Блог
Войти
ольга Ос(156)
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга Ос(156)
28.07.2019 00:20
Дневник питания за 27.07.2019
У меня снова появился живот. Пора доставать мерный ремень. ужас какой-то. Распускаюсь. Очень жаль сдавать позиции как хорошо укрепленные. попробую завтра вписаться. Составлю меню на завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
 101.9 6.5 8.3 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
кофе с молоком
300
 90 6.6 7.2 9.6
Сушки простые из муки в/с
100
 339 10.7 1.2 71.2
Итого 632 652 32 23 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
 135 3.5 0.5 29
Дыня
100
 35 0.6 0.3 7.4
Чебуреки
150
 419 18.8 23.4 35.4
кофе с молоком
300
 90 6.6 7.2 9.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 1060 741 29 38 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Индейка, грудка, только мясо
120
 136.8 28.4 1.8 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Вода
1700
 0 0 0 0
Солянка сборная мясная
240
 164.9 12.5 11 4.1
Итого 2214 411 48 19 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
30
 69.6 1.1 4.5 6.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
43
 84.7 2.6 0.5 17.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
55
 79.8 9.4 4.7 0
кофе с молоком
150
 45 3.3 3.6 4.8
Итого 278 279 16 13 28
Итого за день 4184 2085 127 93 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос(156)
26.07.2019 19:26
Дневник питания за 26.07.2019
Сегодня как-то так. С перебором чуток. Зато рейтинг ого-го. Всех с пятницей ! Хотя какое значение это имеет когда ты в отпуске, а за окном чудесное лето)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
43
 84.7 2.6 0.5 17.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец грунтовый
400
 56 3.2 0.4 10
Помидор (томат), грунтовый
350
 84 3.9 0.7 13.3
Укроп
35
 14 0.9 0.2 2.2
запеканка кабачковая
135
 126 7.2 8.6 4.5
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Картофель, тушенный с грибами в сметане
100
 153.6 4.3 10.1 12.2
Чурчхела с Грецким Орехом [ВкусВилл]
11
 44.7 0.5 1.7 6.9
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 2109 615 22 27 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
200
 90 1.4 0.4 18.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Итого 254 175 8 6 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка кабачковая
75
 70 4 4.8 2.5
Картофель, тушенный с грибами в сметане
150
 230.4 6.5 15.2 18.3
Чурчхела с Грецким Орехом [ВкусВилл]
13
 52.8 0.6 2 8.2
Итого 238 353 11 21 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат мясной
100
 205.1 7.1 15.5 9.9
Индейка, грудка, только мясо
95
 108.3 22.5 1.4 0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
35
 50.8 6 3 0
Итого 230 364 35 19 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
150
 419 18.8 23.4 35.4
кофе с молоком
200
 60 4.4 4.8 6.4
Итого 350 479 23 28 41
Итого за день 3181 1987 100 103 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга Ос(156)
25.07.2019 22:17
Дневник питания за 25.07.2019
День хороший. собрала мешок огурцов. Вот теперь я счастлив! Бадминтон перенесся на субботу. А сегодня маленькая пьянка с прогулкой, так сказать приятное с полезным)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
100
 162 2.6 15 3.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
50
 129.5 3.9 1.5 25.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
22
 108 1.7 5.2 13
Вода
1400
 0 0 0 0
Итого 1572 399 8 21 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рагу
335
 179.6 3.4 10 17.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
19
 37.4 1.2 0.2 7.6
Фундук
16
 104.2 2.4 9.8 1.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
11
 54 0.8 2.6 6.5
Крыжовник
300
 135 2.1 0.6 27.3
Итого 681 510 9 23 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
 96 4.4 0.8 15.2
запеканка кабачковая
130
 121.3 6.9 8.3 4.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
100
 254 24.3 15.9 2.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200
 76 0 0 17.4
Итого 835 592 35 30 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
130
 148.2 30.8 1.9 0.2
Картофель отварной по 1-206
56
 42 1.1 0.2 8.8
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
 43.5 5.1 2.6 0
Итого 246 241 37 4 9
