Надежда

19.12.2018 10:23

Дневник питания и тренировок за 18.12.2018

Исправила сахар. Но смотрю в инете без горки 5-6г. С горкой 8-9гр.так какой вес в ч.л. таки правильный?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	44	124	2	0	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	15	44	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Газированный напиток, содовая вода	250	0	0	0	0
Итого	265	44	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь молодая	100	35	0.6	0.1	8.2
Итого	311	302	9	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	100	14	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	112	49	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	100	68	2.4	1.4	11.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	362	185	2	1	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	375	375	16	12	50
Итого за день	1584	1142	32	25	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Меня вот ещё тренировки беспокоят. На работу бегом и с работы тоже. И по работе бегаю, и могу поприседать. Но, думаю вообщем энергозатрат небольшие, а калорий показывает, что тратится больше, чем чем у некоторых в приседания со штангой и др. силовыми нагрузкам. Возможно такое?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	20	10	5	5		40

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 10 раз

Olja Markova 19.12.2018 10:49

скажите, а вы что в кофе 6 ложек сахара кладёте?

Мы белые и пушистые 19.12.2018 10:53

Проверьте в личных данных настройки, стоит у вас "сбросить вес" или "сбалансированное питание". Скорее всего вы не нажали внизу страницы сохранить. Потому что 2000 ккал для вашего веса, возраста и роста это не для похудения, а сохранения того что есть "сбалансированное питание"

Ирина 19.12.2018 10:53

Вы на глаз вес записываете? Просто 30 г сахара - это очень много (около 2 ст.л без горки), Вы уверены, что за день съели его 150 г???? Если да, то сахар однозначно надо сокращать(начните меньше добавлять в кофе, со временем привыкнет к менее сладкому напитку, вкусовые ощущения от этого только выиграют)

Надежда 19.12.2018 11:30

Olja Markova, 2 ложки, а но где то тут в коментар вычитала, а что 1 ложка 15 г., хотя я сомневаюсь

Надежда 19.12.2018 11:31

Мы белые и пушистые, Спасибо, посмотрю и исправлю.

Надежда 19.12.2018 11:32

Ирина Рекс, я ложу по 2 ложки, последние 2 дня стараюсь без горки. На работе 2 стика в бумажный стаканчик. Там 4гр., вот глупая!

Надежда 19.12.2018 11:46

Похудение цель, таки. Я перепутала. Мои энергозатрат 1964 ккал, и а потреблять рекомендуют 1532 ккал.

Ольга 19.12.2018 11:51

Правильно - взвешивать, хотя бы один раз, чтобы знать сколько сахара именно в вашей ложке, иначе, все подсчеты теряют смысл. Без весов в нашем деле никак. )

Надежда 19.12.2018 12:19

Ольга, Спасибо учту. Только весов пока нет. И, думаю на работе, на вряд-ли будут.

Ольга 19.12.2018 12:21

Надежда, принесите ложку с работы домой и взвесьте )))

Надежда 19.12.2018 12:22

Точно. Так и сделаю.

Светусенька 19.12.2018 12:26

у вас очень много углеводов на такую калорийность рациона, и них больше 200 калорий ушло только на сахар, вы худеете с таким рационом?

Ирина 19.12.2018 12:42

Надежда, подкорректируйте количество сахара и сразу картинка изменится в лучшую сторону. Но, на перспективу, все таки лучше отказываться/сокращать количество этого продукта. Поверьте, все дело привычки! Сейчас сахар в напитках не употребляю, даже компоты с сахаром кажутся слишком сладкими. Но это не значит, что сахар ушел из моей жизни, так как я по чуть-чуть употребляю его просто в составе других продуктов: шоколада, выпечки и т.п.

ALF 19.12.2018 12:59

Перекос - налицо. Калораж -1142 ккал. Из них -197 ккал углеводы. Жиры и угли , организм запасает. Белки - никогда. У вас белка - 32 гр. Из чего новые клетки ( ткани) строить. Они отмирают и должны восстанавливаться из белка.Норма жиров для детородящей женщины 100 гр. Тушку кормить нужно. Иначе анорексия - за углом....

Надежда 19.12.2018 13:07

Светусенька,1кг. За последние 3 дня. Вносить начала только вчера.

Надежда 19.12.2018 13:09

Ирина Рекс, вот и дочка у меня с детства не сдадкий чай и кофе пьёт, а сладости любит. Не поправляется. 20 лет. 165см.54кг.

