Elena

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena

22.10.2018 09:44

Дневник питания за 22.10.2018

Что-то я никак не могу достаточно белка набрать. Жиров легко, углеводов тоже, а с белками всегда сложно. Пойти закупиться куриными грудками :think:?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Asiago	70	243.6	16.8	19.6	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	470	345	20	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	210	235.2	5.7	12.4	27.1
Беф-строганов	155	273.6	15.7	20	7.4
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли	75	13.5	0.5	0.1	3.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	640	522	21	32	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	810	123	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каннеллони шпинат 22.10.18	300	407.7	22.2	18.6	37.2
Итого	300	407	22	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
YoQua	150	90	15	0.2	6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	270	194	15	0	30
Итого за день	2990	1593	81	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ирина 22.10.2018 10:56

Творог,яичные белки, рыба, морепродукты должны Вам помочь набрать норму) а уж вариаций блюд с ними - вообще не счесть)

Elena 22.10.2018 12:08

Ирина Рекс, Спасибо! Творог у меня уже на вечернем перекусе есть, больше мне не съесть. Завтра на обед будет рыба, посмотрю, как получится по белкам.

Юлия К. 22.10.2018 13:51

Блюда с желатином много белка дают

Elena chibambam 22.10.2018 14:22

У меня всегда перебор....при кол-ве курогруди 120гр всего за день, но еще есть сыр, молоко, фасоль, семечки.....и перебор получается.

Elena 22.10.2018 14:28

Юлия К., здорово! У меня есть отличный рецепт желе с апельсинами, и почти без сахара! Белок и десерт, два в одном!

Elena 22.10.2018 14:29

Elena Дружинина, спасибо, сыр и молоко я много ем, надо, видимо, фасоль попробовать.

Джон Уик 22.10.2018 17:55

А ещё творогом, сыром, рыбой и яйцами.

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная закуска с зеленью

Автор Юлия Прохорова

КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ

Автор Валерий

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Автор Валерий