Таша Кроткая

31.10.2018 23:02

Дневник питания за 31.10.2018

Мой первый дневник питания. Буду рада советам. Сегодня что то калорий недобрала, но есть не хотелось. Еще хотелось бы совета, что можно съесть после тренировки, записалась в спорт клуб,после трени пью только воду и кефир. Волю дай, я конечно и вагон и маленькую тележку могу съесть, НО решила, что надо взять себя в руки, а то я вечно худеющая, но не похудевшая. Очень надеюсь, что с вами у меня все получится😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	167	143.6	9.9	8.4	7
Сыр классический	15	51	3.9	3.9	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1355	283	17	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Щи из свежей капусты с картофелем	370	153.9	4.1	7.8	18.1
Итого	411	250	7	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	15	67	1	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	85	291.6	11.6	27.1	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	209	144.2	5.4	10.5	6.5
Итого	294	435	17	37	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	97	1	3	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	80	6	2	8
Итого за день	5417	1214	50	67	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 31.10.2018 23:20

Это частое явление у новичков (и у меня было) недобор калорий. Их плющит мотиватор-невидимка, который обычно до конца второй недели сдувается....но пока....Вперрррррёд!!!!!!!!!!!!!!

Elena chibambam 31.10.2018 23:22

После тренеровки хорошо белковый коктейль. Как? Вам еще не продали? Тогда мы идем к вам)))) Белок нужен после трени.

Алексей 31.10.2018 23:32

Не белок нужен после тренировки, а углеводы - для восполнения запасов гликогена.

Натальюшка 31.10.2018 23:40

Успешного постройнения.
Но яблочко со второго перекуса я б передвинула на первый перекус.
И печенье с дневного - на утренний перекус 2.
8 приемов пищи для меня - это нереально. Но дай Вам Бог терпения!!!

ALF 01.11.2018 09:20

Я после силовой ( в течении 30 мин) съедаю 200-300 гр. куриного белка (отварного). Через 1 - 1,5 ч. полноценный прием пищи. В молочных продуктах тоже белок (казеин), но он усваивается медленно, а куриный сразу.

Юлия 01.11.2018 09:26

Я занимаюсь с тренером, он рекомендует после трени есть белок - рыбу, яйца, курицу, индейку и 5 гр. углеводов можно, если уж совсем невтерпеж

Ольга Прокопенко 01.11.2018 09:37

а сколько вам назначила программа калошек в день без учёта тренировок? 1214 ккал это рекомендация или самодеятельность? Если рекомендация, то рацион вполне себе нормальный, если самодеятельность, то лучше доедать хотя бы до минимума. А с учётом тренировки, если она идёт именно дополнением к повседневной активности, а не компенсирует сидение на попе, лучше есть с учётом этой активности. Попробуйте заполнить дневник тренировок, программа увеличит вам калорийность за счёт углеводов, которых, кстати, у вас недобор С улыбкой

Елена 01.11.2018 09:52

Таша, у меня одна рекомендация, не вносите готовые блюда. Вносите максимально первоначальные сырые. В этом случае максимально к реальности приблизится потребляемая калорийность. А кушать, если вы в рамках дефицита, можно в любое время. И печенье хоть утром, хоть на ночь

Таша Кроткая 01.11.2018 11:33

Ольга Прокопенко,программа расчитпла 1364ккал, вчера чуть чуть недобрала, обычно норм по ккал. По тренькам, спасибо, попробую вписывать😉

Алексей 01.11.2018 11:37

Юлия, спросите его зачем белок нужен после тренировки Широкая улыбка

Юлия 02.11.2018 14:44

Алексей, Спрашивала. Все подробно рассказал. Кстати, не только он

Алексей 02.11.2018 15:19

Юлия, а может озвучите тогда?

