Людмила
21.10.2018 08:02
Дневник питания за 21.10.2018
На просторах интернета попалась на глаза табличка о "хороших и
плохих жирах", старожилы сайта, наверное все это знают, а новичкам
может и пригодится, да и для себя- пусть сохранится в блоге
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.1 | 3.7 | 1.8 | 17.5 |
| Отруби овсяные Nordik+ |
10
|
36 | 1.8 | 0.9 | 4.3 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Арахисовое масло Pindakaas |
20
|
129.6 | 4.9 | 11.2 | 1.6 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Итого | 335 | 363 | 24 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
60
|
54.2 | 9.7 | 1.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 380 | 282 | 29 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники 16.10.2018 |
50
|
111.1 | 9.6 | 5.9 | 3.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 116 | 9 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 438 | 350 | 25 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Итого | 200 | 122 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 1928 | 1243 | 96 | 49 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
