Людмила

22.10.2018 10:37

Дневник питания за 22.10.2018

Смотрю на результаты в похудении других людей, пол года, может чуть больше и 30, 40 кг, как с листа...ээээээх?!!!!....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Пюре яблочное	30	24.6	0.2	0.1	5.7
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Арахисовое масло Pindakaas	20	129.6	4.9	11.2	1.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	385	308	11	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Печень говяжья (Варка без слива)	60	54.2	9.7	1.7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Морская капуста	20	5	0.2	0	0.6
Итого	420	285	29	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Итого	115	180	14	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	126	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	440	315	30	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	250	35	1	1	3
Итого за день	2285	1260	95	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инесса 26.10.2018 08:55

Где-то читала (в медицинских статьях), что комбинировать разные виды белка нежелательно ( рыба+ птица, рыба + мясо, фасоль+мясо и тп). Это не в смысле снижения веса, а в легкости переваривания продуктов. А рацион мне вашпонравился. Для себя я бы убрала гречку вечером, все-таки эндокринологи рекомендуют сложные углеводы в первой половине дня.

Мария. Адепт 2500 ккал 26.10.2018 09:51

Инесса, это не медицинские статьи Вы читали, а труд копирайтеров )

Виктория Пугачева 26.10.2018 10:21

Инесса, Здоровый организм переварит все, а если есть проблемы с ЖКТ, то тогда надо подходить индивидуально кому что и с чем можно сочетать. Например, я сама с легкостью без последствий могу запивать свежий огурец молоком, хоть цельным, хоть кислым, в тоже время знаю массу людей которых такое сочетание продуктов на несколько часов выбьет из строя Дарю цветочек

Людмила 26.10.2018 10:25

Инесса, я в общем то раньше на ужин оставляла только белки и овощи, но через пару часов чувство голода не давало уснуть... мне посоветовали не бояться и добавить на ужин немного сложных углеводов, так что я экспериментирую пока

Валерия 26.10.2018 10:34

Людмила, Не знаю я вообще в детстве ела гречку 4 раза в день с молоком. и ветром сдувало. Если чувствуете голод, то немного каши и можно . А еще очень полезная пшено. Вообще прелесть!

Людмила 26.10.2018 10:38

Валерия, я вообще пшено очень люблю, где то читала, что пшенную кашу называют кашей женской молодости и красоты

Валерия 26.10.2018 10:43

Людмила, У нас очень подорожала. тк начали отправлять на экспорт. Европейцы считают ее низкокалорийной и лучшей из каш. Опять нам ничего не останется Плачу

http://www.yourlifestyle.ru/polza/563-vred-i-polza-pshennoy-kashi.html

Виктория Пугачева 26.10.2018 10:56

Людмила, Просто обожаю пшенную кашу. Теперь это у меня будут не просто углеводы, а "для молодости и красоты" Дарю цветочек

Даша 26.10.2018 11:38

Валерия, спасибо за ссылку! С интересом прочла про пшенную кашу. Теперь буду чаще готовить!

По имени Света 26.10.2018 12:42

Даша, Попробуйте Полтавскую кашу

Людмила 26.10.2018 12:42

Виктория Пугачева, я тоже, когда готовлю и подаю, обязательно напоминаю, что это за каша

Людмила 26.10.2018 12:43

Валерия, у нас тоже, дороже гречки, риса и тд Извини!

Людмила 26.10.2018 12:45

ZheSI, интересно, не слышала, а из какой крупы она?

Алена 26.10.2018 12:49

Ага,чужие килограммы легче уходят Надо подумать

.А свои,вроде собрались некоторые,ушли,а потом бац и с друзьями возвращаются Извини!

По имени Света 26.10.2018 12:51

Что ээээх? Вам столько скидывать не надо? Широкая улыбка

Я тоже все смотрю и смотрю...начну заниматься и начинается....то то охото, то это...то там согрешил, то там не доработал. Стимул, мотивация...где вы?

По имени Света 26.10.2018 12:52

Людмила, пшеничная, только крупного помола, очень мне понравилась

Нина 26.10.2018 13:20

Какие у вас параметры и вес?)

Людмила 26.10.2018 13:37

ZheSI, эээээх тоска- скидывать то, извините, до фига, а не очень получается, хотя честнее получается, если придерживаться элементарных правил...Ну блииин, себя перестаешь уважать, ну как так достичь чего то в этой жизни и не суметь привести в порядок себя?

Lanana 26.10.2018 14:14

Людмила, Вот именно - получается, когда все соблюдаешь. Немного самодисциплины, и все)). Что-то у Вас калорий совсем мало. Сами так выставили? Может, из-за этого и нарушаете, что голод?

Людмила 26.10.2018 16:00

Lanana, с калориями все правильно, мой предел 1192-1240, сама не пойму, ведь я уже не первый день на этом питании, уже практически 2 месяца, все было нормально, сейчас чувствую не хватает немного, но не хватает... может осень?

Lanana 27.10.2018 00:36

Людмила, а какой у Вас вес? Калорий реально мало. Дело в том, что ни одна программа не посчитает калорийность похудения с точностью 100%. Лучше ее опытным путем определять индивидально для себя.. На 1200 я бы тоже хотела есть постоянно.

Joy Toy 27.10.2018 09:08

А "нехватка" ваша заключается не в количестве калорий, а в составе приемов пищи...
--
ЗАВТРАК - вода. Это конечно гениально. И следом "ПЕРЕКУС" на 300 ккал, преимущественно из "быстрых" углеводов, которые (совершенно естественно, быстро "сгорев" провоцирую вполне предсказуемый ЖОР). А жрать то некуда, калорийность всего 1200.
--
Сделайте нормальный завтрак с белком, жирами, углеводами. Яйцо и кусочек сыра, мяско, рыба, любая. Яичница с беконом, и бутербродик с сыром.... Белок даст чувство сытости. А так вы накидались углеводов (отруби+овсянка, плюсом жир и сахар в лице арахисового масла) и ждете чуда.
--
По сути, обед и ужин вас получились.

Людмила 27.10.2018 11:52

Joy Toy, спасибо за совет, попробую

Людмила 27.10.2018 11:56

Joy Toy,