Юлия 02.11.2018 18:40

Алексей, Вам - нет

Алексей 02.11.2018 18:41

Юлия, Даже не сомневался в подобном ответе Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 02.11.2018 18:42

Юлия, а нам? Интересно же Широкая улыбка

Юлия 02.11.2018 22:26

Алексей, А я не сомневалась в Вашем )) делиться с кем-то или нет - зависит от моего желания. Поскольку Вы поставили под сомнение чье-то мнение, зачем мне дальше продолжать что-то Вам объяснять?? Нет ни интереса, ни желания. Вы идёте своей дорогой, я своей. Удачи ))

Юлия 02.11.2018 22:28

Ольга Прокопенко, Поскольку Алексей также присутствует здесь, то увы и ах ))) но лично для Вас в двух словах - чтобы Ваши тренировки не прошли даром ))

Ольга Прокопенко 02.11.2018 22:44

Юлия, а вы тренировки в условиях дефицита проводите или профицита? И чем Алексей не угодил - может подорвать веру в исключительность и абсолютную правоту тренера?

Алексей 02.11.2018 23:00

Юлия, Нежелание аргументировать свой же совет делает его ничтожным в глазах окружающих. Смысл что-то писать, если объяснить внятно не хотите/не можете/не желаете и т.д.

Юлия 02.11.2018 23:02

Ольга Прокопенко, хм..."исключительность и абсолютная правота"... не довожу мнение людей до подобной степени. Я лишь прислушиваюсь и анализирую. Тренер - человек который помогает мне достичь определенных целей. Трени с дефицитом (пока). Результаты нашей работы меня радуют. Поэтому лично я прислушиваюсь к его рекомендациям. В посте был вопрос - я поделилась мнением, поскольку занимаюсь под наблюдением и спрашивала его о том же самом ))) Обсуждать других участников - это не ко мне, привычки такой не имею. Прошу понять и простить

Юлия 02.11.2018 23:04

Алексей, Ваше право считать как угодно. Это всего лишь Ваше мнение. Однако, это не истина в последней инстанции )) всего хорошего ))

Маша Иванова 02.11.2018 23:42

Юлия, здесь ещё присутствует автор поста, который задал вопрос, хотя он спросил что, но не спросил почему, поэтому могу тоже посоветовать зайти в мак и навернуть бигтейсти с колой, так советую я

Алексей 02.11.2018 23:45

Юлия, Корону поправьте.

Дмитрий 02.11.2018 23:51

После тренировки ешьте что хотите. Имеет значение только количество белков и углеводов в течение дня )

Юлия 03.11.2018 00:00

Алексей, только после Вас

Оксана 03.11.2018 00:14

после треньки -белок!

Мария Ки 03.11.2018 00:25

желе с шиповником С улыбкой

Алексей 03.11.2018 00:27

Оксана, а зачем?

Ναταλία 03.11.2018 04:00

После утренней тренировки люблю тортики) а после вечерней вода или кефир и сон, что-то есть серьёзней меня не хватает.

Оксана 03.11.2018 10:37

Алексей, для строения мышц

Алексей 03.11.2018 12:09

Оксана, мышцы не строятся сразу после тренировки.

Таша Кроткая 03.11.2018 14:53

Всем спасибо за советы😉 все прочла, тренька у меня тоже вечерняя, поэтому остаюсь на кефире и воде😉.

Оксана 03.11.2018 22:31

Алексей, да? а я смотрю как мужики протеин после треньки пьют! так они не правильно делают?

Жанна 03.11.2018 22:45

Оксана, мышцы восстанавливаются только в течении нескольких дней, а строятся месяцами . Протеин это белок, он есть в продуктах. Если вы набираете нужное количество белка в сутки, то мышыцы восстанавливаются и строятся . А протеин это или творог с яйцом не важно для набора мм . А понты дороже денег)))

Оксана 03.11.2018 23:59

Жанна, и что всё таки надоесть после треньки?

Жанна 04.11.2018 00:12

Оксана, лучше углеводы, пополнить запасы гликогена, а вообще без разнице , организм восстанавливается еще сутки , двое, главное за сутки держать нужную калорийность. Бжу

Оксана 04.11.2018 10:09

Жанна,спасибо! Дочь ходит в тренажерный зал обязательно передам

Жанна 04.11.2018 10:18

Оксана, на здоровье!

Алексей 04.11.2018 12:36

Оксана, неправильно,они жертвы маркетинга продавцов протеина. Совершенно согласен с тем, что Жанна написала по поводу белка и отсутствия принципиальной разницы по теме "что есть после тренировки" С улыбкой

Оксана 04.11.2018 18:41

Алексей, спасибо