Дневник питания за 19.11.2019

Вот такой сегодня минимум на Зигзаге удался)
Бутылочку сухого испанского красного уговорили с мужем. Хорошо!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	160	12	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	66	133.3	14.9	8.3	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	21	57.8	1.9	0.3	11.2
Итого	87	191	16	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	207	137.2	5.6	3.7	18.8
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Итого	424	344	16	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	160	241.1	6.6	11.7	29.3
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Вино, столовое, красное	350	297.5	0.2	0	9.1
Итого	587	557	7	11	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	3508	1113	41	39	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 19.11.2019 19:07

Голодно?

Галина 19.11.2019 19:47

Vika Viktor, удивительно, но совсем не голодно)). Такой настрой сегодня мужественный, плюс возможность завтра оторваться. Чем и интересен Зигзаг!)

Vika Viktor 19.11.2019 19:56

Галина, я сегодня тоже на зигзаге, горло болит и голова, есть не хочу

Галина 19.11.2019 20:02

Vika Viktor, завтра будет лучше, наверстаешь. Не расклеивайся, держись! Ты сильная.

Vika Viktor 19.11.2019 20:43

Галина, держусь

Галина 20.11.2019 11:06

Ура

, 700 г минус. Понимаю, что сегодняшние запланированные 1680 ккал дадут привес, но настроение все равно отличное! Что надо для счастья? Иногда так мало Дразнюсь

- чтоб перескочил вес десяточку, а по умным весам жир стал "в пределах нормы", мышечная масса "хорошая", вода и костная масса "нормальные" Уррра!

, а телосложение из "плотного" снова пришло к "мускулистому". За неделю с начала ведения дневника ушло 2 кг, надеюсь, не только воды Надо подумать

Vika Viktor 20.11.2019 11:21

Галина,

ну поздравлямс, где ты взяла эти цифры по калориям? Не меньше ОО получается?

Галина 20.11.2019 11:29

Да вот хотя бы. Несколько формул, выбирай любую!)) А вообще, в поисковике масса вариантов, я брала сайт, где не надо регистрироваться. Побуду какое-то время, проверю, какой калораж мне комфортно поддерживать. Мне максимум сбросить надо 4-5 кг. Потихоньку, не торопясь, чтоб не прорывало на зажор.
http://gormonoff.com/tools/kalkulator-kalorij-dlya-poxudeniya

Vika Viktor 20.11.2019 11:39

Галина, я сейчас 76, хочу до весны в этом весе, а там организм сам уже пусть рулит, понятно буду следить за рационом. Ну и мне меньше 70 кг. нельзя, вид будет как будто я больная . Не красиво, кости торчат

Vika Viktor 20.11.2019 11:46

Галина, вот такое у меня получилось
Необходимо 18 дн. для похудения с 76 кг. до 75 кг.

-379 г. в неделю, -1.63 кг. в месяц

Галина 20.11.2019 11:52

Vika Viktor, ты вот молодец, добралась до желаемого веса. Я тоже хочу 76-75, не меньше. Шатать начнет, хотя с виду особо и не скажешь. Но при росте 176 и отсутствии регулярной хорошей нагрузки (завидую тебе белой завистью), я буду очень хреновенько выглядеть и, главное, чувствовать себя, при меньшем весе. Возраст, увы, не спрячешь. В юности, когда и спортом занималась, и вообще жила активно, весила 62 - 66 кг, в зависимости от интенсивности занятий. Мышцатая была всегда. А сейчааааас ))))....ла-ла-лаааа Ах!

...жиром заплывшая, мягкая, дряблая....тьфу, одним словом. Надо, надо подтянуть себя. Займусь снова потихоньку растяжками, планкой, ну и всякой такой пенсионерской ерундой, после которой, на удивление, начинаешь себя чувствовать гораааздо уверенней!

Галина 20.11.2019 11:54

Vika Viktor, да оно тебе надо?))) У тебя каждый день такая нагрузка, что, мне кажется, даже заморачиваться не стоит всякими зигзагами, и так все идет тьфу-тьфу-тьфу! Хорошо

Галина 20.11.2019 12:00

Vika Viktor,

Vika Viktor написал:
Ну и мне меньше 70 кг. нельзя, вид будет как будто я больная . Не красиво, кости торчат

Я когда лет 7 назад добралась разными диетами до 73, а вес сам продолжал уходить, на 70-ти я реально испугалась, потому что действительно, кости вылезли. Не, такого нам не надо!

Vika Viktor 20.11.2019 12:12

Галина, у меня есть фото, где ушла в минус ужасный 57 кг, просто пипец, у меня такое было раньше легко, причину никто не знал, как и я впрочем, в минус улетала очень быстро
Я к тому, что 64-65 в 20 лет не то же самое, что 67-69 в 53

Галина 20.11.2019 12:19

Vika Viktor, о ДА! Десяточку к юношескому весу вполне можно прибавить.