5.7 | 2.3 | 0 |
Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
Творог мягкий с инулином, с льняными семенами и злаками, обезжиренный. |
1
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
Итого | 667 | 456 | 24 | 11 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 660 | 249 | 11 | 11 | 23 |
Итого за день | 3211 | 1685 | 93 | 73 | 158 |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 120 г |
Вода | 3000 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 170 г |
Картофель (Варка без слива) | 90 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 120 г |
Тмин, семена | 2 г |
Куркума, молотая | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Лавровый лист | 0 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.9 кКал | 1.12% | |
Белки | 0.9 г | 1.18% | |
Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
Углеводы | 2.2 г | 1% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
Вода | 95.2 г | 4.19% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
ПП оладьи на кефире |
182
|
247.3 | 12.2 | 6 | 35.5 |
Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1207 | 287 | 12 | 9 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
Итого | 177 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 388 | 290 | 29 | 15 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог мягкий 0,1% |
180
|
106.2 | 18.7 | 0.2 | 7.2 |
Кокосовая стружка |
10
|
66 | 0.7 | 6.5 | 2.4 |
Итого | 190 | 172 | 19 | 6 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет |
102
|
166 | 13.9 | 11.7 | 1 |
Сыр "Laime" |
30
|
61.2 | 9.6 | 2.1 | 0 |
Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Итого | 152 | 349 | 27 | 24 | 3 |
Итого за день | 2114 | 1182 | 89 | 57 | 76 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
Сушки бездрожжевые конопляные |
8
|
32.6 | 1 | 0.6 | 5.8 |
Мандарин |
18
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
Каша пшенная с тыквой |
300
|
192.6 | 7.2 | 3 | 33.9 |
Семена льна |
14
|
74.8 | 2.6 | 5.9 | 0.2 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
93
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
Легкий сыр фасованный |
20
|
50.8 | 6.7 | 2.7 | 0 |
Батончики очищающие |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.3 |
Итого | 1010 | 547 | 30 | 23 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 555 | 216 | 4 | 8 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с капустой и вешенками. |
430
|
228.3 | 23.7 | 11.6 | 7.3 |
Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Майонез домашний на подсолнечном масле |
10
|
60.2 | 0.3 | 6.5 | 0.1 |
Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
Итого | 482 | 325 | 27 | 19 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сдоба "Капучино" |
90
|
333 | 5.9 | 8.6 | 60.3 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 490 | 333 | 5 | 8 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожная запеканка с курагой. |
120
|
283.2 | 27.8 | 8.4 | 22.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 420 | 283 | 27 | 8 | 22 |
Итого за день | 2957 | 1704 | 95 | 67 | 176 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
Буженина из индейки |
95
|
220.4 | 12.4 | 19 | 0 |
Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Оладьи диетические. |
50
|
111.8 | 3.3 | 5 | 13.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Итого | 1066 | 600 | 30 | 37 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша пшенная с тыквой |
250
|
160.5 | 6 | 2.5 | 28.3 |
Итальянские хлебцы с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом. |
11
|
35.2 | 0.8 | 1.4 | 4.8 |
Батончики очищающие |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Не молоко овсяное шоколадное |
160
|
112 | 1.6 | 5.1 | 15.2 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 836 | 368 | 9 | 12 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Закуска из баклажанов |
200
|
313.2 | 12.2 | 25.4 | 8.2 |
Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1330 | 469 | 17 | 26 | 40 |
Итого за день | 3232 | 1438 | 56 | 75 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
Зерновой хлеб Грация |
28
|
78.4 | 3.1 | 2.1 | 11.8 |
Печень говяжья с овощами тушеная. |
150
|
182.4 | 16.1 | 9 | 9.6 |
Брокколи, замороженная, вареная с солью |
95
|
26.6 | 2.9 | 0.1 | 2.2 |
Легкий сыр фасованный |
23
|
58.4 | 7.7 | 3.1 | 0 |
Палочка цельнозерновая хлебная со льном. |
7
|
18.9 | 0.6 | 0.4 | 3.4 |
Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 942 | 565 | 34 | 29 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко Гренни Смит |
85
|
49.3 | 0.4 | 0.2 | 9.2 |
Каша пшенная с тыквой |
335
|
215.1 | 8 | 3.4 | 37.9 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 980 | 336 | 10 | 3 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Буженина из индейки |
65
|
150.8 | 8.5 | 13 | 0 |
Репа |
85
|
27.2 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Продукт соевый "Кинугоси-Тофу" |
80
|
50.6 | 4.5 | 2.3 | 3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
Инжир сушеный |
23
|
59.1 | 0.7 | 0.2 | 13.3 |
Итого | 1163 | 609 | 50 | 33 | 25 |
Итого за день | 3085 | 1511 | 94 | 66 | 129 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша, сваренная с солью. |
170
|
163.7 | 5.8 | 1 | 32.3 |
"Молоко соевое" |
120
|
72 | 4.8 | 2.4 | 8.4 |
Легкий сыр фасованный |
27
|
68.6 | 9.1 | 3.6 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 1121 | 544 | 25 | 23 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень говяжья с овощами тушеная. |
235
|
285.8 | 25.1 | 14.1 | 15 |
Брокколи, замороженная, вареная с солью |
155
|
43.4 | 4.8 | 0.2 | 3.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб КАЙЗЕР мультизерновой бездрожжевой |
23
|
49 | 1.5 | 0.6 | 9.8 |
Инжир сушеный |
27
|
69.4 | 0.8 | 0.2 | 15.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
Пирожки печеные простые, по 2-188 |
150
|
375 | 19.1 | 11 | 49.8 |
Итого | 1152 | 860 | 51 | 26 | 103 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог мягкий 0,1% |
130
|
76.7 | 13.5 | 0.1 | 5.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хумус иерусалимский |
90
|
225.9 | 7.1 | 17.2 | 10.6 |
Итого | 1120 | 302 | 20 | 17 | 15 |
Итого за день | 3393 | 1707 | 97 | 66 | 176 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сухая гвоздика целая |
0.16
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Итого | 303 | 109 | 2 | 7 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Буженина из индейки |
87
|
201.8 | 11.3 | 17.4 | 0 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
46
|
19.3 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 433 | 366 | 34 | 22 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рагу из овощей. |
225
|
203.4 | 2.7 | 16.4 | 11.9 |
Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Тофу паштет по-мексикански. |
42
|
152.9 | 2.5 | 14.3 | 2.2 |
Хлеб КАЙЗЕР мультизерновой бездрожжевой |
65
|
138.4 | 4.2 | 1.6 | 27.7 |
Фитнесс напиток |
500
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 844 | 504 | 9 | 32 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
Итого | 224 | 206 | 1 | 1 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
Продукт соевый "Кинугоси-Тофу" |
73
|
46.2 | 4.1 | 2.1 | 2.7 |
Итого | 483 | 297 | 21 | 15 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
Итого | 61 | 43 | 1 | 0 | 9 |
Итого за день | 2348 | 1527 | 69 | 78 | 128 |