Надежда 19.12.2018 13:12

Александр, Согласна. Просто я ем то, что и муж, а он гипертоник. "В яйцах-холестерин, в курице жира не меряно и т.п. Чувствую нужно переходить на раздельное питание... С мужем в смысле С улыбкой

Ника 19.12.2018 13:16

Надежда, мужу тоже ведите дневник. Если есть лишний вес, похудеет и давление нормализуется. Если холестерин повышен, то можно есть жирную морскую рыбу.

Ника 19.12.2018 13:20

Надежда, вы когда вносите сахар, то обратите внимание, что в раскрывшемся окне ниже есть пояснения , сколько его в ст. ложке и в чайной ложке. В ч. л. явно не 15. И так практически по каждому продукту. Конечно, нужно взвешивать самой. но иногда можно взять на вооружение.

Надежда 19.12.2018 13:33

Ника Меремере, с января и будет только рыбу есть. Уезжает домой в Египет, в Александрию. Мясо там дефицит. Свинина под запретом. А вот рыбы целое Средиземное море С улыбкой

. И я свой рацион налажу.

Надежда 19.12.2018 13:34

Ника Меремере, Спасибо, не видела, учту.

ALF 19.12.2018 13:34

Надежда, Холестерин вырабатывает наш организм. Яичный холестерин не вреден для здоровья. Доказано наукой. Курица, самая обезжиренная птица. Сними кожицу и ву а ля. Мы с супругой питаемся по разному уже 5 лет. Она колобок. я качок. Так и живем. Главное согласие и понимание.

Надежда 19.12.2018 13:39

Александр, ну курица, мягко сказано. В основном голени и бедра окорочков. Без кожи правда.

По имени Света 19.12.2018 13:42

Александр, А колобок не хочет форму менять? Это я к тому спрашивую, что бывает так, когда вокруг тебя все становится прекрасным, то тоже хочется совершенствоваться.... хотя колобок это тоже прекрасно (не хотела никого обидеть). Просто интересно , как женщина размышляет рядом с мужчиной, который преображается в лучшую сторону...

Надежда 19.12.2018 13:50

По имени Света, у меня одна семья, колобки. Так один из них говорит:"Лучше качаться на волнах, чем чем биться об скалы." Так что кому что нравится. Согласна, главное, взаимопонимание.

По имени Света 19.12.2018 13:59

Надежда, Зачастую так говорят те, кому лень заняться собой. Это из серии "хорошего человека должно быть много" Ешь, пока естся...и так далее... Хотя я не могу возразить про взаимопонимание...но колобок-это проблема со здоровьем как не крути. Я знаю о чем говорю, когда худею -это здорово, мне все нравится, а как только сорвалась, другая песня, похожая на то, о чем вы пишите.

Надежда 19.12.2018 14:05

По имени Света, это точно. Болячки никому не нужны. Особенно всем известный треугольник: Лишний вес=гипертония+диабет+инфаркт, инсульт.

Ирина 19.12.2018 17:35

Надежда, эх, счастливица)))) у меня брат такой же, ест что хочет и когда, при этом ни грамма лишнего...еще и высокий, везунчик())

Georgijs 19.12.2018 17:55

Надежда написал:
В яйцах-холестерин

Холестерин гипертоникам определяют в крови, а не в яйцах С улыбкой

И в кровь холестерин поступает не из яиц. И не из куриц с петухами.
Где вы набрались этой пошлости? Широкая улыбка

Надежда 19.12.2018 18:02

Georgij, муж так говорит, постоянно какие-то таблетки от холестерина пьет. А я яйца люблю, в любом виде, даже в сыром!

Алексей 19.12.2018 18:07

Надежда, Яйца можете есть смело,и муж ваш тоже может.В них липидный состав идеально сбалансирован...Это всё пережитки советского союза.

Надежда 19.12.2018 20:06

Алексей, спасибо, попробую его переубедить.

H2 SO4 19.12.2018 20:32

купите весы))

Надежда 19.12.2018 20:35

Кухонные, в смысле? Та, вообще, правильно! Нужно подходить фундаментально.

Надежда 19.12.2018 20:37

А, с ложкой сахара я уже разобралась. У меня же стики сахара для кофе из кофемашины. В них 4г. Я высыпала один в мою ложечку. Получилось четко без горки. Я пью с холмиком. Значит 6г. правильно вычислила на глаз