Olja Markova
14.12.2018 22:26
Дневник питания за 14.12.2018
В обеденный перерыв зантмаюсь ходьбой 7 км/ч 40-60 мин пять дней.
Не планировала ьак быстро худеть, но ушел 1 кг и обьем талии
уменьшился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 667 | 480 | 10 | 28 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
38
|
120.5 | 3.8 | 4 | 16 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Итого | 263 | 206 | 5 | 4 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
60
|
18 | 1.8 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат) |
40
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
110
|
171.6 | 19.6 | 10.3 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Пекинская капуста |
43
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Пахта 1% жирности |
350
|
119 | 11.9 | 1.1 | 15.1 |
| Итого | 788 | 502 | 37 | 17 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 175 | 22 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
80
|
65.6 | 1 | 4.3 | 4.6 |
| Итого | 280 | 65 | 1 | 4 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2818 | 1430 | 77 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