Итого за день 3334 1743 90 79 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос(156)
24.07.2019 22:35
Дневник питания за 24.07.2019
На помидорах не удалось продержаться. Зато съела какую-то гору овощей и фруктов. И с учетом активности даже вписалась в рацион. Надо подтянуть йод и фтор. Так что завтра срочно иду за морской и пекинской капустой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
320
 76.8 3.5 0.6 12.2
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Крыжовник
200
 90 1.4 0.4 18.2
Итого 814 231 6 6 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
21
 54.4 1.6 0.6 10.5
Бекон, печеный
20
 109.6 7.1 8.7 0.3
Салат столичный
60
 195.1 9.5 16.7 1.8
Итого 201 389 20 28 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
200
 48 1.2 0.6 9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Кунжутный Соус [Pearl River Bridge]
2
 2.3 0 0.1 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
2
 7.8 0.7 0.5 0.1
Крыжовник
200
 90 1.4 0.4 18.2
Итого 408 178 3 4 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
смузи дынное
514
 242.1 4.6 2.6 49.3
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
7
 28.9 0.2 1.1 4.6
Итого 541 401 7 16 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
 105 1.8 0.9 22.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
 41.4 1.3 0.3 8.4
Креветка приготовленная
65
 64.4 15.6 0.2 0.1
Фундук
15
 97.6 2.3 9.2 1.4
Грибы с квашеной капустой
275
 161.4 5 12.7 7.2
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1476 469 25 23 39
Итого за день 3440 1670 63 78 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос(156)
24.07.2019 10:02
Дневник питания за 23.07.2019
Остановите самолет я выхожу. Завтра помидорно-огуречный день. и хоть здесь разгрузки закидывают помидорами. Мне все равно, ведь их то я и собираюсь завтра есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
205
 303.4 13.3 15.2 28.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
50
 119 4 0.5 24.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
 155 7.2 8.8 11.8
кофе с молоком
60
 18 1.3 1.4 1.9
Дыня
110
 38.5 0.7 0.3 8.1
Итого 705 693 28 26 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
43
 84.7 2.6 0.5 17.2
Помидор (томат), грунтовый
255
 61.2 2.8 0.5 9.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
37
 96.9 8.2 7.1 0.1
Итого 441 310 14 14 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164
300
 225 9.3 13.5 16.5
Крыжовник
300
 135 2.1 0.6 27.3
Мороженое пломбир
45
 104.4 1.7 6.8 9.2
Итого 645 464 13 20 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
1000
 430 4.6 0 35.5
Сильвер Жёлтый полосатик
50
 131 26.2 2.9 1.7
Итого 1050 561 30 2 37
Итого за день 2841 2029 86 64 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос(156)
22.07.2019 23:53
Дневник питания за 22.07.2019
Больше двигаться. единственный способ отойти от холодильника(((. День был хороший. Но больно длинный. пойду я спать. Завтра гулять с собакой. Так что отбой по расписанию

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
190
 281.2 12.4 14.1 26.4
Мороженое пломбир
40
 92.8 1.5 6 8.2
Крыжовник
100
 45 0.7 0.2 9.1
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Итого 380 441 15 20 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
210
 310.8 13.7 15.5 29.2
Салат овощной(помид, салат, огурец, масло)
150
 50.8 1.4 3 3.8
Креветка приготовленная
50
 49.5 12 0.1 0.1
Итого 410 411 27 18 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
43
 84.7 2.6 0.5 17.2
Колбаса полукопченая, краковская
25
 116.5 4.1 11.2 0
Итого 168 231 8 14 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164
300
 225 9.3 13.5 16.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
55
 108.4 3.4 0.7 21.9
Итого 355 333 12 14 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной(помид, салат, огурец, масло)
200
 67.8 1.8 4 5
Чурчхела с Грецким Орехом [ВкусВилл]
100
 406 4.5 15 63.1
Вода
1900
 0 0 0 0
Итого 2200 473 6 19 68

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
107
 158.4 7 7.9 14.9
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
80
 66.4 0.1 0 2
Итого 187 224 7 7 16
Итого за день 3700 2115 76 94 224
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос(156)
22.07.2019 00:01
Дневник питания за 21.07.2019
