Дневник питания и тренировок за 20.12.2018

Почти все в норме сегодня кроме белков. Творог надо добавлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.4	0.1	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Оладьи на сыворотке	100	229	7.5	0.9	47.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	375	435	7	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сугудай из сельди	45	77.4	4.5	5.9	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	36	8.3	0.6	0	1.1
Итого	81	85	5	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, крупная	48	112.3	9.4	8.3	0
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Морковь молодая	25	8.8	0.2	0	1.3
Итого	88	123	9	8	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	110	42	0	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Халва тахинно-арахисовая	70	351.4	8.9	20.4	32.9
Итого	170	409	9	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневой постный	250	45	1.5	0.5	8.8
сугудай из сельди	45	77.4	4.5	5.9	1.5
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Итого	395	199	7	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1319	1342	40	69	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то для ходьбы слишком большие энергозатрат и других на силовых в спортзале меньше. Это реально?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	60	30	30		120

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 120 мин

Светусенька 21.12.2018 06:24

6км в час - это очень быстрая ходьба, как будто опаздываешь идешь, если с такой скоростью ходили. то все правильно, прога считает исходя из вашего веса, поэтому надо постоянно фиксировать новые параметры, у меня за два часа уходит 300-330 калорий по фитнес-браслету

Надежда 21.12.2018 13:56

Светусенька, Спасибо. Это моя обычная скорость,я всегда куда-то спешу