Сегодня ездила на дачу собирала ягоды и листья для чая. Так что крыжовник и смородина в дневнике свои. Нашла компаньона для игры в бадминтон, а возможно и в баскетбол. Моя довольна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
52
 81.6 6.6 6 0.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
21
 54.4 1.6 0.6 10.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кабачок
223
 53.5 1.3 0.7 10.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
 36 1.8 1.9 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Чурчхела с Грецким Орехом [ВкусВилл]
25
 101.5 1.1 3.8 15.8
Итого 691 423 12 22 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164
250
 187.5 7.8 11.3 13.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
27
 69.9 2.1 0.8 13.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
 36 1.8 1.9 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Чурчхела с Грецким Орехом [ВкусВилл]
25
 101.5 1.1 3.8 15.8
Картофель, запеченный со свининой
90
 269.6 7 20.6 14.9
Итого 752 670 20 38 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Пиво Безалкогольное [Heineken]
500
 100 0 0 20
Итого 1500 100 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
43
 84.7 2.6 0.5 17.2
Креветка приготовленная
70
 69.3 16.8 0.2 0.1
Голубцы ленивые
155
 157.3 16 5.1 11.3
Мороженое пломбир
30
 69.6 1.1 4.5 6.1
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Итого 348 402 37 10 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Крыжовник
100
 45 0.7 0.2 9.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 400 69 1 0 13
Итого за день 3691 1665 71 72 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
ольга Ос(156)
21.07.2019 01:34
В ботаническом саду все цветет. Звезда этого лета ...
В ботаническом саду все цветет. Звезда этого лета цветущая агава. А еще есть игра сосчитай всех черепах на картинке. Кто больше всех найдет- тот молодец )))) И вообще спасибо Ялте за прекрасные 2 недели лета
 1 
 1
ольга Ос(156)
21.07.2019 01:18
Всего то осталось 4 балла до социальной версии. А ...
Всего то осталось 4 балла до социальной версии. А лезть в чужие диалоги как то не хочется. Так что делюсь своими похождениями с отпуске. ))) Погода чудная. Море ласковое. В горах теплынь.
 4 
 3
ольга Ос(156)
20.07.2019 23:56
Дневник питания за 20.07.2019
Безобразие продолжается. Вот уже третий день, как я вернулась домой. Собрать себя и впихнуть в рамки рациона никак не получается. Будем считать это проблемы временные. ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
 125.6 10.2 9.2 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
22
 57 1.7 0.7 11
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
кофе с молоком
300
 90 6.6 7.2 9.6
Итого 732 480 27 30 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
39
 76.8 2.4 0.5 15.6
Говядина отварная, по 1-392
150
 381 38.7 25.2 0
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец соленый
150
 19.5 1.2 0.2 2.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
 47.3 3 3.8 0
Итого 837 668 51 32 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
220
 77 1.3 0.7 16.3
Итого 220 77 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40
 103.6 3.1 1.2 20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Рагу из овощей
300
 171.9 3.6 9 20.7
Итого 365 366 12 17 40

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный со свининой
300
 898.5 23.4 68.7 49.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Чурчхела с Грецким Орехом [ВкусВилл]
100
 406 4.5 15 63.1
Итого 650 1354 30 84 121
Итого за день 2804 2947 123 165 253
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алла
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 100%
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Радмира
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
Автор Ольга
78.8
2.7
3.6
8.3
10
3 0
Камбала запечённая в духовке
Автор Ольга
100.2
17.4
3.3
0.2
18
2 0
Творожная закуска с зеленью
Автор Юлия Прохорова
73.6
10.7
2.7
1.6
0
0 0
Интересные блоги
Матильда
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30 Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
9 122
Продуктовый адвокат
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
28 59
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
13 55